1. Tugevdage oma mälu
Sörkimine pole väga meeldiv tegevus, kuid väga kasulik, sest mitte ainult keha ise ronib, vaid ka mälu. Kuidas see juhtub? Ameerika teadlaste uuringu kohaselt suureneb närvirakkude kasvu pärast 15-minutilist ajutine aju, mis vastutab mälu eest. Nagu näidatud katses rottidel, rohkem liikuvaid isikuid, meelde jätta signaale ja paremini orienteeruda ruumis kui nende mitteaktiivsete analoogide puhul. Kui te pole topograafiaga sõpradega ja võõras piirkonnas mäletad teid halvasti, proovige alustada igapäevase jalgpiirkonnaga ja siis paraneb mälu.
2. Mustad mustikad
Mustikatele on palju kasulikke omadusi, see veresuhkru tase normaliseerub, nägemine paraneb ja nii edasi. Ja hiljuti, teadlased on leidnud uue eelise mustikad, see parandab mälu. Eakad inimesed andsid teadusliku katse ajal kolm kuud järjest värsket mustikat mahla. Nende mälu paranes märkimisväärselt võrreldes teise kontrollgrupiga, kes said platseebot. Sama katse näitas, et mustikamahl võitleb hästi depressiooniga. Ja lõpuks, arstide sõnul on head uudised, et värsked marja marjad ei erine külmutatud marjadest. Pidage meeles tee oma supermarketile ja ostke mustikad.
3. Kommid on vitamiinid mälu jaoks
Te olete ilmselt märganud rohkem kui kunagi varem, et su pea hakkab pärast šokolaadi söömist paremini toimima või jooma tassi kohvi suhkruga. Mälu parandamiseks võite toidust ohutult lisada kristalliseerunud. Ja kõik, sest glükoos stimuleerib ajuosakonda, mis vastutab mälu eest. See on üks meeldivaid viise, kuidas ravida unustust. Aga siin peate olema ettevaatlik, pidage meeles täiendavaid kilo, kui te peate konfetoteraapiat kuritarvitama, siis täiendavad kilbid teie puusad.
4. Tugev uni
See ei ole uudis, et uni on parim paljude haiguste raviks. See kehtib neiu mälu kohta. Sest unistuse ajal jagatakse päeva kohta saadud teave paljude riiulite vahel ja läheb ajutiselt sügavale mällu. Kui teil on pikk unistus vastuvõetamatu luksus, siis töötage sagedamini kohvipausid. Sellised purunemised aitavad teie aju, on palju parem vastu võetud informatsiooni vastu võtta. Kuid ärge kuritarvitage seda, sest "kurja" bossil tekivad küsimused, miks te nii palju aega veedate kohvitööstuses köögis. Ja arutluskäik, et kõike seda teete mälu jaoks, on see ebatõenäoline, et veenda teda sellest.
6. Kohv on mälu jaoks kasulik
Mälu paranemiseks sobib kohv või tee. Tee võib olla kas roheline või must. See jook säilitab rakkudes spetsiifilise aine, mis edastab rakust raku närviimpulsid aju mälu keskustes. Kohvihuvilised võivad olla rahul, kuigi keegi ütleb, et kohv võib olla kasulik. Ja kuigi me ütleme, et kohv parandab mälu, ei vaidle me ka sellele, et kofeiini joomine jookseb, mis unistab, kasulikest omadustest, millest me kirjutasime, ja kahjustab närvisüsteemi.
Mis on meie mälu ja kuidas peaksime seda koolitama? Mälestuseks on vaja käsitleda väga hoolikalt. Ta saab aidata otsustaval hetkel ja võib olla kohmakas.
Mälu seadused:
1. Mälu ei treeni, kuidas saab lihaseid treenida? Ja see "meeldejätmine" ei vii midagi head. Kuid süstemaatilised vaimsed harjutused soodustavad ratsionaalse tagasikutsumise ja meeldejäämise oskuste ilmingut, aitavad teil materjali paremini liikuda, võimaldavad teil sügavamalt tutvuda faktide sisuliselt. See tugevdab võim mälu protsesside üle. Mälu paranemist saab saavutada küpse ja vananemisega, vaid mõistlikult tuleb kasutada mälu subjektiivseid mudeleid.
