Millist kahju toidab toit tarbimise ajal öösel?
Õhtune ja öine nälg, üldiselt, aga ka öine nälg, aitab taastada inimese keha. Pärastlõunal ei luba see protsess mitte ainult toitu, vaid ka stressi. Hiline õhtusöök ei võimalda kehal öösel taastuda.
Lisaks võib hiline õhtusöök põhjustada halb une ja unetus, kuna melatoniini tootmine aeglustub.
Tänu õhtuse nälga, hakkab keha töötlema oma rasvareisid, kuid see säästab glükoosi. Eine õhtul võib toota mõne lisa kilo.
Nägime, miks õhtusööki ei arvestata:
- kergesti magama jääma ja hästi magama;
- tundma end hästi;
- mitte rasva ja mõnel juhul kaalust alla võtta.
Loomulikult ei kehti õhtune nälg noortele 23-aastastele lastele ja noorukitele, nad vajavad öösel toitu, sest nad on ikka veel kasvu ja arengu staadiumis.
Kui teil pole ülaltoodud põhjuseid, miks mõned keelduvad hilist õhtusööki, siis võite ka soovi korral õhtusöögi.
Mida peaks õhtusöök koosnema?
Ärge jooki jooki jookide ja jookide järele. Ja kui teil pole kalduvust täis, võite süüa kergesti seeditavat toitu õhtusöögiks, kusjuures suur osa glükeemilisest indeksist võib isegi aidata teil magama jääda.
Glükeemiline indeks on number 1 kuni 100, mis näitab, kui kiiresti süsivesikuid saab imada. Mida kõrgem söödud toit öösel, seda glükeemiline indeks, seda lihtsam on seedimine ja see ei tee haiget kiiresti magama jääma. Selline toit võib isegi kiirendada serotoniini tootmist, mis aitab kaasa unisuse tekkimisele. Tooted, mis soodustavad serotoniini ja melatoniini tootmist - hormoonid, mis põhjustavad une, rahulikud närvid, mao lõõgastus ja pingelised lihased.
Diabeediga inimesed ja rasvunud inimesed peaksid hoiduma kõrge glükeemilise indeksiga toidust. Sellised inimesed sellist toitu öösel ei soovita.
Glükoosis on kõrgeim glükeemiline indeks 100. Kõrgeks on ka: valge leib, pannkoogid, pruun riis, keedetud porgand, mesi. Keedetud kõrvits, küpsetatud kartul, rosinad, kiivid. Kartulipuder, banaanid, kommid.
Öösel võite süüa köögiviljamahtu ja jooki kergeid valget veini. Öösel on kasulik juua klaasi sooja piima, keefirist, teest kummelist meega, roosiõli infusiooni, kõigil sellel on rahustav efekt.
Tooted, mis on öösel, ei saa.
Öösel ei ole soovitav süüa toitu, millel on madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et neid seeditakse aeglasemalt. Selliste toodete hulka kuuluvad: kõik kaunviljad, piim, suvikõrvits, kapsas. Pipar, makaronid (mille valmistamisel kasutati kindlaid nisussorte), tomatid, sibulad, jogurt. Pähklid, seened, ploomid, kirsid, õunad, pirnid, virsikud, kuivatatud aprikoosid, apelsinid, greibid. Vürtsid ja vürtsid suurendavad söögiisu. Kala, liha ja kodulinde lagundatakse ka pikka aega, mistõttu ei ole soovitav neid tooteid öösel süüa.
Kuidas söögiisu ületada?
Tavaliselt on õhtune isutus tugevam kui päeval, kuid see ei tähenda, et peate üle minema, seda ei saa teha.
Õhtul hakkab keha taastuma, et koguda varusid, pannes sööma oma "prügikastidesse". Pärast õhtusööki, veel paar tundi, tahad midagi süüa, nii et soovitatav on süüa veidi ja paar korda. Kui töölt koju läheb, võite hautuda kohupiima või jogurtiga. Koju jõudmine on kõige parem juua teed kummeliga ja meega ning 30 minuti pärast õhtusöök koos kartulipüree, pannkoogide ja keefiga.
Parim on see, kui teil on õhtusöögiks mitmesuguseid toite, mis aitavad tagada, et iga kord lisanduvad uued maitsekombinatsioonid, sest selle tagajärjel satub see kiiremini.
Kui 15 minutit enne õhtusööki jookse klaasi soojas vetes, siis söögiisu väheneb. Vee asemel võite jooma klaasi kerge tee, lisades piima või klaasi keefirist. Mahl enne õhtusööki on kõige parem mitte juua, kuna see aktiveerib maomahla sekretsiooni.
Ärge kunagi sööge suhkrut maha tühja kõhuga, rääkimata sellest, et suupisted on isemajandatud toiduna. Esiteks peate sööma tavalist igapäevast toitu ja ainult siis lõpus sööki aeg-ajalt söövad maiustusi. Seega ei võta te lisaraha.
Päev peaks algama täieliku hommikusöögiga, pärastlõunal proovige õhtusööki, siis pole teil soov süüa palju öösel.
Õhtu nad sageli õhtul söövad, siis on neil midagi süüa, nad teevad juua, ja kuigi see on huvitav tegevus, on parem teha muid kasulikke ja huvitavaid asju.
Pange köögiviljad ja madala kalorsusega toiduained külmikusse silmapaistva koha juurde, teised toidud, mida saate hommikul süüa, soovitatakse kukkuda. Hommikul ei saa te sundida ennast sööma kõik maitsvad, kuid võite võtta enda peale tööle "nutsu".
Aroomiteraapia aitab hakkama nälga. Kasutage piparmünt, vanilje, kaneeli ja rohelise õuna lõhna. Eeterlikud õlid kantakse nahale või hingeldatakse, nii et viimane peaks olema ühe ninasõõrme kinni ja teine tugev hingeõhk. Ja siis vastupidi. See lõhna sisse hingamise meetod aitab eriti psühholoogilise nälja kustutamiseks - isu väljendub ainult nägemisseisundis olevast roogist.
Üleöömise vältimiseks on kasulik hingata eeterlikke õlisid vahetult enne sööki, iga ninasõõrmust kuni 5 korda. Võite lõhna tangerine või apelsinikoorega.
Sageli kasutatakse tavalist janu näljahäda saamiseks. Kui te juua rohelist teed, tomatimahla, taimset teed, siis näljahäda sureb.
Pärast õhtusööki peaksite oma hambad viivitamatult harjama, see tekitab tingitud refleksi: pärast hammaste puhastamist ei jookse tavaliselt enam sööma.