Mis kiiresti põletab rasva ja taastab lihaste toonust? Kas ujumine on kasulik kaalu kaotamiseks basseinis ja meres? Kuidas ujumine ja jooksmine mõjutavad keha? Vaatasime need küsimused hoolikalt lahti ja levitame vastused riiulitelt. Alustame oma lahingut.
Kuidas ujumine kaalulangusesse
Ujumine on võimu ja aeroobse harjutuse segu. Suur südame löögisagedus. Tundub, et ujumise kaotamine on suhteliselt lihtne, aga kas see nii on? Tegelikult ei. Veesport muudab rohkem lihaste vastupidavust kui soodustab kehakaalu langust. Nüüd ujumissõbrad ütlevad, et oleme valed. Mõistame.
Meie keha kaal on vesi. Me seisame ainult vee tihedus, mis tähendab, et koormus väheneb kolm korda. Tavaline inimene ei saa üldse kaalust alla võtta, sest ta ei täida massi kaotamise ujumisvahendeid, mida õpetavad kogenud õpetajate tervisekeskused, valides iga kliendi kohta teatud veemõppuste komplekti.
Pidame meeles, kuidas enamik inimesi ujuda - kas konnaga või koeraga sarnaselt. Kas sa tead miks? See on nii lihtsam. Kaalu vähendamiseks libisemise suunas peate täiuslikuks ujumine koos traksidega ja liblikas, seda saab teha ainult õpetajaga. Jah, ja see võtab palju aega. Kuid vaatamata nendele teguritele on ujumine suurepäraselt mõjutanud keha üldist seisukorda ja on hädavajalik osteoartikulaarse aparaadi probleemidega inimestele. Lisaks sellele moodustab see ilusa kehahoia, kangekaelse käega käes oleva käepideme ja pumba eesmise osa, kui te liigutad oma jalgadega õigesti.
Mis on parem: ujumine merre või basseinis kaalulangusesse?
Iga meetod on hea omal moel. Basseini saate jälgida ja väljaõppinud sertifitseeritud õpetaja, mis juba suurendab kaalutõusude ujumise tulemust. Sa jälgid selgelt oma edusamme, teadsite läbitud vahemaad, õppisid vigadest. Bassein sobib algajatele, kes ei tunne stiilide ja hingamise tehnikat.
Kuid miski ei asenda meri, selle põhjus on lihtne - vee koostis. Erinevalt basseini kloorimisest on merevesi kõigi haiguste tõeline tervendaja. Pole ime, et kõige kallimad tervise parandamise kompleksid asuvad rannikul. Isegi õhuvannid suurendavad immuunsust, sageli allergiat ravivad. Mineraalid tungivad läbi naha ja mõnikord suurendavad resistentsust haigustele. Liigutage probleeme liigestega, nina loputamine mereveega kuni 99% -ni, paberib sinusiiti.
Noh, ujumine merre kaalulangus on tõesti tõhusam kui basseinis. Kuna te seisate vastu vooluhulgale ja tihedusele. Ja veel, te ei saa mahtude kiiret langust, kui te pole basseinis leidnud õiget tehnikat. Siin on paradoks.
Väike fakt: ujuda laevade vastu poid ja avatud veealal on raskem ujuda. Kaldal, vastupidi, laine. Kõik süüd on võimsa jõuallikas, mis viskab sind avamere poole. Seepärast peate paar sekundit võitlema piiramatu loodusega.
Kuidas teha ujumine kaalulangus tõhusaks?
10-minutilise lihtsa bobiga ei kuluta kunagi teie kaloreid. Maksimaalne saavutus on 330 kcal tunnis (!). Pidage meeles pildi suve rannast: turistid asuvad kaldal liival ja pritsimisel. Teadlikult linnade elanikud merel nimetavad külastajaid pitsat.
Keha lihased on imelise funktsiooniga - nad põlevad rasva, kui südame löögisagedus (pulss) ulatub 130-150 minuti kohta. Selles etapis algab "talve" kõõluses kogunenud rasvapõletus. See on hämmastav, kuid sellel tunnil püsis selline tempo, inimene kaotab kuni 1200-1300 kalorit! Selle tulemuse saavutamiseks peate avama vees kündma, iga kord suurendades ujumiskiirust ja kiirust. Pange emal magustama: nädalal on teie edusammude arv kahekordne või kolmekordne.
Põletatud kalorite arv sõltub kiirusest, ujumisstiilis ja isegi lihasmassist. Mida rohkem lihaseid pumbatakse, seda rohkem nad "söövad" rasva.
Näpunäited: kuidas ujuda kaalust alla võtta
Eespool öeldi, et vee aktiivsete liikumiste aeg põleb hämmastavalt palju kaloreid. Kuid milline inimene, välja arvatud professionaal, suudab vastu pidada 60-minutilisele ülekoormusele? Nii et ärge sundige ennast ja proovige isiklikku rekordit kiiremini panna. Kuigi loomulikult on see suurepärane motivatsioon. Alusta 5-10 minutit erinevates stiilides, kuid löögi maksimaalse võimsusega.
Enne ujumist laske rannal soojeneda. Siis 2-3 minutit, ujuk rahulikult, tehnika hoonimine ja liigeste soojendamine. Lisage veel maksimaalne kiirus ja mõla, nagu oleksite võit olümpiamängudel jõudu kaotamas või hingamisraskusi. Jälle pöörduge rahulikku stiili, paremini valetage selga ja aeglaselt ujuge.
Kas olete puhkanud? Jagme uuesti maos ja korraldage meistrivõistluste ujumine, muutke ujumisstiili. Ideaalis peate õppima, kuidas ujuda indekseerimise ja liblikaga.
Ärge unustage käitumise reegleid vees. Ärge ujuge poid, vaid rongi randa kaldal, kus sa ei seisa allapoole, aga kui sa sukelduvad, siis vesi ei kata krooni. Ebatavaliste krampide korral on võimalik hingamissurvet ja vahemerelisi lihaseid. See on tohutu oht, mis lõpeb surmaga lõppenud tulemusega.
Lühidalt jooksmise kohta
Mis on parem: kaalulangus töötamine või ujumine? Täpsemalt, võitjat ei ole võimalik välja selgitada, kui mõlemal juhul täheldatakse õiget tehnikat. Kuid keskmine tempo töötab kogu keha ja kaalukaotuse tulemused on nähtavad pärast teist kolmandat koolitust. See on taskukohane sport, ei vaja erilisi oskusi ega füüsilist treenimist. Loe siit üksikasju kaalu langemise kohta.