Meeleolu on väga oluline
Kõik teavad, et varane tõus, eriti talvel, kujutab endast mõnda probleemi. Ärge püüdke seda kellaaega hommikul kuulda, proovige vastupidi, see on magus, venitada ja mõelda midagi meeldivat. On väga oluline püüda ennast ületada. See on üsna keeruline, kuid kui kõik toimib, muutub see teile palju lihtsamaks, sest võite tunda oma tahtejõudu ja saada sellest suurt ebamoraalset rõõmu.
Hommikul seisab peegli ette, naeratab ja soovib endale meeldivat päeva ja ütleb ka: "Täna on suurepärane päev ja ma olen kõige enam!". Suhtumine enesele ja teistele sõltub otseselt mitte ainult teie meeleolu, vaid ka teie füüsilisest heaolust. Naeratus, lõppude lõpuks on jõudnud uus hommik, sõltub ainult sinust, millisteks emotsioonideks on tulemas päev.
Nedosepsum ei liigu iseenesest
Kolumbia teadlased on näidanud, et une puudumine võib põhjustada intensiivset kehakaalu suurenemist. Inimeste hulgas, kelle une kestus ei olnud pikem kui kaks või kolm tundi, oli rasvumise tase 73% kõrgem kui inimestel, kelle une kestus oli norm. Samuti tõuseb 23% inimestest, kes magavad kokku kuus tundi.
Enne voodisse laskumist on soovitatav võtta lõõgastav vann. On väga oluline magada mõtteid, et järgmisel päeval toob teid palju positiivseid emotsioone ja te saate täita midagi, mis teie kätes on pikka aega kadunud.
Tasub pöörata tähelepanu vajadusele piisavalt magada. Pärast une puudust viib efektiivsuse vähenemiseni ja sellest tulenevalt halva tujuni. Une saab olema palju meeldivam puhta magamiskummitest, mis kiirgab värskust. Ruumi tuleks eelnevalt ventileerida, teisisõnu, magada sa tulevad palju kiiremini. Tervislik uni peab reeglina olema kaheksa tunni pikkune.
Tähtis füüsilise koormuse eest
Lihtsad kehalised harjutused aitavad teil alustada juba kauaoodatud esmaspäeva hommikust. Proovige oma jalgu, käsi ja kogu keha sirgendada - see aitab teil esile tuua, mis on esimese tööpäeva jaoks väga oluline.
Hiljutiste uuringute kohaselt stimuleerib selline hormoon, nagu sarserotoniin, head tuju, kuna see on suurepärane antidepressant. Selle aine arendamine soodustab väikseid jalutuskäiku või väsimatut füüsilist koormust.
Te peate alati meedet jälgima. Mõned teadlased usuvad, et liigsed hommikused stressid võivad inimorganismidele olla ohtlikud. Asi on selles, et hommikul päeval toodetakse serotoniini antipood - kortisooli, mis on stressihormoon, lahtiselt. Hommikuste tundide tõttu liigne koormus suurendab kahekordset tootmist, mis võib suruda keha immuunsüsteemi.
Veeprotseduur
See on värskendav ja värskendav vahend, mis värskendab ja võimendab keha. Võite võtta normaalse või kontrastset dušši. Esiteks, see aitab teil kiiremini ärkama ja teiseks, toetades nii toonustundlikkust ja avanedes naha poorid, toimub kõvenemine.
Kuna meil on päeval täis erinevaid üritusi, aitab dušš pikemas perspektiivis meid pingutada. Hommikul on soovitatav pesta mitte lihtsa veega, vaid jääkuubikuga. Vee asemel võite külmutada rohelise tee või aloe mahla.
Kontrastsus dosaator mõjutab liigeseid ja ahju, seeläbi koolitades termoregulatsiooni. Samamoodi on ka kehalõppused, mis koolitavad lihaseid, efektiivsed. Kontrastiga dušš on kasulik ka naha puhastamiseks, sest sooja vee mõjul laienevad poorid ja külm surub.
Veresoonte perioodiline laienemine ja kitsendamine suunab verd läbi veresoonte, parandades seega verevarustust, tugevdades kudede ja elundite protsesse, vabastades meie keha toksiinidest. Tasub märkida, et teadlased on kindlaks määranud seose moraalse ja füüsilise puhtuse vahel.
Hea puhkus on väga oluline
Esmaspäeval on töörütmiga väga raske pääseda. Selleks, et tulevaste töönädede mõtted ei häiriks, on vaja enne õhtut ehitada nii, et see võtab kõik teie mõtted midagi huvitavamat ja meeldivamat.
Tehke ettevalmistusi, et järgmisel nädalal saab pärastlõunal riided, kingad ja vajalikud paberid. Ja õhtul on väärt pühendada midagi meeldivamat, näiteks lemmikut. Õhtu saab lõbutseda ja nautida ühtlaselt, nii et järgmisel töönädalal sulle meeldivad mälestused. Pühapäeva õhtul saab plaanida reisi teaterina, kinosse või ehk sõpradega loodusse sõites.
Täisväärtuslik hommikusöök
Hommikul on täisväärtuslik toitumine väga oluline. Dieedikud usuvad, et hommikusöök peab olema poole tunni jooksul pärast ärkamist. On kasulik teada, et suurtes kogustes on serotoniini leidnud kaerahelbed, banaanid, šokolaad, sarapuupähklid, kreeka pähklid, maapähklid, maasikad, kuupäevad.
Inimesed, kes töötavad otseselt intellektuaalse tegevusega, on hommikul väga kasulikud magusad. Toiduained, millel on palju süsivesikuid, on samuti võimelised suurendama serotoniini sisaldust.
Tee või kohvik?
Kohvi tuleb tarbida mõõdukalt, kuna kofeiini liigne sisaldus kehas võib põhjustada väsimust. Roheline tee, mis sisaldab väga suurtes kogustes kofeiini, võib aidata suurepärase ärkamise korral.