Rasedatele mõeldud harjutuste kompleks

Rasedus ja sünnitamine on naisorganismi keeruline protsess. Kuid seda protsessi on võimalik hõlbustada rasedate naiste harjutuste erikompleksi abil.

Füüsilise hariduse tähtsus raseduse ajal.

Raseduse ajal on vaja spetsiaalseid füüsilisi harjutusi, mis parandavad keha füüsilisi võimeid, annavad rõõmu tunde, parandades samal ajal üldist seisundit, une, söögiisu ja luues tingimused normaalseks raseduse ajal ja tagades seeläbi loote täieliku arengu.

Klassid on äärmiselt olulised ja hindamatud rasedate emade tervise tugevdamiseks ja säilitamiseks. Tähelepanekud näitavad, et naised, kes tegelevad raseduse ajal spetsiaalsete võimlemisvõimalustega, jätkavad sünnitust palju lihtsamalt ja kiiremini. Sünnitusperioodil ja pärast lapse sündi on neil harvemad komplikatsioonid.

Naiste konsultatsioonides räägitakse rasedatele, et harjutusi tuleks läbi viia ainult nendel juhtudel, kui rasedus jätkub positiivselt. Eriti positiivse rasedusega harjutused on eriti kasulikud naistele, mis viib istuva või istuva eluviisini.

Treenimise vastunäidustused.

1. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused koos vereringehäirega.
2. Tuberkuloos, ka selliste komplikatsioonidega nagu pleuriit jne
3. Kõik põletikulised haigused nagu endometriit, tromboflebiit, neeru ja põiehaigused nagu nefriit, pelotsüstiit ja nefroos.
4. Rasedate toksikoloogia, verejooks raseduse ajal.

Füüsilised harjutused on kõige mugavam veeta hommikul, pärast magama, samal ajal kui rase naise riided peaksid olema mugavad. Harjutuste läbiviimiseks antakse hea treenimise ruum, valgustus, mis on spetsiaalselt selliseks harjutuseks ette nähtud (võimaluse korral naissoost konsultatsioonil). Naiste konsultatsioonides registreeritud rasedate naiste harjutusvõimalusi saab põhimõtteliselt läbi viia kahel viisil: rühmad ja isiklikult kodus. Viimase meetodiga peaks rase ema kümne päeva jooksul külastama güngoloogi ja rääkima sellest füsioteraapiast ning arst omakorda teostab arstlikku järelevalvet ja jälgib harjutuste õigsust.

Rasedatele on välja töötatud eriline meetod rasedatele mõeldud terapeutilise kasutamise jaoks, mis on piisavalt lihtne, mitte raskesti assimileeruv, kuid efektiivne samal ajal. Harjutuste valik keskendub sellist tüüpi harjutustele, mis hoogustuvad, tugevdavad keskele ja kõhule lihaseid, mis osalevad aktiivselt geneerilise protsessi käigus. Erinevate rasedusperioodide naiste eriõppuste kompleksid tehakse: vähem kui 16 nädalat, 16-24 eluaastat, 24-32, 32-36 nädalat ja ka teise, kolmanda perioodi vältel; neljas, viies; kuuendal, seitsmendal nädalal pärast sündi. Nii sisaldab see rasedate naiste harjutusi.

Esimene komplekt harjutusi (rasedusaeg 24-32 nädalat).