2. Teil on vaja saada selget ja sügavat muljet sellest, mida peate meeles pidama. Nagu kaamera ei näita udus pilte, nii et inimese teadvus ei suuda jätta ebamääraseid muljeid.
3. Kujutised on seotud kujutlusvõimega, kuna kõik mälestiste kujundamise ja kujutlusvõime loomise võimalused võivad olla kasulikud meeldejätmiseks.
4. Lihtsad sündmused elus, kui inimene avaldab tugevat muljet, siis meenutatakse neid pikka aega, kindlalt ja kohe. Paljude aastate jooksul saab teadvuses tegutseda selguse ja selgusega. Vähem huvitavaid ja keerukamaid sündmusi kogeb inimene kümneid kordi, kuid nad ei jäljenda mällu pikka aega.
5. Selleks piisab, kui kogeda sündmust ainult üks kord, pöörates sellele suurt tähelepanu, nii et tulevikus on võimalik oma peamised hetki meelde jätta õiges järjekorras ja täpselt.
6. Mäletatakse, mida inimene väga huvitab, ilma raskusteta. Ja see muster avaldub küpsetel aastatel.
7. Ebatavalised, kummalised, haruldased muljed on paremini meelde jäetud kui need, mis on harjunud ja sageli tekkinud.
8. Kui keskendute materjalile, mida õpid, võimaldab see inimesel kohandada mälu potentsiaalselt kasuliku teabe tajumisega ja keskenduda nende tähelepanu.
9. Et materjal paremini meelde jätta, peate seda veel mõnda aega enne magama minema. Seejärel saab seda teavet paremini mällu salvestada, see ei sega teiste kuvamistega, mis päeva jooksul asetuvad üksteisele, mõjutavad meeldejätmist ja häirivad tähelepanu.
10. Sellistest olukordadest, mis jätsid meie mällu ereda jälje, arvame me rohkem kui mis tahes muid sündmusi. Reeglina aitavad positiivsed emotsioonid meeles pidada ja negatiivsed emotsioonid on takistatud.
11. Kui meeldejäämise hetkel on inimene masendav või heal tasemel, siis aitab vastava emotsionaalse seisundi kunstlik taastamine hõlbustada meelespidamist.
12. Selge visuaalne mulje on püsiv. Kuid muljused, mis on saadud paljude meeleorganite abil, meelest lasevad materjali veelgi paremaks. Lincoln, kui ta tahab midagi meeles pidada, loe valjusti, nii et see kujutav ja visuaalne kuju.
13. Tähelepanu ja jälle tähelepanelikkus. Kui palute inimesel silmad sulgeda ja vastata küsimusele, milline vorm ja värv on objekt, pole tõenäoline, et ta sellele küsimusele vastab, kuigi ta nägi seda teemat mitu korda. Paljud inimesed ei saa vastata küsimusele, milline on joonisel 6 kujutatud kella numbri, Araabia või Rooma näitaja. Kuigi nad vaatasid kella sadu kordi, ei mäletanud seda asjaolu.
Ema õppimise kordamine
Dale Carnegie leiab, et kordus on "teine mäluõigus", annab ta näiteks ühe näite sellest, et tuhanded moslemite tudengid tunnevad Koranit südamega, umbes sama suurusega kui Uus Testament, ja saavutada see kordusega. Me võime meeles pidada kõike, mida me tahame, kui seda sageli korrata. Mida rohkem teavet on, seda rohkem kordusi peate meeles pidama. Kogumaterjali on parem meeles pidada, kui see on jagatud osadeks.
Õppematerjali kordamine selle meeldejätmiseks on vähem tulemuslik, kui sellised kordused levitatakse teatud aja jooksul. R. Burtoni tõlk "Tuhat ja üks öö" rääkis 27 keelt, kuid keelt ei õppinud, seda vähem praktiseeriti rohkem kui 15 minutit, sest tema arvates kaotab see pärast seda värskust.
