Kuidas vähendada suhkru tarbimist?

Me kõik teame, et suhkur on meie tervisele väga kahjulik, ja mida vähem me tarbime seda, seda parem. Aga kuidas saab sellest loobuda? Allpool on näpunäited, mis ei pruugi olla kohe, kuid järk-järgult aitavad teil süüa vähem suhkrut. Kui te läheneme sellele küsimusele tõsiselt, siis üldiselt lõpetate selle kasutamise. Suhkur võib põhjustada paljusid haigusi, nagu ka rasvumist, mäletan seda.

Nõuanded suhkru tarbimise vähendamiseks

1. Ärge pange suhkrut toidus, mida sööte. Parim on mitte lisada suhkrut toidule, mis seda ei sisalda, seega joob teed ja kohvi ilma suhkruta, sööge ilma selleta teravilju.
2. Ärge üldse arvan, et pruun suhkur on kasulikum kui valge, nii et saate seda süüa. Mitte üldse. Need kasulikud ained, mis selles sisalduvad, on meie keha väga hõivatud ja kõik sellepärast, mida rohkem me sööme suhkrut, seda vähem mineraale ja vitamiine imendub. Kui veresuhkru tase ületatakse, hakkab hakkama tootma insuliini ja omakorda koos suhkruga ka kasulikke, vajalikke aineid, mis selles hetkel on veres.
3. Ärge sööge toitu, mis sisaldab tavapäraseid süsivesikuid ega sisalda kiudaineid. Näiteks pasta, kartul, teravilja leib ja teised.
4. Ära usu kõiki sõnu "Skim". Kui näete takengadiini, ärge kiirustades seda toodet võtma, sest see ei tähenda, et on vähe kaloreid. Tavaliselt sisaldavad sellised tooted väga suhkrut, nii et enne ostmist loe kompositsiooni.
5. Proovige osta erinevaid värve. Mida see tähendab? Köögiviljad, puuviljad ja marjad ei võta mitte ainult punast ega kollast värvi. Teie värvaine peab sisaldama kõiki värve. Mida rohkem värve, seda rohkem vitamiine ja toitaineid, vaid ka kuklid, kreekerid ja laastud.
6. Loe alati kompositsiooni. Sa pead teadma, kui palju suhkrut on selles või selles tootes, et tarbida seda nii vähe kui võimalik.
7. Proovige osta tooteid, mis sisaldavad vähem kunstlikke magusaineid, sest nad tekitavad sõltuvust süsivesikute ja suhkru kohta kehas ning kasutavad ka kroomi ja mikroelementi organismis, mida me vajame, et suhkru taset tasakaalus hoida.
8. Alati loota. Etiketil on suhkru kogus tootes. Sa pead jagama selle 4-ga ja sa saad teada, kui palju topsi suhkrut sööd selle toote koos.
9. Proovige süüa vähem magusat toitu. Eriti kui te võtate kehakaalu või teil on veres palju suhkrut või muud meditsiinilised näitajad. Kui kõik on korras, siis ei pea te midagi piirama.
10. Sööge mitte rohkem kui 100-120grams puuvilja päevas.
11. Jooge ainult värsked mahlad. Ära osta neid poodi, need sisaldavad suures koguses suhkrut ja neil pole kiudaineid. Nendel juhtudel ei ole midagi kasulikku, keha imendub kehas halvasti.

Iga toode, mis meie silmadele jõuab, sisaldab kaloreid. See kehtib puuviljade, köögiviljade ja yyagodi kohta. Nendest saab meie keha süsivesikuid. Puuvilja kalorikogus sõltub suhkru-fruktoosi, sahharoosi ja glükoosi sisaldusest. Suhkur, mida me saame köögiviljasaaduste toodetest, täidab meid energiaga.

Inimesed, kes kannatavad diabeedi või teiste teatud haiguste all, kus peate tarbima vähem suhkrut, on oluline teada, millistes puuviljades on seda vähem.

