On vaja mõista, et koolitus jõusaalis, jõusaalis, aeroobikas ja mujal on meie keha šokk. Ta kasutab energiat maksimaalseks, nii et selle eest tasu tuleb süüa. Samal ajal ei tohiks ära kasutada ranget dieeti, sest see võib häirida ainevahetust ja halvendada tervislikku seisundit. Seetõttu peate valima ratsionaalse dieedi, võttes arvesse ajakava ja sporti.
Fitnessklassid
Kui otsustate teha sobivust, siis ei tohiks teie igapäevast dieeti oluliselt muuta. Kuid see kehtib ainult siis, kui otsustate hoida ennast kujus ja mitte kaaluda järsult. Kuid on ka tooteid, mis peavad sisalduma toidus. Eriti kui sport on teie elukvaliteet. Nii et kindlasti kasutage kogu päeva:
- Aminohapped - leitakse kalades ja lihas, seega ei tohi kunagi neid tooteid keelduda.
- Vitamiine ja mineraale leidub puuviljades ja köögiviljades.
- Süsivesikuid võib leida ka puuviljadest, jahu toodetest.
- Vesi - võite seda jooma nii palju kui soovite, kuid mitte vähem kui pool ja kaks liitrit päevas. Mahla ja rasvapiima säilitamine pole soovitatav.
Süsivesikuid tuleb arutada eraldi. Lõppude lõpuks on mõnedel inimestel nende kohta vale ettekujutus. Väga sageli on süsivesikud seotud kondiitrites ja erinevate maiustustega. See on ekslik arvamus! Loomulikult on nendes toodetes süsivesikud olemas, ainult nendest saadav kasu pole midagi, vaid vööst ja puusadest üleliigne.
Pidage meeles, et sport on energiakulud, mis on ainult süsivesikud. Sobivate süsivesikute olemasolu võib leida sellistest toodetest: kuklid jahvatatud töötlemata lihvimisest, kaera-biskviit, fruktovyemusy, kisel, sealhulgas piim, kõik kuivatatud puuviljad.
Supermarketite riiulites leiate spetsiaalseid tooteid, millele on märgitud "sobivus". Need on mõeldud spordiga tegelevate inimestega seotud energiavajaduste rahuldamiseks.
Ligikaudne menüü spordiga tegelevatele inimestele
Toiduvalikust on vaja välja jätta valge leib ja küpsetatud leib. Unusta kookidest, koogidest, maiustustest ja šokolaadist. Parim on mitte süüa võid. Aga kui sa tõesti tahad hellitada ennast magusalt, võite süüa musta šokolaadi või kuivatatud puuvilju.
Kuid ligikaudne menüü, mida spordialadel soovitatakse järgida:
- Hommikusöök: "Fitness" seeria kohv või tee suhkruga, kaerahelbed või kaerahelbed koos piimaga, mõni küpsis või teravili.
- Lõunasöök: köögiviljasupp kana puljongil, värske salat köögiviljade või oliiviõliga, keedetud veiseliha, kana või kala (küpsetatud), puuviljad.
- Pärastlõunane suupiste: tee kaerahelbed, looduslik jogurt, puuvili.
- Õhtusöök: kodujuust piimaga või kohupiimaga, topsi jämeda jahvatusega tee (soovitavalt roheline).
See on ühe päeva näide. Seetõttu ei pea te iga päev sööma. Kuid need tooted peavad alati olema sinu toidus. Samuti on oluline meeles pidada, et kui sa õpid hommikul, siis enne klassi on vaja veidi suupisteid. Kuid toit ei peaks olema kõhuga raske. Sama kehtib ka jooksmise kohta, enne jooksmist peate suupisteid. Tühja kõhtu okupatsioon on kehale kahjulik, sest ta ei saa energiat kõikjal saada.