Uus kordamine aitab paremini meelde, mida on juba õppinud. Kui suurendate tähelepanu meeldejäävale objektile, siis võib korduste arvu, mida peate selle südame järgi õppima, vähendama. Mälu alguses ja lõpus on parem korduda kui keskel. Kui jagate kordusi ühe päeva jooksul, siis on see aega kokku hoida 2 korda, võrreldes sellega, kui materjal õpib südamega.
Kuidas ma saan mälu taastada?
Inimmälu on unikaalne nähtus. Lihtsaimates ühetsulaarsetes organismides leidub teatud tüüpi mälu. Kuid inimesed kurdavad ainult mälukaotust. Kuidas ma saaksin parandada ja säilitada mälu?
Mis on mälu?
See on aju omadus, salvestada, salvestada ja esitada teavet. Kuid kuni lõpuni ei ole selge, kuidas teavet salvestatakse ja õppitakse, saavad teadlased, millalgi ilmuvad mälu saladused, ja seejärel lahendatakse kõik mälu probleemid kord ja kõik. Igaüks mäletab midagi omal moel.
Mälu tüübid
Inimesed jagunevad need, kes mäletavad, mida nad näevad, need, kes paremini mäletavad, kui nad kuulevad, ja need, kes mäletavad, kui midagi on salvestatud. Mälu on mootor, kuulmine ja visuaalne.
Mis mõjutab mälu?
Erinevad tegurid võivad nõrgendada ja parandada mälu. Esimene tegur on teabe oluline tähtsus ja seda olulisem on see meile, seda parem me seda meeles pidame. Kuid see ei juhtu alati. Psühholoogid ütlevad, et kui inimene mäletab pidevalt midagi, siis peate mõtlema, milliseid psühholoogilisi probleeme võib seostada informatsiooniga, mis on "unustatud".
Mälu mõjutab hormoonid. Kui östrogeeni tase väheneb günekoloogiliste haiguste ja menopausiga, põhjustab see naiste mälu halvenemist. Mäluprotsessi mõjutavad ka kilpnäärmehormoonid. Ja nende vähene langus võib põhjustada mälu halvenemist. Hormoonide tootmiseks kilpnääret vajavad jood, tsink ja B2-vitamiin. Kuid kahjuks enamik inimesi ei saa piisavalt B-rühma vitamiine ja joogi toidust. Ja see ei ole lihtsalt toitumise asi.
Toit meeles
On tõestatud, et õige toitumine tugevdab mälu. Teatud ained stimuleerivad ja kiirendavad ajurakkudes esinevaid biokeemilisi protsesse. On vajalik, et need ained püsiksid koos toidutoodetega ja osana vitamiinide ja mineraalide kompleksidest.
Lipohape
Seda toidulisandit avastas hiljuti teadlane. See võib parandada mälu ja vananemist. See hape väikestes kogustes moodustub kehas, see leiab õllepärmi, liha, spinati. Kuid toidust piisava hulga lipohapete saamine on võimatu, nii et seda tuleb võtta lisaainetena. Selle toime on efektiivsem, kui see on osa antioksüdantide komplektist, vitamiinist A ja E.
Pantoteenhape ja biotiin
Need B-rühma esindajad esinevad koos toodetega, tänu neile saavad rasvad, valgud ja süsivesikud paremini imenduda. Pantoteenhape annab seose närvisüsteemi ja aju vahel. See hape on paljudes toodetes, kuid see hävitatakse konserveerimisel ja kütmisel. Selle happe päevaannuse saamiseks peate sööma iga päev kaks ja pool tassi värsketest nisupõrsudest. Nende komponentide saamine on lihtsam vitamiinide mineraalide kompleksidest.
Tiamiin (vitamiin B1)
Selle vitamiini puudumine põhjustab tõsiseid neuroloogilisi haigusi. Tugevates vormides on tiamiini puudulikkust iseloomustanud nõrkus, depressioon ja ärrituvus. See vitamiin parandab mälu isegi rasket haigust põdevatel patsientidel nagu Alzheimeri tõbi. Selle vitamiini parimaks allikaks on seemned, pähklid, oad, teravili, madala rasvasisaldusega sealiha. Selle vitamiini päevane annus on, kui te sööte iga päev pähklit. Terapeutiline annus võib olla saadud vitamiin-mineraalide kompleksidest.
