Kartulid
Seal on nii palju C-vitamiini kui õuntes! Kasutatavate ainete säilimise maksimeerimiseks valmistage kartul ühtlasel kujul. Kui teil on turse, korraldage kartulipäev - süüa ainult küpsetatud kartulit, maitses seda väikese koguse joodatud soolaga.
Köögiviljad ja puuviljad
Pane oma igapäevases menüüs 5-6 portsjonit kööki ja puuvilju - see katab teie keha vajaduse vitamiinide, mineraalide ja ballastiainete järele. Ärge küpsetage köögivilju pikaks ajaks, küpseta rohkem salateid, kasutage auruti, jooma värskeid köögivilju ja puuviljamahla.
Loomsed valgud
Liha sisaldab palju valku, kõige olulisemaid B-vitamiine ja rauda. Tulevastel emadel piisab, et süüa 2-3 portsjonit liha nädalas, ja liha (kana, veiseliha, sealiha) on parem alternatiiviks. Munade arv ei ole suurem kui 3 nädalas. Lisaks peate iga päev veel 3 piima või piimatooteid (jogurt, kodujuust, juust). Nad on rikas kaltsiumi ja valkudega, milleks teie lapsel on vaja skeleti ehitada.
Taimne valk
Kaunviljad - soja, läätsed (eriti hästi lagundatud punased), herned, samuti igasugused pähklid aitavad keha moodustada valgu puudumise tõttu. Ärge unustage ka seemnete, seesamise, päevalille ja kõrvitsa seemneid - neid saab pisut kuumutada pannis (ilma õli) ja lisada salatile.
Merekalad
Kuna teie beebi kilpnääre hakkab töötama alates 12. nädalast pärast lapse sündi, on vajalik, et teie menüüs oleks piisavalt joodi. Vähemalt kaks korda nädalas süüa heeringas, makrell, tursk, kilttursk.
Haputavad maiustused
Kallis Sisaldab paljusid ensüüme ja bioloogiliselt aktiivseid aineid sisaldavaid vitamiine ja mikroelemente. Muidugi, see toode on üsna kõrge kaloreid, kuid Ayurveda ekspertide sõnul. see aitab murda rasva, vältides selle ladestumist probleemsetesse piirkondadesse. Seapuckthorn. Sisaldab palju C-vitamiini ja sobib hästi müsli ja kodujuustu rikastamiseks.
Õiged rasvad
Oliiviõli sisaldab küllastunud ja küllastumata rasvhapete optimaalset suhet - oma salatesse!
Millised jookid on paremad?
Mineraalvesi, köögiviljade ja puuviljamahlad - jooge oma tervisele! Vedelate jookide kogus peaks olema vähemalt 1,5 liitrit päevas. Ajurvedas peetakse värskelt keedetud piima suurepärast rahustavana. Ja kui sa oled külm, siis aitab ka piim. Lase see keeda, lisada väike muskaatpähkel, vanilje. See jook reguleerib ainevahetust. Teie ilu toetamiseks aitab iidne India ravimeid - selle riigi folkeditsiinis usutakse, et keeva veega on ravivad omadused, mis aitab eemaldada kehaläbist ja kahjulikke aineid. See parandab naha verevarustust. Niisiis, jätkake: puhastatud vesi keedetakse 10 minutit keskmisel kuumusel, seejärel valatakse termosesse ja jookse väiksele kõrile iga poole tunni tagant päevas. See on eriti kasulik tulevasele emale, kuna see protseduur parandab ainevahetust ja rasedate naiste nn mukaused kaovad, nahk puhastab. Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et Ayurveda toetab väga rasedate emade toiduaineid - on arvamusel, et see annab märku sellest, mida aines puuduvad. Kuid ikkagi tean meedet ja ei lean magus - laske koti pähklid (mandlid, sarapuupähklid), kuivatatud puuviljad asendada koogid ja šokolaad. Ärge panna endale toitu, mis võib-olla kasulik, kuid sulle ei meeldi. Nautige iga sööki, ärge kiirustades, arvake, et iga tass annab sulle mitte ainult külluse, vaid hinge ja keha energia.