Sööda peaks olema mitu korda päevas, eelistatavalt enne iga lapse toitmist. See toitumisviis on ema jaoks mugav, sest kui laps magab, on see mugavam ja mugavam vaikses keskkonnas süüa.
Imetavate emade puu-ja köögiviljade toitumine on kohustuslik, tk. nad on rikas vitamiinide ja mineraalide allikas, neid võib süüa iga söögikorra ajal. Samuti on vaja B-vitamiine sisaldavaid toite, näiteks leiba, kartulit, teravilja. Rohelised köögiviljad peaksid olema ligikaudu ¼ imetava ema menüüst. Kuid konserveeritud köögiviljadest ja puuviljadest on parem ema keelduda, sest imiku konservid on ohtlikud.
Dieedi viljad tuleks kehtestada järk-järgult. Proovi proovida iga puuvilja eraldi mitmepäevase intervalliga ja jälgida lapse reaktsiooni. Mitme uue puuviljaga ei pea valmistama korraga puuviljasalateid. Selline ettevaatus on vajalik selleks, et kui lapsel oleks allergia, saate hõlpsasti kindlaks teha, millist puuvilja see põhjustab. Kui beebil ei ole allergilisi reaktsioone, ei muutu väljaheites, siis võite proovida ohutult. Kui lapsel on endiselt reaktsioon, siis tema jaoks mõeldud toode keelatakse 1,5-2 kuud. Siis saate seda uuesti proovida. Köögiviljade ja muude toodete puhul tuleks järgida samu soovitusi.
Pange tähele, kuidas toitu valmistada, ei tohiks toitu pikemat kuumtöödelda, mitte olla rasvav, mitte vürtsikas ega suitsutamata.
Esimestel päevadel ja kuudel pärast sünnitust tuleks toit, mida on kergesti seeditav, eelistada õendusabi emale. Liha, kala ja munad on kvaliteetse valgu allikad. Liha valimine ei tohiks olla rasvane ja eelistatavalt keeda ja mitte praadida. Kaladele tuleb valida ka mitte rasv - merluus, haug, ohvits, merikeel, tursk. Kalades on lisaks valgule ka väga oluline D-vitamiin. Paljude valkude ja kaltsiumi leidub fermenteeritud piimatoodetes, nagu fermenteeritud piim, keefir, hapukoor, kodujuust. Kaltsium on vajalik südame-veresoonkonna ja seedetrakti nõuetekohaseks toimimiseks, samuti luusüsteemiks. Kaltsiumisisalduse puudumise tõttu võib tekkida ohtlik haigus nagu rahhetid. Kui rinnapiima sisaldav piimatoit sisaldab piimatooteid, on lapsel vähem kõhukinnisust.
Imetava ema menüüs tuleks lisada ka kaer, hirss, kiudainetega rikastatud kiudained.
Imetava ema toit mõjutab otseselt lapse seisundit, mistõttu on mõttekas enne oma menüüd mõelda ja loobuda lapsele ohtlikest toodetest. Ema toitumisest tuleb välja jätta soolased, suitsutatud ja rasvased toidud. Marinaadid ja konserveeritud toidud, vürtsid pole samuti soovitavad. Ärge sööke sageli sibulaid ja küüslauku, tk. nad rikuvad piima maitset. Viinamarjad, suhkur, kondiitritooted ja maiustused võivad põhjustada soolestiku fermentatsiooni. Imetavad emad peaksid välja töötama oma menüü, võttes arvesse kõiki tooteid, mis ei vasta vastsündinutele, nii et see ei kahjusta last.
Imetava ema menüüs vedeliku maht peab olema ligikaudu 2 liitrit. Imetamisperioodil peaks naise peamine jook olema joogivesi. Kasulik on lisada dieedi tillukese, aniisi, köömniidi infusioonid. Te võite juua rohelistest õuntest jooma, kuid peate lõpetama viinamarjade, tomatimahla ja tsitrusviljade kasutamine. Ärge joomake gaseeritud jooke - fermentatsiooniprotsessid võivad tekkida ja limonaadid sisaldavad suurt hulka säilitusaineid ja värvaineid. Alkohoolsed joogid on täielikult välistatud. Suurtes kogustes võib alkohol põhjustada lapse mürgistust ning väikestes annustes vaimse ja füüsilise arengu pärssimist. Tee, kohv (ilma kofeiinita), kakao, sigur võib olla purjus, kuid mitte tugev.
Millist toitu peaks emal olema pärast lapse sündi? Imetava ema toitumine ja lapse tervis on väga tihedalt seotud, nii et peaksite seda probleemi tõsiselt võtma ja tegema õiget menüüd. Peale selle vajab ema puhast puhastamist ja kõnnib värskes õhus, sama hästi kui füüsilist tööd ja kehalist kasvatust. Aga kui äkki on teil probleeme või peate individuaalset konsultatsiooni, siis on parem konsulteerida spetsialistidega.