Kaltsium on vajalik raseduse ajal, nii et lootel võib tekkida, ta vastutab kõigi lapse, kõrva ja silmakudede, juuste ja küünte, siseorganite, närvirakkude arengu eest. Tunni jooksul tuleb 13 milligrammi kaltsiumi või 300 milligrammi päevas läbi viia loote platsenta, 25 grammi kaltsiumi tuleks lapse kehas rinnaposti perioodil akumuleerida, et vältida sellist haigust nagu "rahhetid" - lapse luukoe püsiv rikkumine.
Et lootele on piisavalt toitaineid, peavad nad esmajoones olema rasedad. Kaltsium vähendab loote kaotamise või raseduse katkemise riski, seisab vastupidiselt tõusvale vererõhule nendele väärtustele, mis on ema ja lapse jaoks ohtlikud. Sündimisel väheneb suur verejooksu ja enneaegse loote tulemuse kaotamise tõenäosus. Kaltsium vastutab rase naise küünte ja hammaste seisukorra eest, ei lase neil laguneda ja laguneda, soodustab normaalset kasvu ja terved juuksed.
Kes kannatab kaltsiumi puudumise tõttu
On teatud rühm inimesi, kes kannatavad kaltsiumi puudumise tõttu. Esiteks hõlmab see neid, kes:
- kellel on kavalus;
- kehv isu, mis põhjustab halba tuju ja unetust;
- ta suitsetab;
- sageli haige, palavikuga.
Kaltsiumipuuduse iseloomulik tunnus on luude ja liigeste piirkonnas valud, luukudest kaltsiumi "pestakse".
On mitmeid märke, mis näitavad raseduse kehas kaltsiumi defitsiiti:
- intensiivne juuste väljalangemine;
- kariis, hammaste hävitamine ja halvenemine;
- Naelad on lahti ...
Kaltsiumi tavapärase tarbimise jaoks on vajalik lihaste töö ja kui teil on võimlemisjõududega ülekoormus, põhjustab see lihaste ja liigeste valu, väsimust, mis võib keele kaltsiumi tajumist negatiivselt mõjutada.
Kuidas saab teada kaltsiumi puudumisest?
Rase naine peab eelnevalt teadma kaltsiumi olemasolu organismis, selle luude seisundit. Luumassi mineraalse tiheduse määramiseks kasutatakse "densitomeetrilist" meetodit. Siis võib naine saada kaltsiumisisalduse ja tema luustiku seisundi. See meetod võimaldab teil näha sellist luude haigust juba ammu enne nende väljanägemist. Kui rasedus on juba tulnud, soovitab arst, et naisel tehakse luude ultraheliuuring, mis on ohutu emale ja lootele.
Ja siis, vastavalt uuringu tulemustele, võib arst valida kaltsiumi sisaldavaid ravimeid, et ravida mineraalide puudumist organismis ja seda vältida.
Kuidas kaltsiumi puudumine täita?
Naine, kui ta teada rasedusest, hakkab kasutama kasulikke mikroelemente ja vitamiine. Kuid peate seda enne rasestumist ja siis, kui ta toidab last. Tervise hoidmiseks ja loote normaalseks arenguks peate tarbima õiget kogust kaltsiumi:
- täiskasvanu jaoks on see 500 või 1000 milligrammi päevas;
- imetavale emale on see 2000 milligrammi;
- rase naiseks on see 1500 milligrammi.
Kaltsiumi päevase tarbimise saamiseks peate oma toidus sisaldama ka kaltsiumisisaldusega toiduaineid:
- maksajurat, kalaõli, kala, mis on rikkalikult D-vitamiiniga, fosforiga, magneesiumiga; need aitavad organismil kaltsiumi seedida;
- piimatooted: juust, kodujuust, piimatooted, piim;
- koorega pannakse vette ja pannakse munapulbrit, munakollast;
- köögiviljad: peet, petersell, seller, kaunviljad, küüslauk, kapsas;
- rukkileib;
- marjad ja puuviljad: sõstrad, pähklid, kirsid, maasikad ja karusmarjad.
Raseduse ajal peate kohandama dieeti, võttes arvesse kaltsiumi suurt sisaldust toidus ja igapäevaseid vajadusi. Näiteks 1/2 paki kodujuustu (100-150 grammi), munakolbi pulber 1 kuni 1,5 grammi, paar viilu brynza (50-100 grammi), 2 tassi piima juua, kõik see annab vajaliku minimaalse kaltsiumi kehas.
