Üheksa kuu jooksul kaalute ja teil on vaja sama palju mitu kuud, et seda maha jätta ja see ei kahjustaks teie tervist ja teie arvu samal ajal. Teooria järgi peab imetav ema vajaliku toitumise tagamiseks enda ja tema lapse jaoks vajalikuks täiendavat 600 kalorit päevas. Kui enne rasedust ja selle ajal oli teie kehakaal normist madalam, vajate rohkem kaloreid, kui kaal ületab normi, on teil vaja vähem kaloreid, samas kui liigset rasva kasutatakse järk-järgult ja vähendatakse.
Imetamise ajal suureneb ainevahetuse efektiivsus, kuna soovitatavaid kaloreid saab üle hinnata. Kui soovite lapse toitmise ajal kõike vähendada, peate leidma vajalikud kalorid.
Kaal imetamise ajal
Ohutu kehakaalu langetamise programm
Ta suudab pakkuda teile ja teie lapsele õiget toitumist. Rinnaga toitvatele emadele soovitatakse tarbida kuni 2000 kalorit päevas, toidu koostis peaks olema tasakaalus. Kui kalorset sisaldus on madalam, ei suuda enamik õelaid emasid saada vajalikku kogust kaloreid, et tagada hea tervis ja heaolu.
Eesmärgi seadmine on tõeline eesmärk vähendada kehakaalu järk-järgult 1 kg kuus ja kui teil on enne rasestumist ülekaaluline, siis peate vähendama natuke rohkem ja alla 1 kg, kui teie kehakaal oleks väiksem kui normaalne.
Füüsiline aktiivsus
Ühel päeval anna üks tund oma aega kehalise koormuse juurde. See peaks olema selline füüsiline tegevus, mida te nautida ja mis ei luba teil lapsest eraldada, siis tõenäoliselt ei jäta te klassid välja. Ema jaoks saab mugavat harjutustreeningut laskmisega lapsega käia vähemalt üks tund päevas. Kiire jalutuskäik, kui laps on sind, põleb 400 kalorit. Siis vähendab teie kehakaal 400 grammi nädalas füüsilise koormuse ja väikese toidu tarbimisega, mille puudujääk on 500 kalorit päevas ja nädal 3500 kalorit. Pärast lapse toitmist tuleks füüsiline harjutus teha, sest pärast seda muutuvad rinnad tühjaks ja ei muutu nii raskeks. Suures füüsilises koormuses peate kandma rinnahoidjat, mis toetab rinnakuju ja mitte hõõruda nibusid, kasutada pehmeid padjoneid.
Ideaalne füüsiline tegevus on ujumine. Mõned naised, kes tegi rohkem kui kaks päeva nädalas, kurtisid, et neil on piim vähenenud. Harjutustes, kus õlad töötavad, näiteks hüppades läbi stringi, võib piimhappe sisaldus rinnapiimas suureneda ning lapsed ei soovi sellist piima pärast immeid imeda. Seepärast tuleb last enne sünnitamist süüa, see on lapsele ja emale parem. Ja iga imetav ema võib soovitada sellist füüsilist koormust, mis sobib sellele naisele.
Salvestage tulemused
Kui te kaalute aeglaselt, tunnete ennast hästi, laps näeb hea välja ja kasvab hästi, rinnapiim ei vähene, mis tähendab, et sisestate endale sobiva kalorite arvu.
Kui imetav emal on "ideaalne kaal", peaks ta iga päev sööma täiendavalt kuni 500 kalorit, ilma kaalust lisamata. See arv sõltub sellest, kas teie kehakaal enne imetamist oli ebapiisav või ülemäärane ja sõltub ka teie kehast. Kui teie nädala jooksul kaotate kaalust üle ühe kilo, siis võib-olla sööte vähem kui vajalik. Tasakaalustatud toitumise korral on vajalik konsulteerida arsti või arstiga. Ja kui te plaanitava programmi teete ja ikka veel kaalus, siis tõenäoliselt sööd palju.
Ja lõpuks, imetamise ajal kaotab teie kehakaal 1 kg kuus. See on mitte intensiivse füüsilise harjutusega tund ja tarbides 2000 kalorit päevas. Kõik see ei kahjusta teid ega teie lapsi.