Imetava ema põhireeglid toitumise kohta:
- toit peaks olema ainult värske;
- rasvade, valkude ja süsivesikute sisaldus peab olema piisava hulga rinnapiima;
- imetava ema igapäevases dieedis peab tingimata olema köögivili ja puuviljad;
- rinnaga toitmise ajal on rangelt keelatud alkoholi, ravimite ja tubakatoodete joomine;
- peate piirata oma toitumist vürtsikate ja vürtsikute toitude puhul.
Imetava ema toidukorv:
Imetamise ajal lapse rinnaga toitva ema täieliku kasvu ja arengu tagamiseks on teil vaja 200 grammi kala või liha päevas ning soovitav on neid vahetada. Imetavate ema olulisteks elementideks on piimatooted, mis on luude arenguks väga olulised. Mitte igaüks ei meeldi piima juua, seega võite kasutada hapupiimatooteid, juustu, kodujuust jms. Muna peaks olema ka imetava ema igapäevases dieedis.
Rasvadest on täiesti võimatu keelduda, sest need on vajalikud maksa toimimiseks, ülemääraste rasvade põletamiseks ja erinevate vitamiinide imendumisest. Imetava ema jaoks on oluline meeles pidada, et praaditud toidus on rasvane liha ja võinakangad kahjulikud rasvad, taimeõlides ja mereannetes - kasulikud rasvad. Ema dieedi normaalse dieedi tagamiseks peaks olema vähemalt 12 grammi terveid rasvu päevas.
Samuti ei tohiks sa loobuda süsivesikutest, sest nende puudumisel hakkab keha põletama valgud ja rasvad, mis põletamisel vabastavad kahjulikud ained, mis kahjustavad lapse tervist. Süsivesikute otsimine on köögiviljades ja puuviljades parem. Igapäevaselt on vaja, et imetav ema tarbiks vähemalt 400 grammi köögivilju, mida saab süüa värskelt või keedetud. Imetava emade toidus peab olema 300 grammi puuvilju. Loomulikult peaks leib loomulikult olema, kuid ainult jämeda jahvatamise teel. Rinnaga toitmise ajal peab laps selliseid tooteid, nagu koogid, koogid ja muud maiustused unustama.
Igapäevaste toitude vedelikud peaksid olema vähemalt 2 liitrit. Te saate juua teed piima ja ilma selleta, värskelt pressitud mahla ja loomulikult tavalist vett. Gaseeritud jookidest rinnaga toitva naisele tuleb loobuda.
Sageli juhtub, et lapse toitmise ajal vähendab ema piima kogust. See tuleneb peamiselt stressist, mis tekib unetutest öödest. Selleks peab imetav ema käima sagedamini õues, et jälgida õiget dieeti.
Piima koguse suurendamiseks võite päevas klaasi porgandimahla süüa või valmistada segu madala rasvasisaldusega kodujuustust, hapukoortest ja rüpsetest peedist.
Samuti peavad emad õppima sööma ainult lapsele sobivad toidud. Näiteks, kui ema jookseb piima ja lapsel on pärast seda kõhupuhitus, on parem, kui imetav ema muudaks keefiini piima. Kui pärast tsitrusviljade söömist ja lapsel on lööve, tähendab see seda, et laps on toote suhtes allergiline. Sel hetkel peab ema õigesti identifitseerima toodet, mis põhjustab allergiaid ja peab selle eemaldama oma toidust.
Imetava ema korralik toitumine on lapse elu väga tähtis element, kuna juba selle aja jooksul tekib vastsündinu tervis ja kui lapse tervis on, siis kõik saab ...