Kaasaegses maailmas soovivad naised laitmatut välimust. Me kõik sõltuvad harmoonia standardist, mis on meile kehtestatud alates teleriekraanidest ja läikivate ajakirjade kaanedest. Kuid naised ei suuda toime tulla 9-kuises raseduskuus kehas toimuvate muutustega. Nad saavad kas kohe massi langeda või end näljastreiki kaotama ja oma veel sündimata lapsi ohtu panema. Umbes sellest, et raseduse ajal on vaja süüa, vormi ja tervise hoidmiseks ning seda tuleb arutada allpool.
Võta oma lemmiktoit paariks päevaks oma kehast mahalaadimiseks - see on normaalne. Kuid näljane, kui ootate, et laps on paranoia. On üllatav, et paljud noored ja haritud naised eelistavad niisuguseid radikaalseid meetmeid, hoolimata nende tulevaste laste tervislikkusest. Loomulikult ei tohi näljastreiki kasutada raseduse ajal. See võib rasedatele naistele kaasa tuua kasulike ainete ja mikroelementide puuduse, raseduse arengu ja lapse tervise halvenemise. Sellegipoolest saavad paljud naised raseduse ajal liiga palju raskusi. See on ebanormaalne ja ebatervislik. Paljud naised juhinduvad fraasist "söö kaks." Tegelikult peate sööma "kaks". Mida peaksite rase naise sööma, et pole vaja häirida ja minna äärmusesse? Tegelikult on kõik väga lihtne.
Raseduse ajal peaksid naised säilitama tasakaalustatud toitumise lapse nõuetekohaseks ja õigeaegseks arenguks. Ema pidev alatoitumine võib viia lapse arukuse vähenemiseni, närvisüsteemi hävimiseni ja ähvardab langeda ka tõeline depressioon ja raseduse katkestamine. Sellises olukorras on mõistlik valida toitumisspetsialisti nõu. Ta võib alati teha dieedi, mis ei anna teile sellist suurt kaalu suurendamist tulevase raseduse ajal. Rasedate dieet võib suurendada päevast energiatarbimist 300-550 kalorist sõltuvalt algsest kaalust. Standardsuse säilitamiseks võib naine raseduse ajal kaaluda kuni 9-12 kg või 1-1,5 kg kuus.
Loomulikult ei pea me tulevikus kehakaalu langetamiseks mingit dieeti! Sellepärast, et vältida üleelamist, eriti palju rasva ja süsivesikuid sisaldavate toitude puhul. Soovitav on vähendada kerge ja tumedat leiba, kiirtoitu, maiustusi, sealhulgas kooke, kondiitritooteid, jahu tooteid. Rikas rasvade ja süsivesikute toiduga kaasneb ka krooniline kõhukinnisus.
Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil kehakaalu säilitada, ilma et see mõjutaks teie lapse arengut. Kõigepealt, kui vastunäidustusi ei ole, saate mõõdukat füüsilist aktiivsust kasutada igapäevaselt. Väga kasulik on kunsti võimlemine ja kõndimine.
Kui tõesti rase naine tarbib liiga palju kaloreid, peaks ta hoiduma teatud toitude söömisest:
● Kõik kooke ja muid komme ei pea raseduse ajal sööma. Parem oleks neist loobuda või vähemalt piirata nende tarbimist 1 kuni 2 korda nädalas.
● Peale selle peate unustama kiirtoidu - hamburgerid, friikartulid, kuumad kotid ja pitsad. Neid saab menüüst välja jätta - keha ütleb ainult "aitäh".
● Mõned joogid tekitavad suures koguses kaloreid. Teil on võimalik valida, mis on teie jaoks olulisem: magusat teed ja juua värvaineid või sünnitama tervislikku last. Peate meeles pidama, et puuviljamahlad võivad olla ka väga kõrge kalorsusega. Kui see nii on, siis ei ole raseduse ajal vaja juua rohkem kui kaks klaasi mahla päevas. Näiteks on mahlad, mis ei sisalda suhkrut - õunamahla. Parim on jooma värskelt pressitud mahlade valmistamiseks, kuid tehke seda paremaks kokteilide suupistete abil. Värsketes mahlades on palju happeid, mis hävitavad teie hambaid.
● Toidud, mis on rikkad kahjulike rasvade - kiibid, praetud kartulid, pähklid kotikestes jne. Traditsioonilisi suupisteid, mis on ebatervislikud ja annavad palju kaloreid, saab asendada värskete puuviljadega. Puuvilju ja köögivilju on ka kuiva viilude kujul - peet, porgand, tomatid ja õunad. Selline loomulik "krõmpsuv", erinevalt teistest suupistetest, ei sisalda rasvu, gluteeni, on rohkesti kiudaineid, ilma säilitusaineid ja lõhna- ja maitsetugevdajat. Üks selline pakend, näiteks õunakook, on võrdne kahe värske õunte toiteväärtusega. Need tooted on looduslikud ja neid võib süüa värskete puu- ja köögiviljade asemel, mida on kinnitanud sõltumatud uuringud. Kliinilised uuringud on näidanud, et krõpsenud kuivatatud peet on vähktõve kiiritusravi kaitsva toimega. Ka peedi on kasulik hüpertensiooni ja südame-veresoonkonna haiguste ravis.
Peamine soovitus toitumise kohta raseduse ajal on rasvade toiduainete vältimine. Palun vali madala rasvasisaldusega piim ja jogurt, madala rasvasisaldusega juustud, liha ja linnuliha ilma nahata. Ka tulevase ema toitumise oluline komponent peaks olema foolhape ja raud.
Foolhape või vitamiin B9 avastati üsna kogemata kahekümnenda sajandi 30-ndate ja 40-ndate aastate lõpus. Seejärel märgiti, et mõnes imetaja kunstlikult indutseeritud aneemiga ravitakse tavapärase pärmiga. Uuringut jätkati, kuni selgus, et väärtuslikud ühendid sisalduvad ka paljudes teistes toodetes, nagu lutsern, kliid, spinat. Alles 1941. aastal, lõpuks, identifitseeriti selle aine isoleeritud koostis ja seda nimetatakse foolhappeks. Lihtsamalt on see lehtpumba hape (latiumi filiialist).
Vitamiin B9 on helekollane aine, vees kergesti lahustuv, kuid väga kuumuse ja päikesevalguse suhtes tundlik. Seega peame meeles pidama, et foolhapet sisaldavate toiduvalmistamise, praetimise või küpsetamise tooted vähendavad oluliselt nende toiteväärtust.
Pidage meeles, et keha ei anna naistele alati seda, mida süüa - aja jooksul võib rasedus muuta naise eelistusi toidus ja suruda teda erinevate kulinaarsete kiusatuste juurde. Kuid te peate teadma mõõdud ja mitte lubama ennast liiga. Rasedatele mõeldud toit ei vaja erilisi ohvreid - tuleks vältida ainult defektset toitu. Eriti kui neid kunstlikult töödeldakse või kui neid kasutatakse, on bakterite või parasiitidega nakatumise oht. Absoluutne piirang kehtib ainult alkohoolsete jookide kohta. Söö ratsionaalselt ja targalt ning võite olla kindel, et see ei kahjusta teie lapsi.