Tulevane ema vajab ainult kõrgema kvaliteediga toodet ilma hüdrogeenitud taimeõlide lisamiseta. Sellised toidulisandid on kasulikud vanematele inimestele, kuna nad ei sisalda kolesterooli. Kuid raseduse ajal on kolesterooli mõistlikus ulatuses õnnistus. Hüdrogeenitud rasvad ei ole rase ema maksa ja sapiteede korral soovitavad.
Kogu see piim annab.
See on peamine kaltsiumi allikas, mis on tulevase ema jaoks väga vajalik. Teie igapäevane norm on 500-600 ml täispiimast, kaasa arvatud see, mis on mõeldud puderite, suppide ja kastmete valmistamiseks. Tuletame meelde, et täispiim ületab teatavatel tingimustel lapse tulevase allergia lehmapiimavalgule.
Hapupiimast valmistatud toodetest tuleb juua keefir, acidophilus, jogurt, joogid, kus lisati mikroorganismide kultuure - soolte normaalset elanikkonda. Madala rasvasisaldusega looduslik kodujuust on kasulik. Sellel on palju letsitiini ja metioniini, nad parandavad maksa funktsiooni, avaldavad soodsat mõju ainevahetusele. Juust on soovitav lahja.
Liha, linnuliha, kala.
Laske oma toidus sisaldada punast liha (veiseliha, leiba, tailiha) ja küülikuliha ning valgeid kodulinde. Viimane sisaldab kergesti seeditavat vähendatud rasvasisaldusega proteiini ja punane liha on rikas raua ja tsingiga. Kala tulevase ema vajab ka erinevaid. Rasvavarud (makrell, lõhe, hiidles, kivisüsi) rikastavad keha A-vitamiini ja oomega-3 kompleksi. Madala rasvasisaldusega kalaliikide (merluus, merekuus, kilttursk, tursk) on palju valku, mis on hästi imendunud.
Wonderful folatsiin.
Raseduse esimesel trimestril on foolhappe produktide olulisust raske üle hinnata. See on see vitamiin, mis aitab vähendada lapse seljaaju defektide riski, hoolitseb psüühika ja intellekti nõuetekohase kujunemise eest. Mis folatsiin teenib mu ema? Sellel on omadus vähendada valutundlikkust ja pärast sünnitust parandab piima tootmist. Peamised allikad folatsiinist on tumerohelised lehtköögiviljad (spinat, salatid, spargel). Rikas see vitamiin on ka avokaado, porgandid, aprikoosid, kõrvits, peet. Selles on folakink, munakollane ja täisniil, seemnestatud nisu, tume rukkijahu leib, samuti teraviljajahu makarontoodangust.
Antioksüdandid aitavad.
Phytochemicals on bioloogiliselt aktiivsed komponendid, mida leidub peaaegu kõigil taimedel. Teadlased on just hakanud nende kasulikke omadusi uurima. Kuid juba on selge, et paljud fütokemikaalid on antioksüdandid ja mõjutavad oluliselt inimese rakkude tervist. Kõige tavalisemad fütokemikaalid on bioflavonoids, isoflavoonid, lignaanid ja fütoöstrogeenid (taimsed hormoonid sarnased ained). Nautige erinevaid puuvilju, köögivilju, marju ja teie keha on nende väärtuslike toitainetega täielikult varustatud.
Tulevane ema on esimesel trimestril tähtis ja selenium. See mikroelement, nagu võlukunst, muudab ohtlikud ained oksüdeerijad kahjutuks vette. Paljud teadlased usuvad, et seleeni puudumine viib raseduse katkemiseni. Selle elemendi parimad looduslikud allikad on terad, kala, seened ja köögiviljad (suvikõrvits, spargel, seller ja jahvatatud kurk). Seleeni tootmisel osaleva spetsiifilise ensüümi lahutamatu osa on tsink. Ta kaitseb ise rakke kahju eest. Tsink leidub sellistes toiduainetes nagu veiseliha, kodulinnud, pähklid, juust, krevetid ja krabi. Püüa süüa vähem praetud toitu ja rohkem toores. Nii loodusele võimalikult lähedal!