Iga tüdruk teab, et kõige raskem asi kaotada puusaluu ja tuharad. Seetõttu ei anna isegi kõige raskem toit mõnikord soovitud tulemusi. Nendes valdkondades kaalu langetamine nõuab palju tööd. Reeglina ei tohiks üksinda piisavalt toitu, peate tegema füüsilisi harjutusi. Kuid dieediloojatel õnnestus siiski arendada dieeti, mis aitaks vabaneda puusade ja tuharate lisavarust.
Tõenäoliselt arvati igaüks meist, miks on reied ja tuharad tsoonis, et kõige enam ladestatakse "rasvavarud". Kõigi selle viga on stress, vale istuv eluviis ja kõrge kalorsusega toit. Kõik need tegurid ei mõjuta mitte ainult meie nägemust negatiivselt, vaid ka meie naha seisundist, muutub see saggijaks ja kaotab selle elastsuse.
Mysrazu tahame märkida, et oluliselt kaotada kaalu puusas ja tuharad abiga ainult üks dieet ei tööta. Seepärast on soovitatav kombineerida toit spetsiifiliste füüsiliste harjutuste ning erinevate kosmeetikavahenditega (puhastusvahendid, salendav tooted jms). Ainult integreeritud lähenemisviis aitab teil saavutada soovitud tulemusi.
Efektiivne puusade jaoks
Sellise dieedi põhireegel on tarbida kuni 25 grammi proteiinisisaldust päevas. Selline dieet sobib ideaalselt nendele tüdrukutele, kes on pirnikujulise näo omanikud. Oma keha tavapärasel kasutamisel eemaldatakse täielikult oma dieeti sisaldavatest toodetest: rasvavili, või, hapukoor, laastud, jäätis, magus ja jahu, šokolaad ja rasvased toidud.
Selleks, et sentimeetrid jätaksid oma tuharadest Iberaderi, peate oma igapäevases dieedis sisaldama selliseid tooteid: kuivatatud puuviljad ja värsked puuviljad, köögiviljad, mereannid, moosid ja moosid, jahvatatud jahu, herned, teravili ja oad, riis, tailiha. Nagu juba eespool juba mainitud, tuleb kiiret tulemust saavutada, et korralik toitumine tuleb ühendada kehalise aktiivsusega. Kui sulle ei meeldi söögituba, võite tantsida, uisutada, ujuda, osaleda aeroobikas või lihtsalt hüpata kodus köis.
Kui soovite eemaldada täiendavaid sentimeetreid mitte ainult reie- ja tuharate alalt, vaid ka vasikaid kiusamaks, siis sobib see selline toit täiuslikult. Mõne päeva jooksul selline dieet muudab teie näo elegantsemaks ja saate tulemusi nautida. Kõige olulisem on see, et sellise toitumisega ei pea te nälgima. Dieedi printsiip põhineb asjaolul, et päevas saate süüa mitte rohkem kui 1200 kalorit. Kaalu langetamiseks peate suhkru-, praetud ja magusat roogi välja võtma, oma toidus sisalduvaid jahu tooteid. Lisaks peab päev jooma vähemalt pool liitrit vedelikku: taimeteed, roheline tee, mahlad ja loomulikult puhas vesi.
Ligikaudu efektiivne toitumine
Esimene päev:
- Hommikusöök: klaasist 1% keefirist või jogurtist (ilma lisandita), tomati musta leiba tomati ja ühe puuviljaga.
- Lõunasöök: 200 g keedetud kana ilma nahata, serveeritud köögiviljasalat sidrunimahlaga ja tass kohvi / teed.
- Õhtusöök: 200-250 grammi hautatud köögiviljad (tomatid, lillkapsas, oad), üks küpsetatud õun ja 100 ml kuiva veini.
- Hommikusöök: 150 grammi salati, 25 grammi keedetud seeni, 25 grammi must leib ja tass kohvi / teed.
- Lõunasöök: 50 grammi leiba, kliid, 50 grammi juustu ja ükskõik millist puuvilja.
- Õhtusöök: 200 grammi hautatud köögivilju (tomatid, lillkapsas ja oad), 200 grammi teravilja ja 150 ml kuiva veini.
