Aqua aeroobika on füüsilised harjutused, ujumine vees. Vesi omab alati positiivset mõju inimesele, ei ole erand ja terve rasedad. Kuna vees ei tunne keha kaalu, saab inimene suhteliselt suure koormusega kanduda.
Liikumine rasedate naiste jaoks on hädavajalik. See aitab kaasa veresoonte ja südame nõuetekohasele toimimisele, mille koormus suureneb koos iga järgmise raseduskuuga. Vesi aeroobika positiivne mõju võimaldab väga hästi valmistada naise keha sünnituseks: õppida hoidma oma hingeõhku (väga kasulik võitluses ja proovimisel), kõhu lihaseid ja tagasi.
Lisaks ei võimalda ujumine naine kaalust alla võtta, mis aitab tõsta meeleolu, toob kaasa tema rahulolu. Ema ülemäärane kaal lapsele on halb, mistõttu vesi aeroobika võib ära hoida rasestumisest tingitud tüsistusi nagu loote hüpoksia (hingamise puudumine, mida ema saab lootel). Rase naine on nõrk ja ärritav, une on taastatud ja sagedased raseduskaaslased veenilaiendina, hemorroidid, kõrvetised, puhitus väheneb.
On tõestatud, et naised, kes tegelevad veeaeroobiga raseduse ajal, töötavad, lähevad palju lihtsamaks, kuna lihased omandavad elastsuse, mis aitab lapsel liikuda sünnikadooni kaudu.
Vesikaaberežiimi tunnused ja vastunäidustused.
Aqua aeroobika klassid võib läbi viia igal raseduse ajal, kui naisel pole sellegagi vastunäidustusi. Pool peaks valima järgmiste tingimuste alusel: vee temperatuur on umbes 28-30 ja see desinfitseeritakse ilma kloorita.
Kuid mitte mingil juhul ei tohi minna ujuma (nagu ka muid füüsilisi harjutusi) ilma arsti loata, sest naisel võib vere füüsiliseks harjutuseks olla mõningaid vastunäidustusi. Võite märgata järgmist:
- raseduse hilinenud toksoos (gestoos) - vererõhu tõus, valk uriinis, turse;
- kõik ägedad haigused, samuti krooniliste haiguste ägenemine;
- abordi oht;
- suguelundite piirkonnas esinevad rikkumised (näiteks märkimisväärne eraldamine) - põhjus tuleb selgitada;
- platsenta previa (platsenta asub emaka põhjaosas, kaela sulgemine) - sellisel juhul võib kehaliste harjutuste ajal traumajärgistada platsentat;
- nagu iga inimene, ei peaks rase naine seente nahahaiguste kohta külastama.
Kuidas teha rasedatele veeaeroobikat.
Okupatsioon on korraldatud vastavalt naissoost konsultatsiooni sünnitusabi ja günekoloogi soovitustele, naiste individuaalsetele omadustele ja raseduse perioodile. Uuringu esimesel 24 rasedusnädalal (esimene ja teine trimestriks) on üsna intensiivne (kui see seisund seda võimaldab), kolmandas trimestris soovitatakse põhirõhk olla hingamisõppuste teostamisel, ujumine on aeglane.
Klasside kestus on 40-60 minutit. Esiteks, naised soojendatakse, ujuvad enda jaoks kõige optimaalsemalt vabas režiimis ja seejärel treener juhendamisel tegelevad veega hingamise harjutustega, venitusharjutustega ja füüsiliste harjutustega, kasutades spetsiaalseid seadmeid (tugevdatud eraldi lihasrühmad).
Mida peate vesi aeroobikat tegema.
Vesi aeroobika klassides on rasedatele naistele üldised soovitused:
- kõiki füüsilisi harjutusi tuleb järk-järgult suurendada, nii et pärast treeningut oleks meeldiv tugevus, mitte lagunemine;
- koormus peab olema konstantne, käivituma 1 kord nädalas, mõne aja pärast (kui keha kohandub) - 2 korda nädalas;
- kui naine on vees olnud ebameeldiv, peate kohe lahkuma; Ujumine tuleks teha ainult siis, kui naine tunneb hästi; Ärge pärast söömist ujuda, ei tohi süüa kohe pärast klassi.
Aqua aeroobika võimaldab naelt raseduse seisundit paremini üle kanda, valmistada oma keha sünniks ja ta taastada pärast sünnitust.