Suhkrut võib hoida eri kogustes erinevates klassides ja puuviljades. Kusagil on neid rohkem, kuskil vähem. Võtame näiteks keskmise õuna, see sisaldab umbes 20grammi suhkrut, küpset banaani - 15,5 grammi, klaasist siniseid viinamarju - 23 grammi, klaasmasinas maasikad - 8 grammi, kuid tassi arbuus pulp - 10 grammi.

Te peaksite teadma, et selline suhkur on palju kasulikum kui koogid ja küpsised. Suhkruga diabeedi ja neeruhaiguse korral parandab loodusliku päritoluga suhkur keha seisundit. Puuviljad võivad vähendada vere kolesterooli, mistõttu marju ja puuvilju tuleks süüa insuldi, vähi ja hüpertensiooni ennetamiseks. Samuti sisaldavad need antioksüdante, mis suurendavad immuunsust ja puhastavad keha.

Neil toodetel on vähe kaloreid, kuid neid ei tarvitse rohkem kui kolm korda päevas tarbida. Marjades ja puuviljades aga sisaldab see suures koguses suhkruid, nii et see tuleb kogu päeva jooksul venitada. Naine võib süüa kuni 6 tl päevas ja mees kuni 9. Te peaksite teadma, et 1 tl = 4 g, suhkur = 15-20 kalorit. Seetõttu peate ühe päeva menüü valmistamisel kaaluma tooteid, milles see on kaasatud.

Millistes puuviljades on vähem suhkrut?

1. Jõhvikad sisaldavad vähe suhkrut. Üks klaas neist marjadest, kõik 4 grammi suhkrut, kuid klaas kuivatatud marjad sisaldab 72 grammi.
2. Maasikad, mida kõik nii armastavad, ei sisalda palju sahharoosi ja fruktoosi. Tassis värsketest marjadest sisaldab 7-8 grammi magusat ja külmutatud - 10 grammi.
3. Papaias on madala sahharoosisisaldusega puu. Tassis selle puu sisaldab 8 grammi sahharoosi ja tassi püree papaasist - 14 grammi. Lisaks sellele on puuviljas palju vitamiini A, C, kaaliumi ja karoteeni.
4. Ühes sidrunis on 1,5-2 grammi sahharoosi, samuti onkogaadi C-vitamiini.
5. Lisaks eespool nimetatud puuviljadele leitakse kõige vähem looduslikke suhkruid roheliste õunte, aprikooside, maasikadeta mustikate, mustikate, vaarikate, virsikute, melonite, mustade sõstradade, pirnide, mandariinide, greipfruutide, arbuuside, ploomide ja roheliste karusloomadega.

Millised viljad sisaldavad kõige rohkem sahharoosi?

1. Klaasist viinamarjad sisaldavad 29 grammi sahharoosi. Samuti on see rohkesti kaaliumi ja erinevaid vitamiine.
2. Banaan sisaldab 12 grammi suhkrut ja 5 grammi tärklist. Sellel päeval saate süüa mitte rohkem kui 4 tükki.
3. 100 grammi viigimarjad sisaldavad 16 grammi sahharoosi, kuivatatud veinis ja veelgi rohkem, nii et peate olema selle ettevaatlikumad.
4. Mango on väga kõrge kalorsusega toode, mis ühe partiiga sisaldab 35 g suhkrut. Kuid see tuleb süüa, sest see sisaldab fosforit, kaaliumi, niatsiini, toiduvärve ja beetakaroteeni.
5. Ananassi tassis sisaldab 16 grammi suhkrut, kuid seda tuleb kasutada piiratud koguses, sest see on rikas kaaliumi, C-vitamiini loodusliku kiudaineid.
6. Cherry on väga kõrge kalorsusega marja ja ühes tassis sisaldab see 18-29 grammi sahharoosi, kuid tass hapukirssi sisaldab 9-12 grammi suhkrut.