Harjumus on teine laad, ja sageli on harjumus süüdi asjaolus, et "loodus" on paks, ei sobi uue kleidi alla ja ei pääse külmkapist välja. Ja mõnede harjumuste truudus on ka asjaolu, et me ei pea neid joonist kahjustavaks, vaid vastupidi, me lisame nad kaalulangusesse rangesse dieeti ja me kindlalt usume, et nad toovad kindlasti kaasa ideaalse kaalu. Millised peidetud ja ilmsed harjumused on seotud ülemääraste kilogrammidega ja kuidas neist ja teistelt vabaneda?
Kontrollimatu teleri ja video vaatamine
See ülekaalus enamus rasva inimest kannatab selle kahjuliku harjumuse tõttu. Filmide, televisiooniprogrammide ja talkinäituste ööpäevaringset vaatamist ööpäevaringselt ei piisa, et tekitada jõhkerat söögiisu, nii et see kaotab vääris tunde, mille jooksul rasv põletatakse. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes magavad viis tundi päevas, on nende maos kaks korda rasvavarud kui need, kes magavad 8 tundi. Teised uuringud näitavad, et teleritoodete vaatamise vähendamine 50% võrra, millest on lahutatud täiendavalt 120 kalorit päevas. Ja see, minut, viis ja pool kilo aastas. Uus harjumus: võtke endale rauavõimalus magada pärast 22-23 tundi ilma televisiooniorganisatsiooni ja elektrooniliste vidinateta. 7-8 tunni öösel magamine - norm rasvade põletamiseks.
Madala rasvasusega toodete ostmine
Rasvmasinaga toiduainetes kompenseeritakse tihti ohtlike kalorite puudumist suhkru ja kemikaalidega, mis muudavad toiduvärvi toidu maitsmiseks ja viiakse massilise tarbimise tippu. Lisaks sellele ei võimalda mõned madala rasvasisaldusega tooted keha töödelda ja metaboliseerida kasulikke aineid ilma rasvata. Uus harjumus: harjutama ise mitte ostma tooteid, mille rasvasisaldus on nullist väiksem. Tooted peaksid olema rasvad, kuid meeli küljel.
Toidu liiga kiire imendumine
Paljud inimesed teavad, et magu sümmeetriliselt sümptomina sümptomidest teatab vaid 20 minutiga, kuid nad ei näe kerget nälga. Ja asjata! Loomulikult nõuab see mõnda tahte jõupingutust, kuid Ameerika dieettooteagentuuri andmetel aeglane närimine aitab sööta aega, kuid samas sööb korraga ka 66 kümmet kalorit. Uus harjumus: Kui olete harjunud aeglaselt näritama, ei võta te keskmiselt 9 kilogrammi ülekaalu aastas. Söö teadlikult! Mõelge söömise protsessile, ärge lõhnake end filme või vestlusi, jälgige vaimselt, millises tempos te näritate, ja lõpetage söömine, pisut näljane.
Suupisted firma jaoks
Enamik inimesi, nii kodus kui tööl, on välja töötanud teatud peamise jahi ajakava, võttes arvesse peres harjumusi või töötingimusi. Kuid sageli juhtub, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal kavandatud vaheaegade vahel on suupisteid, näiteks ootamatult ootamatute külaliste, kolleegide sünnipäeva või täismaskaga tee magustoidu ravimiseks. See on nii märgatavalt ja meeldivalt vööl ja üleliigsed kilogrammid on peal. Uus harjumus: õpi öelda "ei" kolleegidele, pereliikmetele ja sõpradele, ahvatleb sind suupisteid pärast peamist sööki.
Spontaanne toitumine
Mõnikord juhtub, et täieliku kasuliku toidu tarbimise (näiteks supp ja köögiviljade kala) puhul muutub meid ebasoodsate suupistete (pitsa, suupistete, friikartulite) jaoks stressi, raske päeva või ajapuuduse tõttu. Loomulikult iga kord, kui lubame ennast, et homme, nagu plaanitud, saab kõht kogu oma sööki (hommikusöök või õhtusöök). Kas see juhtub ainult aeg-ajalt? Võibolla. Kuid kas te ei arva, et juhtumid on muutunud liiga sagedaseks? Uus harjumus: Treenige ennast toitumise päevikut pidama. See aitab teil jälgida toidumurdude teket ja kontrollida, mis ja millal suudate panna. Söömise pilt on väga hästi kujunenud ja teate täpselt, kus teie paksud jalad pärinevad.
Kehv valgustus ja madal õhutemperatuur
Teadlased on tõestanud, et kehva valguse ja külma õhu korral vajab keha rohkem toitu kui mugavates tingimustes. Samal ajal nimetatakse normaalseks temperatuuriks 23 ° C, valgustuseks 500 luksi. Kui olete harjunud teiste ruumide valguse ja temperatuuri režiimidega, kus te enamikku kulutate, on seda väärt kaaluda. Uus harjumus: veenduge, et kodus on piisavalt kuumust ja valgust ning tööl on alati sooja riideid, mis tõstaks valgustuse ja mugavat temperatuuri enne juhtimist, kui neid ei piisa.
Tooted laos
Ajapuuduse tõttu hirm, et toitu, kasumlikke aktsiaid või kurikuulsa laiskusi ei ole piisavalt, ostavad me sageli rohkem toitu kui süüa. Sa ei taha vanu riideid kasutada, kuid on kahju, et visata kõik ära. Nii et peate salateid ja kooke kiiresti sööma ja vorstide ja juustude jäänustest valmistama maitsvat pitsat või võileibu. Hea, muidugi, ei lähe kaduma, aga näitaja on lihtne. Uus harjumus: püüdke minna toidupoestesse, kirjutades vajalike ostude nimekirja. Kui teil on raskusi meetme järgimisega - märkige toodete kõrval arvude arv grammides ja kilogrammides. Teil ei tohiks olla piisavalt toitu ja peate jälle poest tagasi, kui peate sööma liiga palju.
Suured plaadid
Suure tassi toit on kadunud ja aju saadab meile signaali: "SOS! Liiga väike osa! "Aga väikeses kaussis näib iga teenindus suurepärane. Toitumisspetsialistid ütlevad, et plaadi optimaalne läbimõõt on 20-24 sentimeetrit. Sellistel suurustel on magustoit ja pirozhka plaadid. Olulist rolli mängib roogade värv. Hall, sinine ja lilla värvus ei aita söögiisu. Excite - punane ja oranž; intensiivistades näljahäda - heleroheline, pistaatsiapähk ja oliiv. Uus harjumus: Uurige oma roogade suurust ja värve ning harjuge lauale serveerimisel väikeste lauaobjektidega, mille värv ei tekita juba isuäratavat sööki.