Laste kaltsium: päevane kiirus
Veri peab saama 500-1000 mg kaltsiumi päevas. Kui kaltsiumi sisaldus toidus ja kehas on ebapiisav, muutuvad luud rabedaks, luustik deformeerub, hambaid kahjustatakse, veresoonte struktuur muutub, vere hüübivus väheneb. Kaltsiumi liigne sisaldus ei ole ohtlik, osa koos uriiniga eritub kehast.
Eriti vajab rasedatele kaltsiumi, mistõttu tulevastel emadel soovitatakse süüa kodujuustu ja kala kolm korda nädalas. Imikutel on ema piimaga kaltsium, kuigi selle kogus on väike - päeval, mil lapsed saavad 240-300 mg, kuid nad imenduvad vaid 66% ulatuses. Sama lapsed, kes on kunstliku söötmise ajal, saavad piimavalku kuni 400 mg kaltsiumi päevas, millest nad imavad umbes 50%. 4-5 kuu vanuselt nõuab imikute keha kaltsiumi sisaldavaid lustusi ja teravilju.
Millised toidud sisaldavad kaltsiumi?
Vanusega võib lapsed piimatooteid mitte tunda. Ära muretse. Kui laps ei meeldi piimatooteid, siis on vaja lisada laste munad, kaunviljad, kala, pähklid, kaerajahu ja kuivatatud puuviljad.
Lisaks on vajalik, et lapse toit on rikas fosfori, kaltsiumisoolade ja D-vitamiiniga. Neid elemente leidub mereannidest, veiselihast ja kalamaksest, munakollast (juustust) ja võist.
Nii kaltsiumi kui ka fosfori leidub värsketest kurkidest, kaunviljadest, mitmesugustest juustutest, kodujuustust, roheliste herneste, õunte, salati, sellerist, redisist.
Kui laps on kaltsiumile allergiline või selle elemendi puudumine organismis, on soovitatav võtta karbonaate või kaltsiumtsitraati sisaldavaid ravimeid, mis aitavad säilitada piisavas koguses kaltsiumi veres. Abi ja muud toidulisandid või kombineeritud ravimid. Üks populaarsemaid ravimeid - "Calcium D3 Nycomed" - sisaldab optimaalset D3-vitamiini ja kaltsiumi kombinatsiooni. Tuleb meeles pidada, et ravimit võetakse pärast sööki, mitte enne sööki.
Rikas ja mitmekesine toit annab lapsele vajalikku kogust kaltsiumi, mis on nii oluline oma kasvava keha jaoks.