Praegu on tohutul hulgal inimestel foolhappe puudumine, kuid enamikul juhtudel ei tea nad seda isegi. Kuid foolhape (või muul viisil, vitamiin B9) on väga vajalik element keha, see on eluliselt tähtis vitamiin. Eriti väljendatud puudus see vitamiin lastel ja naistel raseduse ajal.
Vitamiin B9 puudumine juhtub sageli märkamatult. Kuid aja jooksul muutub inimene ärritatavaks, väsimus suureneb ja isu väheneb, siis oksendamine võib tekkida kõhulahtisus ja lõpuks juuksed kaovad ja suu kaudu moodustuvad haavandid. Foolhape osaleb paljude kehas esinevate protsesside käigus: erütrotsüütide moodustumine, kardiovaskulaarsete, närvisüsteemi ja immuunsüsteemi toimimine, ainevahetusprotsessid, seedetrakti tööd. Foolhappe raske puudus tekitab megaloblastilise aneemia, mis mõnikord viib surma.
Vitamiin B9 lahustub vees, inimese keha ei sünteesita, kaasas toitu ja seda võib toota ka jämesoole mikroorganismid.
Vitamiin B9 funktsioonid
Foolhappe omadused on palju, seega on see oluline:
- osaleb valkude assimilatsioonis, transportis ja lagundamises;
- parandab füüsilist ja vaimset jõudlust;
- osaleb ainevahetusprotsessides;
- on hädavajalik RNA ja DNA sünteesiks, mis vastutavad pärilike tunnuste säilitamise ja edastamise eest;
- soodustab aminohapete ja suhkru assimilatsiooni;
- takistab kasvajate moodustumist;
- on immuunne;
- osaleb vererakkude (leukotsüütide, erütrotsüütide ja trombotsüütide) moodustamise protsessis;
- takistab ateroskleroosi arengut;
- kiirendab regenereerivaid (paranemise) protsesse;
- normaliseerib seedetrakti tööd;
- aitab suurendada piimatootmist.
Raseduse ajal on vitamiini vajalik kogus kahekordistuv, sest B9-vitamiin ei ole seotud ainult loote neerutoru moodustumise ja arenguga, vaid aitab kaasa ka platsenta normaalsele toimimisele.
Foolhapet sisaldavad toidud
Foolhapet võib leida erinevatest toitudest: need on nii taime- kui loomse päritoluga tooted.
Esimesed neist on: lehtköögiviljad (salat, petersell, roheline sibul, spinat), oad (rohelised herned, oad), mõned teraviljad (kaer ja tatar), kliid, banaanid, porgandid, kõrvits, pärm, pähklid, aprikoosid, apelsinid, seened .
Loomset päritolu toodete loend: kana, maks, kala (lõhe, tuunikala), lamb, piim, veiseliha, juust, munad.
Foolhappe puudumine raseduse ajal
Raseduse ajal võib vitamiini B9 puudumine põhjustada pöördumatuid tagajärgi:
- ajutrauma;
- raseduse katkemine;
- hundihaiguse või jäneseme huul;
- enneaegne kättetoimetamine;
- aju turse (hüdrotsefaal);
- platsentaaripuudus;
- lapse vaimse arengu hilinemine;
- beebi spina bifida;
- surnultsündimine ja spontaanne abort;
- aju puudumine (anencephaly);
Kõige raskemate puuduste korral võib näidata järgmisel kujul:
- Toksikoos;
- jalgade valu;
- depressioon.
Vajadus foolhappe järele päevas
Täiskasvanud igapäevane nõue on 400 mikrogrammi. Rasedate naiste puhul on nõue kaks korda suurem - 800 mikrogrammi.
Lisaks tuleb alustada vitamiini tarbimist järgmistel juhtudel:
- suurenenud vajadus foolhappe järele (laktatsiooniperiood, rasedus, laste vanus (kasvuperiood), rasestumisvastased vahendid, vähiga inimesed);
- aine ebapiisav toitmine;
- imendumise protsessi häired sooles.
B9- vitamiini võtmise aeg rasedatel
Ideaalne variant on olukord, kui naine hakkab võtma vitamiini kolm kuud enne raseduse algust. Rasev foolhape määratakse munemise perioodil ja loote närvitoru moodustumisel, see tähendab esimese 12-14 nädala jooksul. Vastuvõtmine ennetamiseks vähendab tunduvalt närvilõpmete defektide tekke tõenäosust ja erinevate komplikatsioonide ilmnemist.