Selline dieet võimaldab teil kaotada kaks või kolm kilogrammi nädalas. Kuid pidage silmas, et see viitab mitmele rangetele dieedile, mistõttu sellisel dieedil soovitatakse juua polüvitatiine, nii et keha saaks kõik vajalikud vitamiinid ja elemendid.
Lõika "kõrvad"
Parim on toitumine jalgade jaoks arbuus-meloni hooajal. Arbuusitoit sobib kõige paremini koguste vähendamiseks. Arbuus mitte ainult aitab kaasa kehakaalu kaotamisele põkk ja tuharad, vaid ka tõhusalt eemaldab liigse vedeliku kehast ja kõrvaldab puhitus. Tänu sellele on teie nahk pingutatud.
Melon, nagu arbuus, on väga väärtuslik toode. See on väga maitsev ja kasulikke omadusi. Melon imendub hästi organismist ja eemaldab toksiine, see on hea diureetikum ja suurepäraselt stimuleerib rütmi. Seetõttu on arbuusi ja melonite dieet väga tõhus.
Enne kui hakkate ratsapaeladest "kõrvadest" vabanema, peate täielikult oma toitest välja jätma kohvi, šokolaadi, rasvase ja vürtsika toidu. Võite süüa rohelisi puuvilju ja köögivilju: tillili, salati, kurgid, paprika, kapsas, avokaadod, õunad, suvikõrvits, petersell, oad ja teised. Lisaks nendele toodetele peate sööma poole arbuusist või melonist päevas. See portsjon jagatakse kolmeks või neljaks söögiks.
Kuid hoolimata asjaolust, et seda on lubatud süüa peaaegu kõiki puu-ja köögivilja rohelist, tuleb roheliste viinamarjade ja herned loobuda. Kuid oma iganädalasel dieedil peate lisaks eespool nimetatud puu-ja köögiviljadele sisaldama ainult ühte järgmistest nõuetest:
- 50 g magustamata helbeid, klaas toidusjogurt ja osa segatud salatist;
- 150 grammi kõik grillile küpsetatud seened, portsjon salati ja kartuli ühe kartuli;
- kaks hästi praetud leiba praet tomatitega ja kaks supilusikatäit valmistatud maisit.
Iopyat, seal on üks, kuid. Te ei saa "kõrvadest" vabaneda ainult dieedi abiga. On vaja läbi viia spetsiaalne harjutuste komplekt. Õnneks on harjutuste komplekteerimine väga lihtne.
Ideaalne kehakaalu langus toitumisspetsialisti seisukohalt
Toitumisspetsialistid leiavad, et jalgade tõhus dieet peaks olema:
- Toit peaks olema tasakaalus ja sisaldama vähese hulga madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, taimeõlisid, puuvilju, köögi ja teravilja. Peale selle peab sellises toidus, välja arvatud kolme põhjahu puhul, olema kolm suupisteid.
- Toit peaks koosnema ainult looduslikest toodetest, mis ei sisalda säilitusaineid. Nii et toit peaks olema maitsev, et saaksite vältida lagunemist.
- On vaja lisada oma toidus piisavalt valku, kuna neil on oluline roll meie kehas: nad vastutavad aju töö ja ainevahetuse eest, naha ja juuste seisundi, kehakaalu langetamise protsessi ja nii edasi.
- Tüdrukud peaksid tarbima 1200 kalorit päevas. Kalorsuste vähendamine toob kaasa ainevahetuse aeglustumise, mis aitab veelgi suurendada kehakaalu.
- Toit peaks sisaldama piisavalt kiudaineid ja vitamiine.
- Toit peaks sisaldama minimaalset rasvasisaldust, kuid te ei saa oma dieeti täielikult eemaldada, sest neil on meie keha jaoks oluline roll. Ja toidus peaks olema nii taimsed rasvad kui ka loomse päritoluga rasvad.
- Sõltumata sellest, kuidas te sööte, peate jooma vähemalt poole liitri vett päevas. Joogi protsessi normaliseerimiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks, pool tundi enne sööki, joomine klaasi puhast vett (võite lisada sidrunimahla).
- Iga toitumine peaks olema täiustatud füüsilise harjutusega või mis tahes füüsilise tegevusega: tantsimine, aeroobika, ujumine, kiire tempo jalutuskäigud jms.