Paljud kurdavad, et neil on keeruline läbi viia kõige elementaarsem töö maja ümber ja reisi toidupoest on igav, nagu ületunnitöö päev. Arstide soovitused on lihtsad, kuid kiirustada neid teha, kui olete juba halvasti - see on liiga hilja. Raseduse füüsiliseks stressiks peate valmistama peaaegu sünnist. Kuna ainult koolitatud organism võib hõlpsasti toime tulla koormuse järsu suurenemisega.
Sellel olulisel ajal tahaksin olla mitte ainult tervislik, vaid ka ilus. Hoidke oma vorme ja valmistuge sünnituseks, aitavad teil füüsiline aktiivsus raseduse ajal.
Treeningu ajal on kõik meie keha rakud küllastunud hapnikuga, ainevahetus aktiveeritakse. Rasedatele on see eriti tähtis, sest praegu on hapnik vajalik kahe organisatsiooni normaalseks tööks. Kui rase naine liigub vähe, siis hapniku puudusest kannatab kõigepealt tema laps kõhutis.
Rongi oma keha ei pruugi olla tõsine sport, saate sooritada vähemalt elementaarset tasu. Oluline on, et kõik rasedad naised teeksid spetsiaalset võimlemist. Isegi kui te praktiseerite ainult 10 minutit, kuid iga päev on kasu märgatav.
Võite osaleda vesi aeroobika klassides. Vee klassid on rasedatele väga kasulikud. Esiteks, harjutusi on väga lihtne teha, kuna kehamass ei tunne end täielikult vees. Teiseks on loomulik hingamisõpetus: kui ema vee alla voolab, hoides oma hinge kinni, hakkab beebi hapniku juurdepääsu ajutiseks lõpetamiseks harjutama. On oluline, et valitud basseini vesi puhastatakse sageli hästi, eelistatavalt mitte klooriga, vaid hõbedaioonidega.
Kas joogat. Kogenud juhendajad ütlevad, et selle tehnika juhtimiseks väga kerges vormis saab iga naine ja raseduse ajal, aga ainult treeneri juhendamisel. Fakt on see, et mõned asanid (keerdumine, painutamine jalgadele edasi) on vastunäidustatud tulevastele emadele. Klassides pööratakse erilist tähelepanu õigele hingamisele, lõõgastusmeetoditele ja kõhu- ja kesuvaliste lihaste arengule. Paljud harjutused on suunatud selgroo leevendamisele, mis raseduse ajal sageli muretseb rasedaid naisi.
Rasedate päeva režiim on samuti väga oluline. Magada tuleb (ja ütle abikaasale ja sugulastele "see on vajalik!") Kuni 12 tundi päevas. See aeg hõlmab nii öösel kui ka öösel magamist. Väljasõitmine on samuti vajalik. Universaalne füüsiline tegevus ebasobivate emade jaoks - kõndimine ja kõndimine värskes õhus. Muidugi, kui pikki jalutuskäike ei ole enam võimalik, siis istuge pargis väljaheites või vähemalt rõdul. Anna kehale värske õhk! Ta vajab rohkem hapnikku kui varem. Pea meeles, et nüüd on kõige olulisem töö keha rikastamine vajalike vitamiinide ja mikroelementidega, puhkus ja tervis. Ja see on olulisem kui mis tahes probleemid tööl ja määrdunud nõud. Pidage meeles, et teil on rasedus- ja sünnituspuhkus, kolleegide abistamine sel ajal - teie isiklik algatus. Te ei võta kellelegi midagi! Koduasjad saavad teha ja abikaasa. Kas see toimib? See on kõik korras, töötasite ja õnnestus süüa ja puhastada isegi raseduse teisel trimestril. Ja ta sellega toime hakkab, paar nädalat maja ümber töötanud ei ole veel kedagi tapnud.
Ärge unustage positiivseid emotsioone. Ärge sulguge silmi oma kõhuga. Kohtke sõprade ja sugulastega.
Veidi rohkem, natuke rohkem ja valgus on teie kauaoodatud laps. See, kuidas ta maailma tundma hakkab, sõltub sinust ja ainult teie seast. Ole valmis, oota ei ole väga pikk.