Vitamiin B12 (riboflaviin)
See vitamiin on seotud kilpnäärme hormoonide sünteesiga. Riboflaviin suurendab energia kättesaadavust ajurakkudele, parandab mälukasutust. See sisaldub piimas ja hävitatakse kiiresti valguses. Vitamiini päevase annuse korral peate juua vähemalt 3 klaasi piima ja kuna see vitamiin ladustamisel hävitatakse, siis 6 klaasi. Riboflaviin on kasulik saada vitamiin-mineraalsetest kompleksidest, lisaks sisaldavad nad ka vitamiini B6 ja rauda.
Vitamiin B3 (niatsiin)
Selle vitamiini puuduse märk on mälu ja väsimuse vähenemine. Paljusid niatsiini leidub toitudes, mis sisaldavad valke: pähklid, kala, liha, kana. Mõnikord on pastitid rikastatud niatsiiniga, kuid selles vitamiinis pole piisavalt, vajab see iga päev seitset tassi keedetud pastat.
Vitamiin B12 (koobalamiin)
Taimetoitlased ja eakad inimesed peavad seda vitamiinipreparaati täiendavalt võtma. Selle vitamiini puuduse sümptomiteks on - mälukaotus, depressioon, väsimus. Selle vitamiini allikaks on loomset päritolu toit. 150 grammist Šveitsi juurest sisaldab selle vitamiini ööpäevast annust. On vaja teada, et selle vitamiini kerge puudus mõjutab keha.
C-vitamiin
C-vitamiini kontsentratsiooni suurenemine organismis põhjustab intellektuaalsete võimete 4-kordset suurenemist. Ärge arvake, et kui sa sööd C-vitamiini, siis saad akadeemikuks saada. Kogu meede on vajalik ja doosi ületamine ei ole vajalik. Ladustamise ja kuumutamise ajal rikub C-vitamiin kiiresti. Suitsetamine hävitab vitamiini. Vitamiin C on rikkalikult tume lehtköögiviljas rohelised, punased pipar, brokoli, tsitrusviljad. Kui soovite suitsetada ja elada linnas, peate seda vitamiini täiendavalt võtma.
Raud
Noorukitel vähene rauapuudus vähendab kooli jõudlust ja täiskasvanutel võib põhjustada tähelepanu rikkumisi. Hea raua allikas on lambaliha ja veiseliha. Palju see sisaldub rohelises köögiviljas, oad, kuivatatud puuviljad. Raud imendub hästi, kui see on kombineeritud C-vitamiiniga. Raua ettevalmistamist tuleks hoida kohas, mis ei ole lastele juurdepääsetav.
Jood
Meie keha nõuab väga väikest joodi, kuid väike defitsiit põhjustab tõsiseid häireid. Venemaa elanikkond kannatab toidus joodi puuduse tõttu. Inimestel, kellel on organismi joodipuudus, on IQ 13% madalam. Joodi puudust võib täiendada joodatud soolaga.
Koliin ja letsitiin
Need ühendid on B-vitamiinide esindajad. B-vitamiinide sissevõtmisel on vaja närvisüsteemi. Koliin on oluline laste vaimsete võimete arendamisel.
Kuidas parandada ja säilitada mälu
Mälu on lihtne salvestada ja parandada. Paljud erinevad tehnikad ja saate ise valida sobiva meetodi. Võite ristsõnu lahendada, joonistada mälukaarte, õppida luuletusi. Samuti areneb reisimälu ja kehaline aktiivsus. Proovi spetsiaalset trenni, mis kestab 30 sekundit päevas. Mälu eest vastutava ajutsooni aktiveerimiseks peate tegema mõlema silma õpilaste sünkroonsed liikumised 30 sekundit küljelt küljele. Need, kes seda tegevust regulaarselt teevad, võivad oma mälu parandada 10% võrra, meelde rohkem sõnu.
Nüüd teame, kuidas tugevdada mälu populaarsete vahenditega. Igal juhul säilitab kehaline aktiivsus, halbade harjumuste tagasilükkamine, tasakaalustatud toitumine ja tervislik eluviis mälu aastateks.