Hommikusöök
California Ülikooli arstiteaduskonna professor Arnold Scheibel kinnitab, et inimesed, kes ignoreerivad hommikusööki, seda teadmata, vähendavad nende efektiivsust. Vere glükoositaseme tõttu on raske kontsentreerida. Professor usub, et kõige parem on alustada päeva toiduga, mis sisaldab kompleksseid süsivesikuid ja valke. Need nõuded on täidetud, näiteks poed ja munad.
Lisage toitu rosmariinile
Hiljuti avaldas Ameerika teadusarhiiv "Journal of Neurochemistry" rosmariini vananemisomaduste tulemusi. See ravimtaim sisaldab süsinikhapet, mis on võimas antioksüdant, kaitseb aju vabade radikaalide kahjulikest mõjudest ja vähendab Alzheimeri tõve tekkimise ohtu. Kaneel, basiilik, kollajuur, pune on ka mõistliku vanaduse tagatised. Leidke mõni lemmik vürtsid ja lisage tuttavaid roogasid. Ja kui keegi julgustab teid naeratult vaadata, siis kolmanda tükikese õunapuu venitades selgitage, et praegusel hetkel ärge andke oma nõrkusi, vaid hoolikalt aju tervis: kaneel täites on nii väike, et kolmas tükk on lihtsalt vajalik.
Ärge heitke ringlusse
American Journal of Epidemiology hiljuti avaldatud Ameerika teadlaste uuringu tulemused peaksid veenama töökaalooge oma seisukohti uuesti läbi vaatama. Selgub, et töötajad, kes töötavad 50 tundi nädalas või rohkem, näitavad luureandmete katse halvimaid tulemusi kui need, kes töötavad mitte rohkem kui 35-40 tunni jooksul. Teadlased jõudsid järeldusele, et töötlemine ja stress põhjustavad une halvenemist, mis paratamatult viib aju aeglustumiseni. Kui te ei saa vähem töötada, proovige mõnda muud tervislikul viisil jalutuskäigu või lõõgastuda päeva jooksul. Anna ahju pidevalt töötavale ajule - neuronid on teile tänulikud.
Joo kakao
Nottinghami ülikooli teadlased leidsid, et kakao on rikkalikult ajudele kasulikke toitaineid. Seda jooki kasutatakse isegi dementsuse raviks. Kakaooad on flavonoidide, looduslike antioksüdantide, puhastusvahendite veresoonte allikas, suurendades seega verevoolu ajusse. Ma joonin kakaod hommikusöögiks (see on parem joomiseks hommikul) - ja kogu päeva on vaba rääkimise ohtu. Ja kui see kõik / haki juhtus, jookseb kontoriköögile - täidetakse halli aine varud.
Laske lapsi
Tänaseks meie ühiskonnas on tagasilöök, et raseduse ajal naine muutub lollaks. Kuid progresseeruvad Ameerika teadlased on tõestanud: lapse sünd sündis meid targemaks. Uuringu kohaselt hakkame raseduse ajal tarkust kasvatama, kui keha suurendab hormooni taset, stimuleerides tähelepanu ja tundlikkust. Tema mõjul suureneb aju närvirakkude arv ja naine muutub teravamaks. Ja pärast sünnitust on ta sunnitud tegema nii palju uusi ja ebatavalisi ülesandeid, et aju hakkaks töötama palju intensiivsemalt.
Õppige keeli
Kas sa mäletad seda, et peaaegu füüsiline tunne liikumise kohta, kui valede inglite verbide neetud on täidetud? Toronto ülikooli teadlased leidsid, et keeleõppimine aitab hoida meeles selget. Uuringu kohaselt on eakad inimesed, kes tunnevad kahte keelt, palju vähem tõenäoliselt vananemist. Lingvistika lummatus aitab kaasa halli aine hulga suurenemisele hüpotalamuse piirkonnas, mis vastutab tähelepanu ja mälu eest. Kui sul pole aega kursuste jaoks, kuulake plaate või lugake raamatuid võõrkeeles. See meelelahutus võib olla kasulik mitte ainult ajus, vaid ka teie perekonnaseisul!
Hoia kalendrit
Sussexi Ülikooli dr David Lewis soovitab teil oma igapäevases ajagraafikus kirja panna kõik rutiinsed tegevused, et mitte lühiajalist mälu saastada. Kui hoiate ostude nimekirja oma peas, päevased tööülesanded ja sõprade e-posti teel mõni teine isa, siis töötleb aju teavet, mis saabub kohe. Lewis soovitab igal õhtul kiri koostada järgmisel päeval, jagades kõik juhtumid kahte kategooriasse - "oluline" ja "tähtsusetu". Pärast seda, kui loend on valmis, võta minut kümneks minutiks ja loe teksti uuesti. Veenduge, et juhtumid vastavad kategooriatele, ja seejärel lihtsalt kustutage kõik "tähtsusest". Töökoormus on halvasti kajastatud psühholoogilises seisundis, mis on otseselt seotud aju võimega infot töödelda. Et toimida tõhusamalt, peate keskenduma vähematele ülesannetele.
Jälgige dieeti
Saksa teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et iga päev tarbitavate kalorite hulga vähendamine aitab parandada mälu. Teadlased jagasid teemasid kolmeks rühmaks. Esimesed esindajad olid rangelt madala kalorsusega toiduga, teine - palju küllastumata rasvadega dieediga ja kolmanda grupi liikmed järgisid tavalist dieeti. Need, kes täheldasid madala kalorsusega toitu, suurendasid mälumahtu 20% võrra. Madala rasvasisaldusega toitumine parandab ka võime meelde jätta, sest see aitab võidelda vabade radikaalide kahjuliku mõju vastu.
Kuulujutud
Michigani ülikooli hiljutises uuringus on legaliseeritud soov töötada kolleegidega vestelda. Subjektid, kes rääkisid kümne minutiga üksteisega ja hakkasid leidma leidmise testi, näitasid paremaid tulemusi kui need, kellel paluti vaikida. Sotsiaalne tegevus teravdab tähelepanu ja mälu, sest vestluse ajal peate arutama sõnavõtjate vastuseid ja vastama neile. Kui olete koosoleku hilinenud, sest arutasite oma tüdruksõbra isiklikku elu hommikusöögiga, ära süüdista ennast - võib-olla näete parimat tulemust.