Soovituslik!
Toitumisspetsialistid tunnevad häiret: iga kord sööme üha suuremat osa! Ja kogu päeva sööme ainult kolm korda - ettenähtud viie asemel. See on loomulikult seotud meiega, radikaalselt muundatud eluviisiga. Oleme muutunud aktiivsemaks ja dünaamilisemaks. Me võtame toitu kiirustades, küpsetades minna, uppuvad läbi võileibu nälga. Keha teadlikult nõuab suurt osa, sest kogemuste põhjal teab, et järgmise toidu tarbimine ei toimu varsti. Paljud söövad hommikust hommikust või on ainult aega kohvi või tee joomiseks. Intervall enne lõunat on tohutu - 6 tundi! Ja toitumisspetsialistid peavad suurt pausi isegi kolmel korral. Kujundi salvestamiseks piisab lihtsalt harjumuste veidi muutumisest. Kolmekümneaastane naine ilma ülekaaluta, kuid tugeva ehitusega peaks tarbima 1200-1500 kalorit päevas; Sellise toiduga võib ta isegi kaalust alla võtta. Toiduvalikuga õigesti jaotatud toidud, tervislik ja korralik toitumine aitavad meie menüüd kaltsiumisisaldusega kõrge kalorsusega koostisosade asendamisel madala kalorsusega koostisosadega.
Hommikusöök
Jah: kaks tervetest suhkrutest, keedetud või grillitud kana (ligikaudu pool peopesa), kaks lehte salatist, klaas teest. See on umbes 250 kcal.
Leivast terveid teraviljadest on küllaldase toitumise jaoks palju kasulikke taimseid kiude, aga ka magneesiumi, mis on vajalik närvisüsteemi ja heaolu jaoks. Kana saab grillile keeta ja isegi õli praetud - see liha ei ima peaaegu rasva, kuid kindlasti saate kana veel panna paberrätikule ja imendub liigne rasv.
Ei: Kukk võid ja Hollandi juust, apelsinimahl. See on umbes 420 kcal.
Tühjad kalorid, palju rasva. Kui sulle meeldib mahlad, vaadake neid, kus suhkrut ei ole. Puuviljades ja nii palju fruktoosis.
Teine hommikusöök
Jah: klaas looduslikust jogurtust või 150 grammi tahket madala rasvasisaldusega juustu või lastekarvadest 9% rasva, üks õun, kohv ilma suhkruta vähese piimaga. See on umbes 200 kcal.
Jogurtis on kaltsium, mis mitte ainult ei võta osa rasvade põletamisest dieedi ajal, vaid tervisliku ja õige toitumise korral, kuid on organismist paremini imendunud, vastupidiselt täispiimil olevale kaltsiumile. Kohvis lisage kindlasti piim. Selles jookis on "oksalaadi" soolad, mis absorbeerivad kaltsiumi: kui mineraal pole "paigas", siis nad "ekstraheerivad" seda luudest. Ei: küpsetamine, kohvi suhkur. Üks suhkrutäis sisaldab 30 kalorit!
Lõunasöök
Jah: fileeritud küpsetatud Türgi filee, sidrunimahla riivitud kahe toores porgandi ja õuna salat, tatarpurst või keedetud pruun riis.
Porgandis on toidus palju taimseid kiude, magneesiumi vahikus. Kui teil ei ole kotti puderit, keevitage see 3-4-ksse. teraviljapärlid. Ei: veiseliha kotlett (100 g), McDonald's friikartulid, majoneesi salat. See on umbes 600 kcal.
Magustoit
Jah: puuviljaželee on umbes 150 kcal. Iga päev peaksite sööma vilja (2 tükki puuvilja või kaks portsjonit pool klaasi värsketest marjadest). Need aitavad suurendada veres glükoosisisaldust, mis annab teile energiat ja parandab teie toonust.
Ei: šokolaadibaar. 300-350 kcal Must šokolaad on eelistatav ükskõik millisele teisele, sest see sisaldab palju magneesiumi.
Õhtusöök
Jah: Pool kalafilee, köögiviljad, aurutatud. See on umbes 300 kcal.
Kalad on lubatud nii lahja mere tüüpi tursa kui ka rasva sordid õige toitumise jaoks. See on kasulik rasv, mis mõjutab positiivselt südame tööd, suurendab keha resistentsust. Nii et mõnikord saate ohutult lahendada lõhe lõhe või forelli. Ei: pitsa ja õlut.
600-700 kcal
Õlu on väga kõrge kalorsusega (ühes võib sisaldada kuni 200-300 kcal), kuid see avaldab positiivset mõju neerudele ja suurendab toodetud vedeliku kogust. See sisaldab palju B-vitamiine.
Väike osa
Kuidas peaksite sööma, et süüa vähem?
Püüa mitte toitu pesta
Vastasel korral sööte rohkem, sest vedelik on võimeline toitu imendama. Kui soovite jooma, niisutage huuled veega. Kasutage väikesi plaate. Sellisel plaadil tundub osa tunduv, kuigi tegelikult ei ole palju toitu. Mitmekesistada toitu värviga. Tänu sellele trikile on teil rohkem "silmadega" ja see läheb kiiresti. Ärge süüa püsti. Vastasel korral ilmneb küllastumise tundlikkus väga viivitusega (vajalik teave jõuab küllastuskeskusse 20 minuti jooksul pärast esmakordse neelatud toidunormi). Proovige süüa, aeglaselt ja põhjalikult närides toitu. Toit hakkab töödeldama juba suus. Ja mida aeglasemalt sööte, seda parem söödeldes söödeldes.
Delhi osalt
Puu, tükk või võileib jagatakse väiksemateks osadeks toiduks - siis tekib mulje, et seal on palju asju. Sa saad ka viisi suurendada toidu osakaalu, pannes plaadi salat lehed. Jälgige proportsiooni. Ideaalis, kui pooled oma plaadist hõivavad köögiviljad ja ülejäänud pool - liha või kala, ülejäänud - riis, putru, kartul. Kui tunnete, et te pole täis, suurendage köögiviljade osakaalu. Kuid proovige kõigepealt kolme päeva jooksul väikest osa kinni jääda - keha peaks sellega harjuma.