1. Esialgne paigutus: seisab, käed vööst. Inhaleerimise ajal painutage küünarnukid tagasi, tõmmake pea, keret veidi kergelt üles. Sissehingamisel pöörduge tagasi algsesse asendisse. Korrake vähemalt kolm kuni neli korda.
2. Esialgne paigutus: peasilm, käed turvavööl. Kui rahulik, isegi hingamine, seada ühe jala ette ja külje suunas, seejärel painutage see põlves, teise jalaga hõõrudes varvasse. Pärast algsele positsioonile naasmist (hoidke pagasiruumi vertikaalselt, tagumine on sirge). Korda vaheldumisi kaks, kolm korda iga jalaga.
3. Esialgne paigutus: käed vööst, peastend. Sissehingamisel pöörduge sissepoole ja pöörduge lähtelje poole. Korrake kolm või neli korda.
4. Esialgne asukoht: seisab, jalad õlarihmad laienevad. Kallutage vasakule jalale, õlavöö lihaste lõõgastumiseks. Seejärel pöörduge sissehingamise ajal algasendisse. Korda vaheldumisi kolm või neli korda igas suunas. See harjutus on tehtud põlvede kergelt painutatud jalgadega.
5. Esialgne paigutus: seisvad, jalad õlavarred laiali, käed küünarnukitega painutatud rinnus. Pöörake oma keha vasakule, laiendades oma käed laias kauguses. Siis tule sissehingamisel tagasi algsele positsioonile. Korda vaheldumisi kaks või kolm korda igas suunas.
6. Esialgne paigutus: selja taga asetsev põlvega painutatud jalg, käed paiknevad piki pagasiruumi. Tõsta vaagn, tõmmake anus välja. Nägemise korral laske vaagnal alla, lõdvestage kõhukelme lihaseid. Korrake kolm või neli korda.
7. Esialgne paigutus: lamades selga, käed piki pagasiruumi. Vaikse hingamise korral tõstke jala üles, painutage pisut pisut ja seejärel tagasi oma algasendisse. Alternatiivselt korrake iga jalga kaks või kolm korda.
8. Esialgne asukoht: istumine, venitatud jalad, rõhk käte taga. Kui rahulik, isegi hingamine, jalad painduvad põlvede peale, kui põlved on painutatud, siis ühendage need, mille järel saate tagasi algsesse asendisse. Korrake kolm või neli korda.
9. Mõne minutiga jalutuskäigu ajal mõõdukas tempos (käte ja torso lõdvestumine, sügav hingamine).

Teine komplekt harjutusi (rasedusaeg 32-36 nädalat).

1. Algne asukoht: seista, käed turvavööga. Vaikse hingamise korral asetage üks jalg edasi ja küljelt, painutage see põlves (teine ​​jalg hoitakse varvas), seejärel sirutuge üles ja pöörake oma algasendisse. Korrake vaheldumisi 2-3 jalga iga jalaga. Selle treeningu abil on kehal soovitatav hoida püstiasendis, selja otse.
2. Esialgne paigutus: asetage selja taga, käed asetage külgedesse, peopesadega ülespoole. Keerake kogu keha vasakule, kui vaagen püüab lahkuda, paremal käel vasakule asetamiseks. Sissehingamisel pöörduda tagasi algasendisse. Korrake korduvalt kummaski osapoolel kolm korda.
3. Algne asukoht: asetage selja taga, painutage oma jalgu põlvedes ja lükake käsi piki pagasit. Sissehingamisel tõsta vaagnapiirkonda ja võimalusel juhtida anusisse. Vaagnapõletiku väljahingamisega vähendage ja lõdvestage kõhukelme lihaseid. Harjutus korda kolm, neli korda.
4. Algne asukoht: asetage selja taga, käed paigutatakse pagasiruumi. Kui rahulik ja isegi hingamine on, tõsta parem jala ülespoole, põlvili pisut painutada ja seejärel tagasi algasendisse. Korda ükshaaval kolm korda iga jalaga.
5. Algne asukoht: asetage selja taga, käed ulatuvad piki pagasiruumi. Kui olete rahulik, isegi hingata, painutage oma jalgu põlvedes, viige need kõhuga lähemale ja seejärel oma käte jalgadega, levitage oma põlvi külgedele, seejärel pange oma põlved kokku ja pöörduge tagasi oma algasendisse.
6. 30 sekundi jooksul kõndige mõõdukas tempos. Samal ajal on pagasiruum, käed lõdvestunud, hingamine on rahulik.

See kehaliste harjutuste komplekt mitte ainult ei tugevda tulevase ema, st rase naise üldist füüsilist tervist, vaid aitab kaasa ka tööjõu paranemisele.