1. Magamistoas peate kõrvaldama kõik kõrvalised mürad. Kõik ruumide heli tuleks lullutada ja summutada.
2. Akende kardinad ei tohiks lasta valgusel läbida ja olla pimedas.
3. Enne magamaminekut tuleb magamistoas ventileerida.
4. Enne voodisse laskmist võtke soe vann.
5. Valve kell tuleb välja tõrjuda.
6. Magamistuba ei ole koht arvuti ja televiisor.
7. Ärge joomake alkoholi enne voodisse. Ja kuigi alkohol aitab kiiresti magama jääda, kuid uni ei ole tugev ja ilu pole väärt rääkida. Murettekitavate rõõmude eest on kotid silmade all, tupe.
8. Ärge unustage näljase või ülekoormatud kõhuga.
9. Enne voodisse laskumist peate kofeiini ja nikotiini välistama.
Claudia Schifferi sõnul vajab ta korralikult välja 12 tundi magamist. Meil on piisavalt vähem magada ja see on tavaliselt 7 või 8. Ja see aeg mõjutab meie heaolu kogu päeva, aga ka meie välimust. Need ei ole tühjad sõnad, et uni mõjutab ilu. Püüdke magada ebamugaval vanal diivanil või mõneks ööks, et mitte magada, siis näete, et silmade all olid tumedad ringid ja nahk pleegitatud.
Milline mõju magab väliselt? Une ajal toodetakse inimese kasvuhormooni melatoniini inimorganismis. Melatoniin stimuleerib kollageeni tootmist - valku, mis hoiab ära kortsude ilmnemise, moodustab naha skelett, muudab selle uuenema. Värskeimate andmete kohaselt toodetakse melatoniini sügava une ajal. Perepuhane uni, öö magamishagidega, toob inimese kehale vähem kasu kui korralik ja looduslik uni.
Kuidas unistus muudab teid atraktiivseks ja vastupandamatuks naiseks?
Reegel üks
On vaja magada ja ärkama samal ajal. Teisisõnu, uni ei tohiks tulla, kui jõudu pole, aga kui on aeg magada. Unenäos peate rahulikult ja sujuvalt sukelduma, kuid mitte ebaõnnestuma.
Reegel kaks
Loo rituaal magama minema. Las see meeldiv väike asi: taimne tee või klaas sooja piima meega, vahuvein, jalamassaaž aromaatsetest õlidest. Peaasi, et see rahustab teid ja toob rõõmu. Võite oma näole panna õrna aroomiga lemmikkreemi, mis sisaldab lõõgastavat muusikat, sooritades joogast rahustav asana, lühidalt just selleks, et hellitada ennast.
Selle tegevuse saladus on see, et te täidate teatud rituaali ja kohandate oma keha rahulikuks uniseks. Lisaks on hea võimalus vabaneda tarbetutest mõttest ja muredest, sest need on parimad unenäo sõbrad.
Peamine kolmas reegel
Sa pead magama õigel pinnal. Ja see asend, mille teie keha võtab une ajal, sõltub rohkem sellest, mida me arvame. Kui unistus on selgelt ebaloomulik, siis kannatavad kõik siseorganid: hakkab hapnikku nägema, häirub vereringe. Ja see on otsene tee ebatervislikuks välimusiks, haigustele. Mis peaks olema voodi? Kui sa magad väga pehmetel pindadel, ei saa selg selgelt vajalikku toe, mis tähendab, et kaela lihased, seljad jäävad pideva pinge alla.
Kui teil on unehäired, ärge vaikselt kannatage. Peate konsulteerima spetsialistiga, kes ütleb teile, mida teha. Seal on palju looduslikke ja keemilisi unetaapakuleid, kuid neid ei saa kasutada ilma arsti väljakirjutamata. Kuid looduslikud rahustid on peaaegu kõigile kättesaadavad.
Humal
Aitab lõõgastuda närvisüsteemi. Seda ei saa rasedad kasutada, kuna see põhjustab seedehäireid.
Valerian juur
Aitab vabaneda närvilisusest ja unetusest. Kuid üleannustamine põhjustab peavalu ja joobeseisundit.
Kummel
Aitab lõõgastuda ja aitab närve rahustada. Kuid see võib põhjustada allergiat.
Passionflower
Rahustab inimese kesknärvisüsteemi. Seda ei saa kasutada ravimitega, mis eemaldavad kõrge vererõhu.
Toitumine ja uni
Oluline mõju magamisele on toit, mida me enne magamast söödime. Mida lihtsam on õhtusöök, seda tugevam on uni. Enne voodisse laskumist peaksite vältima teravaid, raskeid rasvaseid toite, mune, punast liha. Joogid ei pea kasutama diureetilist toimet - kohvi, apelsini tee, alkohol. Eelistatakse kõiki piimatooteid, kala, pastat, valget leiba, toores kööki. Ideaalne võimalus süüa 2 tundi enne magamaminekut.
Teades, mis mõjutab uni inimese kehale, märkate, et te ei järgi kõiki selles artiklis toodud soovitusi. Nende näpunäidete järel saate tagada endale hea une ja head ööd.