Kõigepealt soodustab leiva ülemäärast tarbimist sageli leiva tarbimine, eriti kõikvõimalike kuklid - kuklid, küpsised, piparkoogid jne. Need tooted sisaldavad suures koguses süsivesikuid, mida hoitakse organismis täiendavate naela kujul. Leiva valimisel on kõige parem pöörata tähelepanu rukki, valgu-nisu, valk-kloriidi sorti. Sellises leivas on teiste süsivesikute sisaldusega süsivesikute sisaldus peaaegu poole väiksem, kuid on rohkem kasulikke B-vitamiine ja valke. Võite süüa ka krõbe leiba, sest neid on sageli rikastatud mineraalide ja vitamiinidega. Lisaks, kui sa tõesti tahad kiiresti kaalust alla võtta, peaksite tõsiselt piirama leiba, mida sööte (küllaltki 100 grammi päevas - see on 3-4 viilu).
Liha ja kalatoitude valmistamiseks peaksite proovima valida madala rasvasisaldusega toiduaineid. Liha sortidele, mis aitavad kaalust alla võtta, võite lisada veise-, lamba-, küülikuliha, kana ja kalkuniliha. Võitlemisel ülekaaluga aitab süüa lahjad kalad: tursk, pollak, haug, karpkala. Peale selle tuleb meeles pidada, et liha ja kalatooted on kõige paremini keedetud.
Alates piimatoodetest, mis aitab kaotada liigset kaalu, on vaja jaotada kooritud piim ja keefir, kalgendatud piim, madala rasvasisaldusega kohupiim. Hapukoort on parem valida madala rasvasisaldusega ja lisada see nõudele väikestes kogustes (1-2 lusikad).
Võitlus ülekaaluga ei ole tõenäoliselt edukas ilma puu- ja köögivilju söömata. See on tingitud asjaolust, et kaalulangus on optimaalne toode, mis isegi suuremas koguses sisaldab minimaalset kaloreid. Nende toitude söömine aitab vähendada nälga ja aitab samal ajal kaotada kehakaalu. Paljud puu- ja köögiviljad vastavad nendele kriteeriumidele. Kaalu kaotamine aitab süüa selliseid köögivilju nagu kurgid, kapsas, salat, tomatid, redis. Kuid kartuli kogus toidus peaks olema piiratud, kuna see sisaldab palju tärklist, mis võib suurendada liigset kaalu. Puuviljadest ja marjadest on kõige parem valida hapud ja magusad ja hapud sordid - õunad, ploomid, karusmarjad, mustad ja punased sõstrad, jõhvikad. Magusad puuviljad ja köögiviljad ei tohiks tarbida ülemäärastel kogustel, kuna neil on kergesti seeditavate süsivesikute sisaldus, mis takistab kavatsust kaalust alla võtta.
Joogid, mis aitavad kaotada kehakaalu, võivad sisaldada teed ja pehmet kohvi (tingimusel, et neid keedetakse ilma suhkruta või minimaalse koguseta), mineraalvett. Selleks, et võidelda liigse kaalu, on puuviljade ja marjade kompotid paremini suhkruta süüa. Ostes puuviljamahla poest, peaksite proovima leida selliseid sorte, mille puhul üldse suhkrut ei pakuta.
Nagu näete, leiate tooteid, mis aitavad teil kaalust alla võtta peaaegu igas toidupoest.