Squats on tuharate jaoks kõige tõhusam treening. Lihtsad kehaosad täiuslikult pumpavad perset ja annavad selle kiiresti heale toonile.
Kuid tihtipeale pingutav perset satub komplektisse puusade ja jalgade nõrkade lihastega. Kui te viibite istuva inaktiivse eluviisiga, saab selline diagnoos varem või hiljem üle. Seetõttu on parem võtta oma keha kontrolli alla, enne kui on liiga hilja ja harjuda harjutuste tegemisel puusade, jalgade ja tuharate jaoks.
Kõige kiirema toime saavutamiseks kasutage tuharate harjutusi, mis koosnevad kolmest järgnevast tehnikast. Kasutab iga kord 12 korda kolm korda päevas. Igapäevane tüvi pole ka seda väärt, ja see on raske, eriti harjumatu. Ärritage ennast, kuid osa tarkusest - rongi päeva või kahe päeva jooksul.
Harjutuste tüübid
Need soovitused aitavad teil kiiresti ja hõlpsalt põlga persse. Ära ole laisk ja tee kõik õigesti, vastasel korral võib aega ja vaeva raisata. Neid nõuandekogusid on rohkem kui kümme aastat katsetatud ja efektiivsemaid viise lihtsalt ei eksisteeri!
Põhiline kükitamine
Tuharad võtavad veidi tagasi, veidi painutavad alaosa. Kujutage ette, kui istud istmele. Puusad peavad olema põrandapinnaga paralleelsed ja põlved peavad olema selgelt sokkide kohal. Pange jalad õlgade laiusele ja pikendage veidi sokke väljapoole. Korpuse kehakaalu üleviimiseks võimalikult palju kanade peale (kontrollida, proovige sokkidest põrandast maha lõigata, tuginedes kontsadele). Pange peopesaga peopesa lukud pehmesse ja loputage küünarnukid nii laiale kui võimalik. Ja mis kõige tähtsam - hoia selgesõnaliselt selga, nagu ballerina, tagamaks selja ja kõhu lihaste hea pinge. Põhiline kükitamine aitab hoida oma kujuga mitte ainult tagumikku ja jalgu, vaid ka pressi ja külgi.
Sokk-kreen
Istikide, reied ja kaaviaripiirkondade täiuslik väljaõpe. Tee oma näitaja, nagu tenniser ja võimaldab teil kanda lühikesi seelikuid ja lühikesi püksid!
Laiendage oma jalgu laiali oma õlgadele ja kergelt lahti oma sokid väljapoole, käed volditud oma puusad. Istuge veidi nii, et reied on põrandapinnaga paralleelsed. Tõstke ja laske sellel positsioonil konksud üles nõutud arvu kordi.
Põlvevõll
Suurepärane viis ajakirja perse, puusade ja kaldsete lihaste kinnitamiseks. Kui teil on lame kõht, kuid leevendamise puudumine, aitab see meetod kiirelt oma tööd teha ja anda oma näole seksikas ülevaade.
Jalade laiendamiseks õlgade laiusele keerake kaela taga olev peopesa ja tehke peatelle. Sirvitage jalad, tõstke oma vasaku põlve diagonaalselt ülespoole, suunates samal ajal oma parema küünarnuki. Pöörake baasil maha ja tehke sama manipuleerimist ainult parema põlve ja vasaku küünarnukiga. Korrake nii mitu korda kui vaja.
Kaunis joonis ei ole ülaltoodud kingitus ja kindlasti mitte saatuse kingitus. See on igapäevase töö ja enesekontrolli tulemus, mis on siiski kõigile kättesaadav kõigile!