Pärast lapse sündi olin lapsega haiglas. Kodus käisin ma ise peeglisse vaatama ja hirmutasin. Minu kõhtu ripub üle mu aluspesu. Ma tegin kõik endast vabaneda selle tohutu ja kohutava kõhuga lahutamisest. Võttes imiku lapse minu käes, ma ei saanud spordisaalides käia, pole aega. Ma pidin kodus õppima ja nüüd võin öelda, et kodus spordi mängimine ei ole tühi ring, tulemus ületas ootusi. Kui te töötate kõvasti ja regulaarselt, saate soovitud tulemuse saavutada. Kõige tähtsam on valida enda jaoks harjutusviis, nii et see ei tekita teile ebamugavust ja sobib nii palju kui võimalik.
Korralikkus on kõiges oluline. Kõigepealt peate kandma postnataalset korseti aluspesu. Seda saab osta rasedate naiste suure apteegi supermarketites või rõivapoes.
Vaadake paljusid artikleid Internetist, erinevatest raamatutest ja ajakirjadest, valige harjutused lihaste ja naha tooni taastamiseks. Praegu on palju infot ja saate endale ise midagi leida. Mina isiklikult tulin mitme harjutusega. Nad aitasid mind ja nad aitavad teid.
Esimene treening. Meie lapsepõlvest eelistatud on "jalgratas". Selle treeningu teostamisel tuleb tugi põrandale kindlalt suruda, kõhu lihased ei lõdvestu.
Teine harjutus. Me liigume vaagnaga. Tagaküljel asetage horisontaalne asend. Me paneme jalgu väikese tõusuga. Seejärel pingutage tuharad ja eemaldage põrandast vaagnad. Me veendume, et lihased on pinges. Alates konksudest peani peaks välja joonema üks rida. Ja selles asendis määrige keha 5 või 7 minutit. Siis langetame jalgu põrandale. Korrake 6 korda. On vaja minna kuni 12 korda. Seda tuleb teha järk-järgult, suurendades järk-järgult lähenemiste arvu korraga. Ja koormat suurendatakse 7 kuni 12 sekundit.
Kolmas treening. Põlvede pööramine. Pane oma selga, käed oma peas, hoia oma jalgu otse. Hoidke oma jalgu tihedalt kokku. Nii palju kui võimalik tõmbame kõhtu, me välja hingame ja kindlalt painutame põlvede nurga all. Neid tuleb tihedalt suruda rinnale. Me järgime lihaseid kõhuõõnes ja hoidke neid ajutiselt. Siis laseme põlved alla põrandale, kuni parema puusa surub vastu põrandat. Põlved ei põranda pisaratega. Selles olukorras hoiame lühidalt, siis läheme tagasi algasendisse. Pärast seda, kui me teeme samu liigutusi vasakule. Me teeme korraga kuus lähenemist ja jõuame järk-järgult 24 lähenemisviisi.
Neljas harjutus. Me tugevdame vööri ja puusade lihaseid. Liiguta paremal poolel. Pane oma käsi oma peaga. Teine käsi ulatub teie ette ja asetage see põrandale tasakaalu saavutamiseks, me pingutame vaagna lihaseid, kõht, tuharad. Väljumisel tõuseme jalad. Selles asendis kinnitame jalgu mõneks sekundiks, seejärel pöördume tagasi aeglaselt algasendisse. Me teeme 6 lähenemisviisi ja lamamiseks teisel pool.
Viies treening. "Käärid". Korda seda harjutust ühe korra 8 lähenemisviisiga. Me järgime lihaseid, hoidke neid ajutiselt.
Kuues ettekanne. Me kummardame. Põlvnemisel hoidke otse selga. Me istume paremal küljel olevate jalgade põrandal. Me hoiame pingeid kõhu lihaseid ja tuharad. Siis tõuseb aeglaselt põlvili, hoides lihaseid pinges. Vaagna ja tuharate tüvede lihased. Istuge aeglaselt vastassuunas olevatest jalgadest. Me järgime, et liigutused olid aeglased ja siledad, ilma igasuguste ootamatute liikumisteta. Kui sa langed järsult perse, siis võid teenida ise verevalumid ja tibud.
Seitsmes treening. Parenthesis squats. Alguses on see harjutus üsna raske teha. Me istume põrandale, hoiate oma selja otse, põlved sirutuvad meie kätega sirged, sirutuvad meie ees. Langetage aeglaselt tagasi. Me lõõgastume ja tõmbame kõhtu väljahingamisel, tõuseb aeglaselt ja võtab eelmise positsiooni. Me teeme seda regulaarselt. Me teeme harjutusi aeglaselt ja hoiavad lihaseid pingeides. Nende harjutuste jaoks kulutasin päev 15 minutit ja 3-kuulise igapäevase väljaõppe saavutamiseks, et kõht täielikult kadus.
Nüüd teate, kuidas puhastada mao pärast sünnitust. Peaasi, et pole laisk ja teed regulaarselt harjutusi, siis tulemus on nähtav.