Soov, et olla (sobib) õhuke, ei kao naistel nii talvel kui ka suvel. Kuid on kordi, kui see muutub idee-lahenduseks. Üks selline periood on uue aasta eelõhtul. Lõppude lõpuks, kes ei taha kõiki kohapeal (isegi kodus, kuigi kolleegid - see ei ole oluline), nende uus (juba ilma vihata? -ty kg) välimus. Ja kuna enne uue aasta lõppu pole palju aega, on aeg minna pragunemiseks ülekaaluga kohe. Ja toitumisspetsialisti nõuanne, mida allpool käsitletakse, aitab kõigil, kes kannatavad selles keerulises asjas.
Eeskiri "4-ki": sööge sageli, kuid väikestes osades
Võtke enda jaoks endale väike plaat ja vastavalt oma mahule sööge ainult sellist toitu, mis sobib sellel. Optimaalne - 4 korda päevas iga 4 tunni tagant. Samal ajal peaks une ja viimase vastuvõtu vaheaeg olema vähemalt 4 tundi.
Öelge kindel "ei" üleüldiseks
See on väga hea, kui teie keha jääb vähemalt 12 tunni jooksul toidule vastuvõtuks. Looduse seaduste kohaselt peaks inimese seedetrakt töötama öösel. Sel ajal on maksimaalne rasvarakkude kasutamine strateegilistes reservides, mis vastavalt aitab kaasa kehakaalu langusele. Mida rohkem see metaboolsete protsesside kiirendus kestab kauem, seda tõhusam on kaalu kaotus rasva massi vähendamise tõttu.
Kasutage vähem soola
Soolal on omadus veeni ligi tõmmata ja oma kehasse kogunemisele kaasa aidata, nii et skaalal asuv joonis kibestub üles. Seega vähendab soola tarbimise piiramine liigseid koguseid. Kui te ei saa üldse soolast lahti saada, võite soovitada küpsetamisel kasutada madala naatriumisisaldusega soola, millest mõned on asendatud kaaliumiga. Tänu sellele täiendavale elemendile tugevdatakse keha ainevahetusprotsesse, paraneb südame- ja muude silelihaste töö.
Selleks, et ennast ennast mitte esile kutsuda, eemaldage sool jõuallikast, vähendage kõrge soolasisaldusega toiduainete (soolatud kala, vorstid, juustud, konservid) tarbimist.
Sweet - subakute kontroll
Toitu, mis sisaldab suhkrut, ei tohiks nende toidust täielikult välja jätta, kuid nad peaksid oma tarbimist rangelt kontrollima. Näha ohutut tööd võib päevas süüa mitte rohkem kui 100 grammi suhkrut sisaldavate toodete puhul. Samal ajal on vaja neid tooteid enne 16.00 välja vahetada. Kuigi valik on keeruline, kuid te ei saa süüa rullu ja kristalliseerunud ja jookse magusa vett: peate peatus ühel hetkel. Pealegi ärge alahinnata magusat sooda, sest selles on liiga kalorite kogus lihtsalt maha. Kui olete purjus ainult klaasi sooda, siis saadate suhu nii palju kui neli supilusikatäit suhkrut, mis kindlasti ei aita liigse kaalu ära võtta.
Pöörake tähelepanu toodete rasvasisaldusele
Kontrollige taimeõli kasutamist. Luba ainult üks supilusikatäis seda toodet päevas. Piirangud kehtivad ka peidetud rasvade kasutamise kohta, see tähendab neid, mida me palja silmaga ei näe. Kuid teades, et neid on vähem tailihas kala ja rosinatega, on toodetel, mille protsentuaalne sisaldus on alla 18, saate kontrollida nende ülemäärast imendumist.
Mahalaadimisaeg - roheline tuli
Alandatud ja mahalaadimispäevad on erinevad asjad. Meie puhul tuleks eelistada teist. Päevade (piimatooted, köögiviljad või puuviljad) mahalaadimiseks on erinevaid võimalusi. Seega peaksite kord nädalas sööma ainult sellist liiki kuuluvad toidud. Kuid siin on piiranguid. Piimapäeval on lubatud süüa mitte rohkem kui 1,5 liitrit keefirit ja 350 g kodujuust, jagades need kolme peamise söögikorda võrdses vahekorras. Oletame, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks võite süüa 100 g kodujuust ja joo 1 tass keefirit. Ülejäänud jogurt tuleks joob päeva jooksul nende meetodite vahel.
Puu-ja köögiviljade jaoks mahalaadimispäevade puhul sobivad peaaegu kõik nende liigid. Kuigi, nõustades köögiviljade vabanemisega päeva, keskenduvad toitumisspetsialistid kapsale, suvikorvile, rohelisele piparile ja kurkidele. Ning puuviljade, banaanide, hurma, viigimarjade ja viinamarjade puhul on keelatud.
Päevas tarbitavate köögiviljade või puuviljade maksimaalne kogus on 1 kg, on tähtis jälgida ühte tingimust: võtta toitu korrapäraste ajavahemike järel (näiteks iga 3 tunni järel) ja umbes sama mahuga mahu järgi.
Söö ainult kodus
Lõunasöök või õhtusöök restoranides ja kohvikutes on peaaegu võimatu kontrollida, kui palju õli ja soola kasutatakse teatud toidu valmistamisel. Seetõttu on aktiivse kaalukaotuse perioodil soovitatav süüa ainult enda valmistatud kodus valmistatud toitu.
Seega, järgides kõiki neid soovitusi, võite mõne nädala jooksul vaid mõne nädala jooksul mõne nädala jooksul mõne nädala jooksul kaotada ja uue aastaga kohtuda.