Et kaltsium imendub organismis paremini, aitab siin ultraviolett, on päikese soojuskiirte all päikese käes päikese käes päikesevalgus, nii et moodustub piisav kogus D-vitamiini, nii et kaltsiumisüsteem viibib luusüsteemis.
Milliseid toiduaineid saab kaltsiumitõrjelt korvata?
Te saate kaltsiumisisalduse korvamiseks, eriti piimatoodete tõttu - 100 grammi karrikast sisaldab 300 mg kaltsiumi, klaas piima sisaldab 300 mg kaltsiumi, 30 grammi kõva juustu sisaldab 250 mg kaltsiumi. Joogid, madala rasvasisaldusega piim, muud piimatooted on parimad kaltsiumiallikad. Tuleb meeles pidada, et maasika- või šokolaadipiim sisaldab nii palju kaltsiumi kui tavalises piimas, vaid see on rohkem kalorit.
Kuid mõned ei meeldi piimatooted, on ka muid tooteid, mis võivad kaltsiumi puudust täiendada:
- tumerohelise värvusega köögivili - kapsas, naeris naeris sisaldab rohkesti kaltsiumi;
- kalakonservid luudega, sardiinid, purustatud herned. Läätsed, seesam, mandlid, spargelkapslid on kättesaadavad kaltsiumi allikad.
Te saate kaltsiumisisalduse korvamiseks, selleks peate oma harjumusi paremaks muutma. Esmapilgul ei ole see nii lihtne, kuid kaltsiumi puudumine nõuab, et me läheksime väiksetele trikkidele.
- Valige alati piim madala rasvasisaldusega jookina.
- Kui sa oled näljane, siis paneb kibuvuse asemel "suupiste" eelistama jogurtit.
- Alustades madala rasvasisaldusega piimast ja puuviljast, valmistage suupärivaid kokteile.
- Lisage jogurt puuviljadele või kasutage madala rasvasisaldusega jogurt. Kasutatava majoneesi ja kondiitri kreemi asemel lisage jogurtipagaritest vahvlit, pannkoogide täitmiseks, kastmetes ja salatites, kokteilides.
- Osta kaltsiumiga rikastatud helbed ja teravilja hommikusöögiks, jookideks, suurendavad nad kaltsiumi sisaldust igapäevases dieedis.
- Valige toidud, mis sisaldavad kaltsiumi, madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega toitu. See ei vähenda kaltsiumi taset, kuid see aitab vältida kirjutamist, ei vaja ekstra naelu.
Sa pead vabanema halbadest harjumustest, nagu alkoholi joomine, suitsetamine. Armastus kohvi, see kõik on kaltsiumi puudumine. Ka ultraviolettkiirguse puudujääk mõjutab kaltsiumi imendumist, tuleb tänaval sagedamini esineda. Kõik see annab teile võimaluse oma elukvaliteedi ümber vaadata.
Kaltsiumi puudus selline probleem lahendatakse keerulisel viisil. Tabletidel on tarvis mitte ainult kaltsiumi söömist, vaid ka kombineerida kehakultuuridega, mis tugevdavad luustikku. Õige eluviis ja lähenemine tagavad tugevate luude ja tervise.
Me reserveerime tulevikuks
Rasedatel, peate juua 2 tassi kefiumi või piima päevas, sööma mitu juustutükki, 150 g kodujuust. Siis luuakse kehas "kaltsiumi reserv" - selline hädavajalik 30 grammi, mida laps vajab viimase kolme kuu jooksul enne tema sündi, kui ta kasvab.
Toidus sisaldada köögivilju (eriti peet, oad), värskeid puuvilju. Pähklid, rukkileib, brynza, hapupiimatooted. Traditsiooniline meditsiin soovitab emadel võtta keedetud munakoori, sisekile tuleb eemaldada. Põletada kest praepannil ja seejärel lihvima mördi või jahvatama seda kohviveski. Lisage see pulber toidule, neelake see ja puhastage see puhta veega. Türa otsas peate selle pulbri võtma ja sööma 2-3 korda päevas. See sisaldab 35 või 38% kaltsiumi, munakanga kaltsium absorbeerub hästi.
Nüüd teame, kuidas tasakaalustada kaltsiumi puudumist rasedatel naistel. Teades, mida toitu, mida peate kasutama kaltsiumikomponendi puuduse korvamiseks, saate valmistuda tervisliku lapse sünd ja parandada ka teie tervist.