Günekoloogilises praktikas on tänapäeval laialdaselt kasutatud terapeutilist kehakultuuri. Eriharjutused raseduse ajal parandavad vereringet, ainevahetusprotsesse, hingamisteede ja seedetrakti funktsioone. Tulevase mummi korralik hingamine aitab kaasa hapniku sissetungi verdesse ja loote hapniku küllastumiseni. Lisaks sellele parandab kehalõppus lihaste ja sidemete elastsust, kõrvaldab jalgade ja väikese vaagna seisva seisundi, aitab tugevdada vaagnapõhja lihaseid.
Kasutusravi meetodid
Alates 16. nädala esimesest nädalast õpetatakse rase naisele pidevalt õppimise oskusi, talle õpetatakse korralikult hingama ja füüsilisi harjutusi tegema. Sellel raseduse ajal võimlemine tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi, hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi.
Võimlemisvõimalused, alates 17 nädalast kuni 32 nädalani, on suunatud normaalse loote arengu tingimuste parandamisele, kõhu ja kõhu lihaste tugevdamisele.
32-nädalase rasedusvõimlemise eesmärgiks on säilitada loote arengu ja kasvu tagavate süsteemide funktsionaalsus.
Võimlemine sisaldab jalgade, pagasiruumi, käte taastavaid harjutusi. Spetsiaalsed ja hingavad harjutused jalgade, abdominaalide, selja lihaste tugevdamiseks. Ja ka harjutused, mis soodustavad kõhukelme laiendamist.
Kõhupressi tugevdamiseks sooritage järgmisi harjutusi: alustades positsiooni (PI), teeme torso ja pagasiruumi. Me laseme seljal ja imiteerime jalgrattaga jalgsi, ületame oma jalgu (nagu käärid), tõmmake jalad üles ja kirjutage arvud otse üles tõstetud jalgadega, joonistame joonistusi. Kõhu läbilaskvuse suurendamiseks sooritage harjutusi suurima painde, jalgade lahjendamise, põlvede kasvatamise ja taldade kokkuvoldimisega koos.
Harjutuste ligikaudsed komplektid
Esimene kompleks
- Harjutused 17-32 nädala alguses aeglane käik paigas. Hingeldus peab olema ühtlane ja vaba (2 min). Käed külgedele tehakse, siis tõusevad üles, seisma varvasse, hingavad, pöörduvad tagasi FE-sse, me hingame välja (korrake kuni 6 r).
- Käed mööda torso, jalad õlavarre laiali. Keha pöörleb paremale, samal ajal kui me laiendame rindu ees laiali, võtame sisse hingamise, pöördume tagasi FE-sse, me välja hingame (3-4 korda igas suunas).
- Pange oma selja alla - hingamine sisse, põrandale küünes käsivarrega, tõsta, hingata, pöörduda FE poole, hingata, juba lamades selga, me hingame välja (kuni 6 korda). Lõpuks jalad 30 sekundiks. jäljendage jalgrattaga sõitmist. Siis 30 sekundit. Teeme ristlõike liigutusi (kääride imiteerimist). Tõstame üht jalga, võtame selle kõrvale, tagastame selle FE-le (3-4 jalga iga jalaga). Hinga aeglaselt ja sügavalt (kuni 8 r).
- Me tõusevad neli korda. Me tõstavad vasak käsi edasi ja parema jala tagurpidi - hingetõmme, me tagasi FE, me hingame ära. Nüüd on parem käsi ettepoole ja vasak jalg on tagasi (kuni 6 korda).
- Põlvnemme maha, istuge kandadel, hinge kinni, tõuske põlvedele, tehke väljahingamist (kuni 8 korda).
Teine kompleks
- Harjutused 32.-40. Nädala jooksul (nõrk rühm). Aeglaselt kõndides kohapeal. Hingeldus peab olema ühtlane (2 min). Käed mööda torso, jalad õlgade laiuselt - me tõstavad oma parema käe ülespoole, võtame vasaku käe tagasi, hingame sisse, pöördume FE poole ja hingame välja. Me vahetame käsi ja korrake harjutusi (4 р). Hääled vöökohal, jalad on laialdaselt lahti - sisse hingata, lahjendada paremale, tõsta parema käe, välja hingata, pöörduda FE poole ja hingata (mõlemal küljel 3 r).
- Me paneme selja otse sirgelt, jalad painduvad nii, et jalad peegelduvad põrandale - sisse hingata, tõsta vaagnat ja tõmmata anus, teha väljahingamist, naasta FE-i sisse hingata, me oleme juba lamavast väljas hingamisest.
- Talle seljas lamades on tema jalad sirged, käed tema peas - sisse hingata, sirged jalad - välja hingata. Inhaleerime - me laiendame jalgu külgedele, hingame - vähendame oma jalgu, hingame sisse - jalgade alanemist, väljahingamist - lamades selga (4-6 r).
- Lamades tema küljel. Me suuname parema jala ja parema käe küljele - sisse hingates, sissepoole, mida me välja hingame. Harjutust korratakse mõlemal küljel 4-6 r.
- Pange kõik nelinurksed - hingamine, painutamine meie seljatoe alla, pea langetamine - väljahingamine, painutamine meie selja all ja meie pea ülespoole tõstmine - hingake (korrake kuni 6 r).