Globaalsed muutused
Esimesel trimestril esineb hormonaalset plahvatust. Kuid gastronoomilistel eelistustel võib olla mõnus: toksemia tõttu te ei soovi midagi. Selles aga on selle eelised. Kahjulikult kulinaarsetele eelistustele vabanemiseks vajame umbes 40-60 päeva (just nii palju ja see kestab toksoosi). Nii et pärast istuvuse tagastamist hakkate kohe alustama: tõmmake mitte kiirtoidule, vaid salatile keedetud kaladega. Mis puutub, siis raseduse alguses ei mõjuta söögiisu puudumine teda oluliselt: teoreetiliselt on tal teie reservidest piisavalt. Kuid peaaegu kindlasti alustage rasedate naiste komplekssete vitamiinipreparaatide võtmist. Täiesti ilma söömata ei tohi te end jätta: leiate toodet, mis ei tekita ebaõiglust. Parim on see, kui see on piimakarja, kala (ainult suurtes kogustes - see kogub kahjulikku elavhõbedat), kõrvalsaadused, toidu liha, teraviljad, köögiviljad ja puuviljad. Peamine asi ei ole valida "keemia": konservid, pelmeenid ... Lihtsalt unusta kiibid ja ettevõte. Ohtlik teie ja teie lapse jaoks on ka toidud, mis võivad provotseerida infektsiooni: toores kala, liha, munad, pastatoorimata piim, hallituse juust. Ülejäänud - ilma piiranguteta! Kas toksilisust pole? Pidage meeles reeglit: esimesel trimestril peate saama umbes 2500 kcal päevas, teises - 3000, kolmandal - 2700. Ja mitte jahu arvel, vaid kala, võid, köögivilja, teravilja tõttu.
Kokku, jah rohkem!
Igal trimestril on kaks vastuvõetamatut. Teiseks on laps kõige intensiivsemalt kasvanud. Väikesteks luudeks on vajalik piisav kogus kaltsiumi, aju - fosforis ja tsinkis ja kogu beebi organism - valkudes. Viimane on kõige olulisem: igast 3 g teie poolt tarbitavast valgust läheb 1 g puru keha konstrueerimiseks. Ja on vajalik, et kõik "tellised" oleksid kvaliteetsed. Piimatooted lisaks väärtuslikele loomulikele valkudele annavad imikuid kaltsiumi ja B-vitamiine. Peale selle pehme keefiril: kasulikud laktoo- ja bifidobakterid kaitsevad teid seedimisega, näiteks kõhukinnisusega. Muide, nüüd kasvab emakas hakkab vajutama diafragma, mistõttu kõrvetised ei ole välistatud. Väljund - klaas piima kui viimane suupiste tund enne magamaminekut. Kalades sisalduvad omega-3 rasvhapped aitavad lapsel areneda. Ja punane liha ja linnuliha raua on ilus ja tervislik. See mikroelement vastutab hapniku transportimise eest platsentast, takistab rasedate naiste aneemiat. Mõlemal teil on punakas põsed! Kuid mitte ainult oravad vajavad beebi. Ta vajab vitamiine, mis on eriti rikkaliku toored puu-ja köögiviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad. Nii et sageli riknege ennast jogurikastmega puuviljasalatitega. Konkurentsivõimestamata rafineerimata taimeõlid: oliiv, kõrvits. Üks supilusikatäit päevas katab täielikult teie vajadused E-vitamiini ja kasulike rasvadega - asendamatuid aminohappeid. Närvisüsteemi jaoks vajalik magneesium ja tsink on leitud merekarbist, oadest, melonitest ja köögiviljadest. Ja võtke süsivesikuid tükikese, tatarrauast, kaerahelbedest ja kõvast nisust valmistatud makaronitest. Kas teie kaal on normaalne? Keskmiselt on teil vaja päevas 100 grammi valku, 80 grammi rasva ja 400 grammi süsivesikuid. Kiire taastumine? Vähendage süsivesikute kogust 150 g-ni.
Lihtne, kuid toitev
Nüüd ei pea maos olevaid toite ülekoormama. Erilist tähelepanu pöörati polüsahhariididele - keerulistele süsivesikutele, mis annavad teile energiat võrdselt. Pähklid, seemned ja kuivatatud puuviljad - see peaks alati olema lauale! Enne sünnitamist on üks teie peamistest ülesannetest kudede elastsuse suurendamine. Sellega saate hakkama saada, loobudes lihast kolm nädalat enne eeldatavat kuupäeva. Ja kahe nädala jooksul - mine leiba jämeda jahvatamise teel. Sul koos koorikuga ei vaja enam kaloreid maiustustest ja rullidest. Ära kalluta piimatööstusele: liiga palju kaltsiumi võib negatiivselt mõjutada rasvkude luude elastsust. Sööge vähemalt viis korda päevas, kuid väikestes kogustes. Päeva esimesel poolel - kõrge kalorsusega roogasid, teine - kergesti seeditav. Siis jõuate õnnelikule kuupäevale, rõõmsameelselt ja täis energiat.
Greibimängu koos mandlitega
- 1 kamp salat
- 1 greibi
- 1/2 punast sibulat
- mitu mandlit
- petersell
- 1 spl oliiviõli lusikas
Ettevalmistus:
Lehed salati ja peterselli, pisar käed, greipfruud (kui saate kasutada oranž), koorida nahk igast hobule. Lõika viiludeks ja sibulad - õhukesed poolrõngad. Segada kõik koostisosad, soolamine, puista purustatud mandlitega. Segage oliiviõli.
Okroshka jogurtiga
- 1 kurk
- 1 keedetud kartul
- 50 g keedetud liha
- 1/2 kõva keedetud muna
- 5-7 redis
- rohelised sibulad, tillid, peterselli, basiilikuga
- sool
- klaas jogurt
- • 1 tl hapukoort
Ettevalmistus:
Köögiviljad puhastatakse, kuubikuteks lõigatakse, soolatakse. Seal lisada purustatud redis ja rohelised. Lõika liha ja pool muna, ühendage köögiviljad. Vala keefir, hooaeg hapukoorega, segage.
Pannkoogid
- 5 spl lusikad jahu
- 1 muna
- 1 tassi piima
- 1 spl lusikas taimeõli
- 1/2 tassi vett
- sool
Täitmiseks:
- 150 grammi keedetud kalkunit
- 20 g õli
- kamp spinatiga 50 grammi juustu
Ettevalmistus:
Küpseta pannkoogid. Spinat protushi, lisage riivitud juust ja hakitud liha. Pange kokku täidisega pannkoogid. Piserdage juustuga ja asetage ahi, nii et see sulab.