Peamine eesmärk on toitumine - rasva ladestumise kõrvaldamine. Kuid kaalulangus ei ole selle kõrvaldamisega võrdne. Kiire kaalukaotus on peamiselt tingitud asjaolust, et vedelik on kadunud. Muide ta taastatakse liiga kiiresti. Kui jätate sitkele kiirele toidule, siis hakkab vedeliku kadu hakkama lõhkuma lihaskoe ja see põleb mõningaid kaloreid. Ja see omakorda avaldab kahjulikku mõju tervisele üldiselt ja pärast dieedi lõppemist ähvardab kiire lisatasku. Peale selle hakkab hävitatud lihaskoe asendada rasvkoega, nii et seisund halveneb ning iga kord, kui kaotad äsja saadud lisaraskused, muutub raskemaks. Seetõttu eelistage tervislikku toitumist, mis kaalu järk-järgult ja ohutult kehale kaotavad.
Optimaalne kiirus kehakaalu alandamiseks.
Kaalukaotuse ohutu kiirus pole üldse raske arvutada. Energiakulude puhul on ühe kilogrammi rasvkoe suurus 7700 kalorit. Kui te põletate iga päev rohkem kui 1100 kalorit, kui nädalas, kaotate ühe kilogrammi nädalas: seitse päeva x 1100 kalorit = 1 kilogrammi. Ja see on maksimaalne lubatud kehakaalu langus tervisliku toitumisega. Ja kui te järgite tervisliku toitumise reegleid, võite visata 52 kilogrammi aastas. Ja tulemus jääb sinuga igaveseks. Lisaks sellele ei oma sellise dieedi kasutamisel negatiivseid tagajärgi, sest kaalu kaotamine toimub ainult rasva ladestumise põletamise teel.
Kaotada lisaribasid füüsiliste harjutustega.
Siiski tuleb arvestada, et füüsiline koormus ei anna kiiret kaalulangust. Koolituse käigus tugevdatakse lihaseid ja kiirendatakse ainevahetust. Ja te hakkate kaalu langetama, vähendades maht: hakkab lihaskoe üles tõmbama, omandades selgeid kuju. Lisaks sellele aitab väljaõpe põletada teie tarbitavaid kaloreid, mis toob kaasa rasvade hoiustamise kadumise, ilma et see kahjustaks lihaskoe. Ja kuigi kehakaalu langetamise protsess on aeglane, kuid võrreldes kalorite igapäevase märkimisväärse piiranguga on see tervislikum.
Optimaalne kalorite puudujääk.
Kõik kaalulangusprogrammid on loodud üheks eesmärgiks - luua kalorite puudujääk. See tähendab, et peate iga päev põletama rohkem kaloreid kui sööte koos toiduga. Kalorite puudus peaks olema 20-25%, see protsent on ohutult ohutu kaalulangus. Kuid siin peaksite ka arvestama, et kalorite täpne osakaal sõltub teie vanusest, soost, kehalisest aktiivsusest. Kui sa sööd 2000 kcal päevas, siis peaksite kulutama 2500 kcal: 2000 kalorit x 0, 25 kalorit = 500 kcal.
Selle vajaliku kalorite puudujäägi saavutamiseks võite süüa vähese kalorsusega toitu või teha füüsilisi harjutusi. Kuid kõige parem on ühendada need kaks võimalust tervise säilitamiseks kehakaalu alandamisel.
Kuid pidage meeles, et kõik need arvud on ligikaudsed, sest saate määrata täpse ohutu salenemise kiiruse ning valida kalorite puudujäägi loomise meetod, ainult teie, kuna te teate oma organismi ja oma individuaalseid näitajaid.