Vähendage tempos
Sportmomade lapsed arenevad kiiremini. Kui te liigute, suurendab veri hemoglobiini, mis kannab lootele hapnikku. Kõige tähtsam on see, et ärge ületage seda. Vaja on väikseid koormusi, kuid te ei peaks väsima. Kuulake hoolikalt oma keha. Muru ütleb sulle, mida ta vajab. Loomulikult ei ole vabalt võitlemine teie sport. Kuid võimlemine või rasedatele mõeldud eriline sobivus on see, mida te vajate. See on hea ettevalmistus sünnituseks. Treenige kõhukelme lihaseid, siis aitate lapsel kiiremini esineda. Lisaks sellele on tugeva ema olukorra kontrollimine lihtsam ja lõõgastus kokkutõmbede vahel. Sportmomad tunnevad paremini sünnituse ajal ja kiiremini taastuma. Enne alustamist rääkige arstiga. Ta ütleb sulle, mis sulle sobib.
Pilates
Kasulik iga naine, kes ootab koorikut. See on suurepärane võimalus sünnitusele valmistuda. Liituge grupiga kogenud spetsialisti juhendamisel. Aitab keskenduda oma kehale, keskenduda ja samal ajal lõõgastuda ja mõista, mida vähe vajab. Tugevdab selga, suurendab paindlikkust ja tasakaalu, valmistab sünnitusele lihaseid. Ei innusta superenergetseid naisi. Pilatese klassid võivad tunduda neile monotoonlikud.
Ekskursioonid
Kas olete tihti matkama enne rasedust? Võite jätkata ainult kahe esimese kolme trimestri jooksul. Anna oma abikaasale raske seljakott, võtke koos sinuga kaasa väike kotike. Tugevdab lihaseid, rikastatakse hapnikuga, stimuleerib südame tööd, rahustab närvisüsteemi ja annab suurt rõõmu. Pikkade matkade ajal suureneb südame koormus. Reisimine peaks olema lõbus. Sügisemetsade kaudu on aeglaselt jalutuskäike vaid see, mida vajate.
Tennis
Sobib sulle, kui sa varem seda meeldisid. Valige avatud kohtud. Ärge veedake rohkem kui 15-20 minutit päevas. Viimase trimestri ajal anna ta üles. Kui sa jooksid reketiga, tugevdavad peaaegu kõik lihasrühmad, kopsud toimivad hästi. Tennis toonid hästi. Iga komplekt võtab palju jõudu. Teie liigses füüsilises stressis võib olla negatiivseid tagajärgi.
Võimlemine
See on vajalik iga naise raseduse ajal. Registreeruge erirühmas. Ärge tehke täieliku kõhuga harjutusi. Kas 15-30 minutit iga päev. Selles või selles ajavahemikus on näidatud kompleksid. Esimestel kuudel saate toksiini vähendada. Teisel trimestril - seljavalu eemaldamine. Ja raseduse lõpus - isegi valmistada rinnaga imetamiseks. Kuigi harjutused on lihtsad, on spetsialisti väljaõpe vajalik.
Fitness
Rasedatele mõeldud programm on lubatud. Füsioloogid on kindlad: isegi kui sa juhatasid istuva eluviisi, on hämarate koormustega harjutused täiesti ohutu. Tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, suurendab vastupidavust. Kuid ärge liiga hõivatud. Rasedate rühmad ei saa alati külastada. Ja ilma õpetajata programmi käivitamiseks pole vaja. Konsulteerige oma arstiga lubatud töökoormuse üle.