Lõhe.
Tervisliku toitumise jaoks on see rasvane kala ideaalne. See toode on rikas omega-3-rasvhapetega. See soodustab aju kognitiivse funktsiooni arengut. Lapsed tõesti nagu võileivad hautatud või röstitud lõhe köögiviljade - kurgi, tomati või salati lehed.
Munad.
Munasarjad sisaldavad koliini. See avaldab positiivset mõju laste arengule, parandab eelkõige mälu. Tehke koolipoiss mitmekülgne võileib koos kammelja ja täisteraleivaga. Või lihtsalt praadida muna.
Terve tera.
Tervislikuks toitumiseks on vaja teatud glükoosisisaldust. Kogu teraviljad sisaldavad palju glükoosi, kiudaineid, mis reguleerivad veres siseneva glükoosi kogust. Ja tervikuna on terav rikas B-vitamiini rühm, mis toidab närvisüsteemi.
Kaerajahu.
Kaerajahu on rohkesti vitamiine E ja B, tsinki ja kaaliumi. Kõik need vitamiinid ja ained aitavad intelligentsuse arengut. Kui teie laps keeldub kaerajahu puderist - võta see üle. Lisage natuke kaerahelbed mahla, jogurt, pannkoogid või syrniki.
Marjad.
Kõik marjad on rikkad antioksüdandist, mis vähist väldib. Lisaks sellele parandavad mustikad ja maasikad mälu. Ja vaarikad, murakad, maasikad ja maasikad sisaldavad omega-3.
Oad.
Herned, oad, läätsed, kikerherned sisaldavad valku, kompleksseid süsivesikuid, kiudaineid, palju vitamiine ja mineraale. Kaunviljad - suurepärane ananass, lisaks salatile.
Mitmevärvilised köögiviljad.
Tervislik toitmine hõlmab paljude igasuguste antioksüdantidest koosnevate köögiviljade kasutamist. Laske laps hakitud värskeid köögivilju või küpseta pasta, teravilja. See võib olla tomatid, baklazaan, kõrvits, spinat, kapsas, mais, Bulgaaria pipar.
Piimatooted.
Need sisaldavad palju valke ja vitamiine B rühma - komponenti ajukoe kasvu jaoks. Jogurt, keefir, fermenteeritud piim, hapukoor või piim on terve hommiku suurepärane lisand.
Madala rasvasusega veiseliha.
Liha rikastab aju raua ja tsingiga, mis aitavad kaasa aju kognitiivse funktsiooni kujunemisele. Raua paremaks sidumiseks sööge C-vitamiini rikkaid toitu.
Ärge unustage tervislikku toitu - laste arengut, mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset.
Olga Stolyarova , spetsiaalselt saidi jaoks