RUNORGANISM
1. samm: äratage samal ajal. Sa oled üllatunud, aga hommikust kerkimine on palju lihtsam, kui keha ärkab välja harjumusest "masinaga". Võimaldage ennast õhtuti tasandada ja ärkama samal ajal hommikul. Pärast mitu nädalat koolitust näete, et keha magab ja äratab samal ajal täiesti iseseisvalt ilma äratuskella abita.
2. samm: see on kolmetäheline sõna. Enamik inimesi võtab enne voodisse minekut dušši, nii et peate kohanema hommikuse režiimiga. Tugev surve veest kindlasti äratab sind kergesti. Lihtsalt ära liigutage seda kuuma duši all: soojus aeglustab keha äratamise mehhanismi.
3. samm: lülitage muusika sisse. Muusteraapia, nagu teada, vähendab stressi, parandab meeleolu ja avaldab positiivset mõju tervisele. Muusika eeliste saamiseks ei pea te spetsialisti kontorit külastama: laske muusikal kogu päeva kaasa võtta. Karmide alarmide asemel on parem kasutada oma lemmikraadio lainele häälestatud eelprogrammeeritud vastuvõtjat - meeldivat muusikat helisid meeldivamalt meeldida. Ja ärkates, korja muusikat järgmisel päeval maitsta - jõuline elavdamiseks, klassikaline - heastamiseks.
4. samm: kas harjutused. Loomulikult on laadimine viimane asi, mida te arvate, püüdes ebaõnnestunult avada oma silmad varahommikul. Kuid kui hommikune võimlemine muutub harjumuseks, siis teid ise hämmastab see elavdus, mis valatakse keha iga uue harjutusega. Jah, jah, ära naerda, laadimine on väga kiire ja seda on hommikul lihtsam teha. Lisaks sellele ei pääse te sellest ette ette, et teil on vaja palju asju ümber ehitada, nagu see tavaliselt juhtub, kui te jätate kehalise harjutuse õhtuks. Noh, kui olete jõudnud niisuguste kõrgustesse, et suudate hommikul jõusaali klubisse külastada, siis kujutle ette, mis õndsust te saunas ja eriti pärast seda kogete! Päev algab suurepäraselt! Kui fraas "hommikused treeningud" tundub teile ikkagi hirmutav, mine otse järgmisele punktile.
5. samm: venitage välja. Normaalne sipping, kasutades kõiki lihasrühmi, normaliseerib südametegevuse ja aitab organismil ärkama ja valmistuda tööpäeva rütmi jaoks. Võib-olla tahaksin tassi kohvi. - küsite. Kuid erinevalt kohvist tõmbab hommikune venitus lihaste tugevust ja elastsust, parandab elujõudu, tõstab meeleolu. Esiteks pingutage ja lõdvestage jalgade lihaseid, seejärel põlvede tupsutades ja vastupäeva keerates, taastage luu-lihaste süsteem. Aeglaselt loendades ühe kuni viiest, lõdvestuge ja seejärel pingutage kõik lihasrühmad oma varvaste otsadest ülespoole. See treening võtab aega 5 kuni 7 minutit. Kui olete hommikuse venituse lõpetanud, mõistate äkitselt, et teie tuju on paranenud. See on tingitud asjaolust, et meie keha pärast füüsilist koormust vabaneb endorfiinid - "meeleoluhormoonid", mis aitavad meil üles tõusta ja end ära tunda.
PROBUDI ARUTLUSVÕIME
6. samm: sisestage päevikut. Nüüd, kui keha on valmis uueks päevaks, on aeg teadvuse üles ärgata. Hiljutised teadusuuringud on näidanud, et päevik, sealhulgas elektrooniline, regulaarne hooldus parandab heaolu, kohandub positiivsete emotsioonidega ja aitab lõõgastuda. Võtke reegel alustama hommikul oma isikliku päeviku või blogi rekordiga. Kirjeldage mõnda hiljutist sündmust oma elus, meenutades mitte ainult fakte, vaid ka kõige väiksemaid detaile: lõhnu, maitset, helisid, pilte. Pole vaja kirjutada ainult meeldivatest asjadest: kui midagi häirib või häirib teid, kirjeldage seda üksikasjalikult, püüdes leida positiivse aspekti juhul: rääkige kogemusest, järeldustest ja leitud lahendustest. Salvestus päevikus võtab teid 10-15 minutit, mille jooksul teie aju ja teadvus äratatakse ja energiat pakutakse teile järgmisel päeval!
LISA KÜTUS
7. samm: tasakaalustage oma hommikusööki. Hommikusöök - kogu pea. Hommikune hommikusöök hommikul ei ole üldse selline, nagu suupiste, mis on parim viis oma energia taseme tõstmiseks. Maitsev hommikusöök, ajaleht või raamat, vaikus, rahulikkus - kõik see pole mingil juhul võrreldav võileibi kiirenenud närimisega ja arusaamatu vedeliku hingamisega. Lisaks on toitumisspetsialistid juba ammu tõestanud, et sunniviisiliselt vastamata hommikusöök "zakusyaetsya" kontrollimata bouts soov süüa kõik kõige kahjulikke kehale: magus kuklid, kiirtoit , rasvane toit jne Ära unusta võileibu võiga - parem sööte viinamarjade pintslit ja tavalist jogurt. Viinamarjad sisaldavad palju kasulikke antioksüdante ja jogurt mõjutab seedetrakti.
8. samm: valige roheline tee ja tass kohvi. Roheline tee sisaldab palju antioksüdante, nii et hommikune tass rohelist teed on nii päeva kui ka maitsev ja tervislik valik. Kohvi puhul ei tohiks te võtta liiga palju kofeiini, kuid üks väike tass värskelt valmistatud lõhnavast jookist, joob varakult hommikul, ei kahjusta tõenäoliselt teie tervist.
9. samm: proovige juua kaks klaasi vett enne maja lahkumist. Päeva jooksul juua nii palju kui võimalik mineraalvett (mitu pudelit 0,5 l) ja õhtusöögiks - veel 2-4 klaasi vett. See veekogus tundub tohutu vaid esmapilgul. Tegelikult vajab keha korrektset vedeliku tasakaalu säilitamiseks kehas 8-10 klaasi vett päevas. Alguses peate võib-olla külastama vannituba sagedamini kui tavaliselt, kuid see on ainult ajutised ebamugavused. Varsti saab keha harjuda tarbitud vedeliku kogusega, hakkab seda vajalikus mahus absorbeerima ja vannitubade sagedased puudumised lakkavad.
ÕNNETELE, MIS ON MÕNED MUUD TUNDID
10. samm: kasutage hommikul kasu iseendale. Ära raiska aega unistusele - hommikutunde saab kulutada tõhusamalt. Enne tööpäeva algust on veel palju aega: sõita kohvikus koos hommikusöögiga, vaadata uut ajakirjandust, lugeda paar uut raamatu peatükki ... Nii palju huvitavat!
11. samm: muuta marsruuti. Lihtsalt tavalise marsruudi muutmine annab uudse võlu tööle tavalise reisi. Tee monotoonne asendab ebatavalise "reisi" rõõm. Tõhusam viis on mitte ainult marsruudi muutmine, vaid ... liikumisviis. Transiit ühistranspordist autosse, autost rattale ja jalgrattaga metroosse.
shpilka.ru