Kui teed sobivuse, ärge istuge kõvasti toiduga. Selleks piisab, kui saate õigesti süüa. Päeval peate sööma 4-5 korda. Kui te tegelete raskemate spordialadega, peate sööma 6-7 korda päevas. See hõlmab suupisteid. Kui pärast 19:00 tunnete äge näljahäda, võite süüa õuna või klaasi madala rasvasisaldusega keefirist.
Raske füüsiline koormus
Kui te osalete võimsuse simulaatorites, siis on toiduga seotud väga tõsiselt. Reeglina ei kulge võim ja treening iga päev, vaid mitu korda nädalas. Ärge unustage peamist reeglit - spordiga tegelemisel peate kasutama võimalikult vähe tooteid, mis on halvasti lagundatud. Nende hulka kuuluvad: kapsas, herned, seapekk, oad. Sellised tooted langevad maha koormaga ja harjutamisel tunnevad end ebameeldivat raskust, võib-olla erutamist, iiveldust ja isegi oksendamist. Ja kui te ei järgi seda reeglit, siis võivad teil tekkida seedetrakti probleemid õigeaegselt.
Kuid pärast koolitust on keha märgatavalt ammendatud, seega on vaja süüa. Sel eesmärgil on sellised tooted nagu kartong, liha, viinamarjad, kaer, pasta hea. Need tooted ei saa mitte ainult kiiresti küllastuda, vaid suurendada veres suhkru taset.
Mitu ühist jõudu reguleerivad eeskirjad
- Kolm tundi enne väljaõppe algust peate sööma.
- Koolituseks jooge vähemalt kuus liitrit.
- Pärast väljaõpet võite süüa mitte varem kui kaks tundi. Toit peab olema rikas ja rahuldav. Näiteks võite süüa hapukoore ja köögivilju, seejärel banaani. Sellist toitu pikendatakse pikemaks ajaks, et oma keha energiat täita.
Millised tooted on kasulikud ?
Kui spordi mängimine on teile harjumuseks, siis peate teadma, millised toidud peaksid teie igapäevases rutiinis muutuma asendamatuks. Esiteks on vaja süüa neid toiduaineid, mida saab kiiresti seedida, kuid samal ajal anda oma energiat. Nende hulka kuuluvad: mesi, rosinad, šokolaad (ainult must), mais, riis, leib ja magusad küpsised. Neid tooteid tuleb enne koolitust süüa. Nendest saadud kalorid ja energia kaovad kiiresti.
Teiseks peate teadma neid tooteid, mis on enne koolitust kasutu, kuid pärast seda on need väga kasulikud. Nende hulka kuuluvad: kaerajahu küpsised ja kaerahelbed, pasta, kartul, viinamarjad, apelsinid, banaanid. Ärge loobuge viinamarjadest ja apelsinidest, sest need puuviljad sisaldavad palju glükoosi, mida keha füüsiliselt kiiresti kaob. Nad taastavad selle väga kiiresti soovitud kiirusele.
Kolmandaks on tooteid, mis hakkavad jagama ja seedima palju aeglasemalt. Sellised tooted on vajalikud selleks, et pärast treenimist oleksite endiselt energiat ja saaksite kuni õhtusöögini või õhtusöögini. Selliste toodete hulka kuuluvad: piim, hapukoor, jogurti, keefir, kodujuust, koor, jäätis, greibid.
Nagu näete, on toitumise ajal oma omadused. Kuid ei ole midagi raske mõista, kuidas õigesti süüa. Peamine on järgida neid soovitusi. Te ei tohiks rangelt piirata keha söömist ja nälga. See ei lähe tervisele kasuks. Samuti ei saa treeningu ajal istuda rasketes dieedides ja tühja kõhuga.
Õige söömine, te ei kaalu ja samal ajal tunnete end alati täis. Aga mis kõige tähtsam, teie keha saab vajaliku koguse valku, süsivesikuid, glükoosi ja muid kasulikke aineid, mis on energiaallikana.