Sööge ajakava järgi
Pidage iga päev toitu ja peate oma keha kohe oma toitu ootama sobimatu aja ja lõpmatu suupistega. Lõppkokkuvõttes on plaanitud suupisted sageli kõrge kalorsusega ja sisaldavad palju suhkrut. Toitumispäeval on lubatud vaid üks tass. See "punkt" on ette nähtud paljudes kehakaalu langetamise programmides: päeval, mil võite endale lubada midagi süüa. Kuid see ei ole mitte ainult hea, vaid ka toitumise häirimine, sest esiteks võib see tuua kokku tuhandeid (jah, tuhandeid!) Täiendavatest kaloritest. Ja teiseks, pärast seda, kui ei ole lihtne pöörduda õigele teele. Nii et kui soovite puhata päeva, planeerige ja naudi seda, sest sel viisil ei saa te kaloreid lahutada. Unusta pasta ja kondiitritest valgest jahuost. Uuringud näitavad, et neil, kes söövad palju terveid terveid, on kõhupiirkonnas vähem rasva (kus võib esineda ka tselluliiti), isegi võrreldes nendega, kes üldse söövad veidi süsivesikuid. Anna neile eelistus, eriti täna neid ei ole raske müüa.
Iga toidukord keskendub ühele maitsele
Erinevate maitseainete ja maitseainetega toiduainete plaadile sattudes aktiveerite isuäratavaid hormoone ja need sunnivad teid selge põhjuseta ületama. Selle asemel vali lihtne toit, millel on selgelt väljendatud maitse, mida püüate rõhutada. Kasutage vürtse nagu punane pipar, paprika, jahvatatud tšilli - kõik, mis sisaldab kapsaitsiinit, aine, mis suurendab küllastustunde ja võimaldab teil kiiresti süüa. Ei meeldi vürtsikas toit? Proovige köömne, koriandriga, kurkumat.
Armastad rasva!
Tundub, et see on vastuolus tervet mõistust? Kuid selleks, et vabaneda rasvast vöökohast, peate võistlema enne seda, kui toidud sisaldavad tervislikke rasvu, nagu pähklid, seemned, avokaadod. Nad annavad toidule meeldiva lõhna, annavad toiduga rahulolu ja lõpuks aitavad vabaneda ülekaalust (ja tselluliidist). Peamine on kasutada neid ainult roogi lisana. Määrige lusikaga purustatud avokaadi võileib või visake salatile käputäis seemneid.
Alustage suupistetega
Uuringute kohaselt on söögikord katkestanud enne õhtusööki või õhtusööki, sööte peamist söögikorda vähem. Alustage ühe õige suupistega 100 kcal, seejärel minge söögikorda, tarbides toitu järgmises järjekorras. Esimesed köögiviljad (mis peaksid olema pooled teie osast), seejärel valguproduktid ja lõpuks süsivesiku terve tera. Esiteks süüa, köögiviljad rahuldavad teid tänu kõrgele kiu sisaldusele. Ja kuna seal on palju, aju fikseerib suure osa ja rahul sellega. Ja kui te lähete võrgutavasse süsivesikute toidule, olete valmis aeg peatuma.
Üks päev nädalas olge taimetoitlane
Uuringud on näidanud, et lihaõpetajateks on ligikaudu 27% tõenäolisem, et rasvata ja 33% tõenäolisemalt rasva vööl (kõige ohtlikum rasv, mis suurendab südamehaiguste ohtu). Lisaks sellele tarbivad "lihasaadurid" keskmiselt 700 kcal päevas rohkem.
Treeni oma tahtejõudu
Treeningud teevad imesid! Ja tervisliku toitumise osas ka! Iga kord, kui teete endaga jõupingutusi ja keeldute oma dieedist midagi süüa, mis ei sobi, tugevdate "kaitset", mis aitab teil siis kiusatustele vastu seista.
Suupisted 100 kcal kohta:
- Rohelised oad Piserdage 1/2 klaasi aurutatud oad riisiveini äädika abil.
- Perkuteeritud popkorn. Hooajal tass küpsetatud popcorn õli värskelt jahvatatud musta pipraga.
- Taimetoitlik kurgi salat. Vala tassi viilutatud kurki seguks 2 tl. oliiviõli ja 3 tl. veini äädikas.
- Jogurt marjadega. Lisa 1/2 tassi marju ja 1/4 tl. kaneel 1/2 tassi loodusliku jogurt.