Kolmandal trimestril kiireneb tulevase lapse arengu tempo ja selle kasv, mis toob kaasa naiste toitumise erinõudmisi.
Oma-3 kompleksi rasvhapped soodustavad lapse aju, nägemise ja perifeerse närvisüsteemi arengut. Nüüd kasvab lapse ema kehas aju arengu peamine faas. Püüdke järjepidevalt lisada oma toitumisraskusesse rasvkalu (makrell, lõhe, heeringas), mandleid, päevalilleseemneid, köögiviljasorte, linaseemneid, päevalille ja rapsiseemneõli.
Laps kasvab hüppeliselt. Sellisel juhul surub muru veidi mao üles ja emaka südame-veresoonkonna süsteem suureneb. Toit 5 korda päevas loob säästliku režiimi. Ja nõude maht peaks nüüd olema väiksem. Peamiste söögikordade vahele on kasulik toitu juurviljad, puuviljad, marjad süüa, värskelt pressitud mahlad juua. Kui hommikusöök oli kerge ja söögiisu mängiti juba kella 11-ks, saate suupisteid ja põhjalikumalt valmistada: hapukoorega puuvilja- ja puuvilja-magustoit, magustoitud jogurti või köögiviljasalat kana või keedetud veiseliha ning rosinaid küpsetatud õunaga. Suupisteks - jook, näiteks biokeffiri, värskelt pressitud mahl või tee piimaga. Pluss teravili või räppsu leib, võileib juustuga või hummusiga, juustukook, kohupiim, kapsa või liha patt.
Kuhu iganes te lähete: pika jalutuskäigu, basseini või giidiga saate võtta suupisteid. Kasulikke toite valikuid, mis ei vaja kütmist, on üsna suur. See on võileib kana või juustuga, mida saab panna salatite ja ümmarguse tomatiga, röstitud banaanidest ja Brasiilia pähklitest röstitud röstitud leiba, rukkipüree rosikastmega ja värskete ürtidega. On olemas rikkalik valik täidiseid, mis on mugav panna leiva taskule nimega toit. Täida see köögivilja salataga, kergelt soolatud lõhe võid ja rohelise sibulaga.
Brokoli supp jagab teiega suures koguses kaltsiumi, folaadi, rauda või kapslit punasest sõstarist või sidrunist. Sobib ka väike pudel jogurtit teravilja või puuvilja lisanditega. Laske oma rahakotis alati asetada viivituse korral, kui kotti on Brasiilia pähklid. Üks pähkel sisaldab 75 mikrogrammi seleeni, mis vastab selle tähtsa mikroelemendi organismi päevasele vajadusele. Käputäis mandleid rikastavad keha väärtuslike mikroelementidega ja magneesiumiga. Kolmandal trimestril on ka teisi tervisehäireid, mida naistega pole nii raske toime tulla.
Mida teha kõhukinnisusega.
Regulaarse väljaheite jaoks sööge igapäevaselt kiuaineid rikkad toidud. See on terve nisu leib, kliid (nisu, riis, rukis). Piisavalt piisab, kui lisada 2 spl kööki puderidesse või teistesse roogadesse, siis võib nende liigne raskesti rauasisaldust raskendada. Köögiviljad sisaldavad ka kiudaineid. Eriti stimuleerib aktiivselt peedi- ja baklažaanide soolte tööd mis tahes kujul. Kasulikku toitu, nagu suhkrupeedimahl, ja suhkrupeedi lehti ja mugulsaid. Aitamaks regulaarset toolit on ka köögiviljakultuurid, kurgid, oad, kaer. Aasta igal aastal saate kasu kuivatatud viigimarjadest, kuivatatud ploomidest ja aprikoosidest. Värske ja külmutatud maasikas on hea rahustav tegevus. Et vältida kõhukinnisust aitab ja tavaline puhas vesi. Joo poest 6 prügi vett päevas, eelistatavalt villitud. Kui te nüüd tualettruumist sagedamini kui tavaliselt, teate: see on normaalne ja ei vähenda veehulka, sest see takistab ka kuseteede põletikulisi haigusi. Sool on teine asi, nüüd on parem seda piirata.
Nii et ärritus kõrvetised poleks.
Oleme juba märkinud, et laps näib toetavat teie kõhtu. Hormoonide areng muutub ka. Näiteks progesteroon vähendab mao toidu evakueerimise kiirust. Selle tulemusena on teil kõrvetised. Kas soovite seda vähendada? Ärge lasege kohe pärast sööki ja kandke lahti riideid.