Salvestage utiliit
Mõned meie toidu harjumused raputavad meid igal ajal. Näiteks, pidevad suupisted, magusate, soolaste, rasvade liiga ei lisata teie tervisele ega tõsta energia taset. Vaatamata asjaolule, et meil ei ole piisavalt aega, peame alati leidma aja, mille jooksul meie toitumine läbi vaadata. Lõppude lõpuks tunnevad raku vahetuses mõningaid aineid, teised säilitavad lihaste toonust, teised on aju normaalseks tööks vajalikud.
Kõik teavad, et kuumtöötlemisel kaotavad tooted mõningaid toitaineid. Loomulikult tekib küsimus, kas tasub üle minna rahnessile? Eksperdid on oma nõuannetes mitmetähenduslikud. Kuna toortoit koormab maha ja nõuab, et meil oleks seedimist vaja palju energiat. Parim võimalus: proovige tasakaalus toorme ja keedetud toidu vahel oma igapäevases menüüs. Proovige söögikorda süüa köögivilju ja puuvilju. See on õige toitumise üks peamisi põhimõtteid. Need ei ole mitte ainult värsked, vaid annavad teile ka rohkem kasulikke aineid. Alustage sööki värskete toodetega, sest nende ensüümid aitavad toidu edasist samastamist.
Õige toitumise oluline ülesanne on õppida oskuslikult ette valmistama. Ideaalne variant on siis, kui köögiviljad on valmistatud väljast, kuid sees on toores. Näiteks võid ahju ahjuda või grillida maksimaalsel temperatuuril 80 kraadi või mõne muu kerge küpsetusmeetodi abil kasulikke omadusi. Selleks, et toitu enam uuesti soojeneda, tuleb enne kasutamist ära võtta külmkappi tund enne, kui see on ära kulunud. Selle aja jooksul on tal aega soojeneda toatemperatuurini. Abi andev jõud ja elavnemine aitavad ja mõned vürtsid, näiteks ingveri.
Pisut, kuid sageli
Usutakse, et on õige süüa kolm korda päevas. Ent toitumisspetsialistid on hiljuti väitnud, et sellest ei piisa. Energia säästmiseks peate lubama endale süüa suupisteid puuviljade või võileiva kujul, mis on valmistatud teravilja leivast ja madala rasvasisaldusega juustust. Peamised söögikordade ja suupiste vahelised vaheajad peaksid olema vähemalt kaks tundi, kuid mitte rohkem. Hommikusöök ja õhtusöök võivad olla rohkem valgust. Kuid lõunasöök peaks olema kõrge kalorsusega, sest see kestab päev, mil me kulutame kõige rohkem energiat.
Toodete kombinatsioon
Üks väga tähtis on õige toitumine on toodete kombinatsioon. Me oleme harjunud valama kõik erinevad asjad maos. Selles seisundis hakkab toit muretsema ja põhjustama puhitus, sest neis sisalduvad ensüümid ei saa üksteisega koos. Näiteks teravilja ja köögivilju tarbitakse hommikul ja valke kombinatsioonis sama köögiviljaga - teises. Samuti ärge võtke koos piimatooteid ja oad - koos loomsete valkudega.
Õige toitumise eesmärk on keha küllastumine mitte ainult energia, vaid ka vitamiinide, mikroelementide, kiudainete abil. Ja see ei ole võimalik ilma toitumisharjumusteta. Laadige energiat ja vajalikke aineid teravilja ja kuivatatud puuviljadega. Nad ei ole väiksemad kui sibul, küüslauk, värsked ürdid ja vürtsid. Ärge liiga laisk, et valmistada kokteile värskest mahlast: õun, apelsin, peet, spinat, kurk, apelsin. Ja ka erinevaid salateid: lisada kasvatatud teravilja, marju, aloe mahla ja nii edasi.
Õige toitumise ülesanne
• Toit peaks koosnema maksimaalsest erinevast toidust, sest ei ole ühtki toodet, mis sisaldaks kõiki kasulikke mikroelemente.
• Säilitage normaalne kaal ja tulevikus kaitsta end ainevahetusega seotud haiguste eest.
• Must leib on rohkem kasulik kui valge leib. Sellel on rohkem vitamiine, mineraalsooli ja kiudaineid.
• Nõutav päevane kaltsiumisisaldus sisaldub madala rasvasisaldusega piima klaasis. Ja ka teie keha saab kõrge kvaliteediga valgu.
• Kala ja kaunviljad sisaldavad kasulikke aineid, mis takistavad südame isheemiatõbe.
• Igapäevases dieedis kasutage nii palju köögivilju kui võimalik. Nad pakuvad vajalikku kogust vitamiine, mineraale ja kiudaineid.
• Ärge kuritarvitage toitu kõrge kolesterooliga.
• Suhkur ei sisalda mingeid kasulikke aineid, ja maiustustest saad rohkem rõõmu, kuid mitte hea.
• Soolütm aitab suurendada vererõhku.
Õige toitumise peamine eesmärk ja eesmärk on tervise tugevdamine, elukvaliteedi pikendamine ja parandamine.