Rasedate naiste pilatesid on üsna lihtsad harjutused, mis aitavad rasedatel naistel tonaalsust ja valmistuda ka sünnitusele. Pilatese harjutusi, mis on mõeldud rasedatele naistele, saab teha kodus. Nende abiga on tulevastel emadel tugevdatud väikese vaagna lihaseid, selja lihaseid, sisemisi naisliike ja see on tulevase ema jaoks oluline. Lisaks sellele õpib rasedate naiste Pilates korralikku hingamist ja selle juhtimist. See on hea abi sünnituse ajal. Pilatese harjutused tõstavad meeleolu, arendada meelt, taastada elujõudu. Enne harjutuste alustamist peaksite teadma, et peate konsulteerima arstiga ja kogenud õpetajaga, et rasedust mitte kahjustada.
Pilatese harjutused rasedatele mõeldud naistele
On vajalik teada, et soovitud tulemuse saavutamiseks pole soovitatav olla laisk ja "edasi lükkama" edasi lükata harjutusi (kui te ainult hästi tunnete). Kõik harjutused rasedatele tuleb teha aeglaselt, ilma äkiliste liikumisteta. Nende rakendamise ajal on vaja keskenduda hingamisele.
Harjutus "Kass" leevendab stressi rasedatel naistel, eriti nimmepiirkonnas. Kõige tähtsam on tehnikateemade korrektne täitmine. Seda tehes tuleb kõigepealt püüda mitte ajakirjandust kinni hoida, vaid hoopis seda lõõgastuda.
Algpositsioon on kõigil neljas. Harjad tuleks asetada õlavardetesse, kuid mitte rangelt, vaid veidi ettepoole. Küünarnukid peavad olema veidi painutatud. Põlved tuleb paigutada vaagna laiusele või pisut kitsamale ja hoida talje neutraalses asendis.
Sissehingamisel võtke õlaribad külgedele välja, lükates seljaosa rindkere piirkonda välja. Puusad edasi ja ümber seljaosa. Seejärel peate tagasi algasendisse tagasi pöörduma veidi nõgusesse, mitte alaservas, vaid rindkere piirkonnas. Harjutust soovitatakse teha 8-10 korda.
Järgmine harjutus on mõeldud külgsete vahemerelihaste ja rindkereala laiendamiseks. Selle harjutuse eesmärk on venitada lihaseid, mis on rasedate naiste külge kinnitatud, kui loote kasvab, tekitades ebamugavust tulevasele emale.
Algpositsioon - asetage oma külg ja painutage oma põlvi ligikaudu 90 kraadise nurga all, nagu istub toolil. Tõmmake oma käed enda ette ja peate üksteise peale. On vaja tõsta üks käsi üles, et see saaks selja taga. Seda tehes peaks tera puudutama põrandat. Seejärel pöörake teisele poole ja korrake treeningut. Seda treeningut rasedatele tuleb korrata 8-10 korda. Harjutuste arvu saab vähendada - see sõltub raseduse perioodist ja heaolust. Kui raseduse kestus on suur, võite maha panna padja.
Rasedate naiste pilatesid sisaldavad harjutusi vöökoha lõõgastumiseks, vahemereliste lihaste ja ristluu venitamist. Mõelge treeningut, mis võib isegi õlariba mõjutada.
Algpositsioon on sama mis harjutusel "Kass", kuid põlved tuleks kokku panna. Pange kõik püksid üles, pange oma käed põrandale. Peopesad tuleks veidi küljelt sisse viia. Taz on põrandal madalam, käte lähemale, samal ajal kui reide paralleelselt maha peopesad. Seejärel tee seda harjutust teisel pool. Harjutuse korduste arv on 8 korda. On vaja jälgida, et küünarnukid oleksid sirged ja mõlemad küljed oleksid ühtlaselt venitatud.
Rasedatele pilates on fikseeritud treening (suur ja elastne pall). Järgmise ülesande eesmärk on eemaldada koorest tagant ja massaaži vaagnapõrand, nii et lihased ja lihased, mis õigeaegselt moodustavad sünnikadooni, muutuvad elastsemaks ja lõdvestunud. See harjutus aitab kaasa luu õigele paigutamisele kõhtesse.
Algpositsioon istub fitballi hobustel. Põlved peavad olema tingimata madalamad vaagna tasemest. Peate sirgelt oma selga hoidma. Kas vaagis on ringikujulises suunas päripäeva. Esmalt mine vasakule, mine tagasi, paremal. Ringide arv igas suunas on ka 8-10 korda.
Rasedate naistele mõeldud pilatese harjutused aitavad teil korralikult ja korrektselt korralikult ette valmistada sünnitust, kuid kui teil on vastunäidustusi, ei tohiks pilatseid kasutada.