Tugev tervis ja tugev puutumatus tagavad teie keha stabiilse ja korrektse toimimise, kus kõik kasulikud osad täielikult imenduvad, toimub ainevahetusprotsess õigesti. "Õige toitumine. Kui palju kaloreid saab päevas tarbida "- meie tänase artikli teema.
Nõuetekohane toitumine algab toidutarbimise pidevate tundide kindlaksmääramisega. Toit tuleb jagada päevas, lähtudes kalorikogustest ja toidu keemilisest koostisest. Ja loomulikult peate arvestama ka roogade komplekti ja arvuga. Arenenud ja füüsiliselt tervetele inimestele soovitatakse süüa kolm kuni neli korda päevas, mis vastab õigele toitumisele. Inimesed, kellel on seedetraktiga seotud teatud haigused, soovitavad eksperdid kuus korda sööki. Igapäevase toidusegmendi jaotumine on järgmine:- kerge hommikusöök, mis on üks kolmandik päevasest hinnast;
- kerge lõunasöök ja õhtusöök, mis on võrdne neljandiku päevasest määrast.
Enamik dieedilöötajaid usub, et optimaalne võimalus on neli söögikorda päevas, mis omakorda võimaldab meie kehal optimaalselt imenduda vajalikke vitamiine ja toitaineid.
Toidu tunni määramisel tunnis on oluline arvestada toodete koostise ja energiasisaldusega. Hommiku- või lõunasöögi ajal sööge toitu, mis sisaldab suures koguses valku (liha, kala, kaunviljad), mis suurendab kesknärvisüsteemi aktiivsust. Enne voodisse laskmist on vaja kasutada hapupiimatooteid, köögi või puuvilju, mis ei lase seedimist vastutavaid organeid koormata. Unehäireid soodustavad tee, kofeiin, vürtsised maitseained, kuna need aktiveerivad närvisüsteemi. Iga sööki soovitatakse alustada köögiviljade või salatite kasutamisega, mis aktiveerib mao tööd ja suurendab maomahla sekretsiooni. Samuti ärge sööge toitu kuumem kui viiskümmend kraadi või külmem kui kümme kraadi. Vestlused, televiisori vaatamine, raamatute lugemine häirivad õiget toitu ja masturbeerivad toidud mõjutavad seedetrakti negatiivselt. Süstemaatiline nõuetekohane toitumine vastavalt ajakavale on parim ennetus kõikide seedetrakti haiguste vastu. Rasvate toitude, pipar, kõrvetiste või gastriidi vähendamine ei ohusta teid. Toit peaks olema mõõdukas, kuna üleelamine toob kaasa rasvumise, mis võib põhjustada mitmesuguseid haigusi, vähendab immuunsuse aktiivsust.Õige toitumine sõltub ka vanusest. Seega võivad mõningad piirangud varases eas olla kartmatud tähelepanuta jäetud, kuid vanuritele tuleb neid piiranguid rangelt järgida. Tervisliku seedimisega noored saavad süüa kõik toidud, kuid mõõdetud koguses ja mitte ühele lihale, on oluline neid mitmekesistada. Eakamatele inimestele soovitatakse sööta toitu, et vältida hüpertensiivset kriisi. Need, kelle vanus on üle viiekümne, peaksid eelistama kaltsiumi sisaldavaid roogasid, et kaitsta nende kondide hõrenemisel ja vanurite sagedastel luumurrudel (osteoporoos).
Mida tähendab meie jaoks valgud, rasvad ja süsivesikud? See on nende õige kombinatsioon ja proportsioonid, mis on tervisliku toitumise aluseks. Ei ole raske otsustada, milline peaks olema nende sisu toidus igaüks meist. On vaja lähtuda elukutse tüüpist, mida inimene elus teeb. Inaktiivsetele inimestele, vaimse töö inimesed, kelle aju põleb palju energiat, peaks toitumine sisaldama sada ja kümmet grammi valku, kaheksakümmend üheksa grammi rasva ja kolmsada kolmsada viiskümmend grammi süsivesikuid päevas. Inimesed, kes tegelevad käsitsi tööga, kulutavad lihased suurel hulgal energiat. Seepärast on neile normiks saja viieteistkümne kuni sada kakskümmend grammi valku, kaheksakümmend üheksakümmend grammi rasva ja nelisada grammi süsivesikuid. Lisaks peab kehas olema kiud ja vitamiinid.
Ülaltoodut silmas pidades juhime mõningaid järeldusi õige toitumise kohta:
1. Toit peab olema värske.
2. Toitumise mitmekesisus ja tasakaal.
3. Toores juurviljade ja puuviljade olemasolu toidus.
4. Toitumise mõõdukus.
5. Toote ühilduvus.
6. Maksimaalse naudingu saamine toidust.
7. Õige toitumine peaks olema teie eluviis.