Suvel saate ilma igasuguse erilise kahetsuseta jätta klassid kinni jõusaali ja nautida joonist kasu värsket õhku ja päikesevalgust. Tänavavalitsus on sellel aastaajal nii oluline kui kunagi varem! "Naiste kired" ütlevad, millised harjutused sobivad spordivõistlusel vabas õhus.
Väga rahul ja asjaolu, et spordirõivastust ei nõuta: piisab, kui korjata riideid looduslikest kangastest, mis on vabad ja ei piira liikumist.
Ja veel pluss: tööle või ametikohtadele värskes õhus koos ise midagi võtta, see ei ole vajalik . Nr kotid, spordivahendid - täielik tegevusvabadus! Klassi koht saab park, ruut, mets, põllumaa, jõekallas ...
Koolitusprogrammi saate mitmekesistada, muuta ja täiendada, kui soovite, muutes iga tegevuse keha ja hinge puhkuseks.
Kõik algab - kõndimine
Muidugi on parem jõuda valitud töökohta ise. Jalga rõõmsalt, dünaamiliselt, aeg-ajalt kiirust kiirendades või sörkimine . Liikvel saab mitte ainult imetleda looduse ilu, vaid ka mõnda kasulikku harjutust. Näiteks hingamisteede.
Kasutage võimalust: hingake kõht, rütmiliselt pingutades või lõdvestage lihaseid - see on mingi väljaõpe ajakirjandusele, kasulik näitaja jaoks.
Tehke silmade võimlemine - vilkuv, silmade liikumine eri suundades. Kui keegi ei näe sind, mine läbi lõigu tee kantavatele, sokid või tagurpidi - see juhib liikumise koordineerimist. Ükskord kõndides võite mediteerida, mitte piinlikena.
Läheb paksu rohuga heinamaale, tõmmake oma kingad välja ja kõhelge paljajalgaga siidist muru vaipilt, imetledes lilli ja liblikaid. Kui mitte psühhoteraapia? Glade - ideaalne koht laadimiseks.
Pärast jalgsi jalutamiseks ja harjutuse alustamiseks lõõgastuda. See võib olla kiiged ja käed, kallutus ja torso pöörlemine, squats, jooga asanas ...
Osa harjutustest tehakse paksu kinni, kopsakivist või muud looduslikku kaalumist . Pulga abil on mõnikord võimalik teostada harjutusi selja lihaste arengus, kallutades edasi ja pagasit keerates.
Mööda teed, kus sobib ka suur log (pargi jaoks sobiv pink), on suurepärane simulaator jalgade lihaste tugevdamiseks. Sellel istudes tõsta ja langetage jalad, tehke kääridega harjutusi. Mitu korda kõndige palgist paljajalu, koolitage vestibulaarseadet ja jalgade talla biokeemeid masseerides.
Laadimisplatvorm võib asendada laia logi, millel puuduvad sõlmed, mis püsivad maapinnal . Tehke mõni harjutus samm-aeroobikast, kasutades erinevaid viise tõstmiseks logi ja sellega lähenemine.
Liiguta rütmiliselt, koolides lihaseid kõht, tuharad ja jalad. Liigutage käed oma kätega: iga sammu korral tõsta käed üles, tõmmates neid ettepoole, teha lainelisi liigutusi. Võtke kätte peal - suurepärane koormus peanaha turvavöö.
Pärast treeningut, puhata, istuge, oma puu pagasiruumi selga tuginedes, mis on täidetud tema tervenemisenergiaga.
Tugevuskoolitus pingil
Õlavöötme lihaste jaoks
Tugevdada rindkere, õlgade, õlavarrete, puusade, põsed ja pressi lihaseid võib tavalises seisus pargis.
Esialgne positsioon
Ärge võtke rõhku laiendatud käte peal, asetage maapinnale alla, asetage need õlgade laiusele ja rangelt õlgade ja jalgade alla, samuti püstitatud õlgade laius.
Tegevus
Pingutage pressi lihaseid, painutage käed küünarnukkidesse, libistage need külgedele ja langetage pagasiruumi ülemine osa maapinnale, seljatugi ei ümardata ega tagakülgne - kogu keha ülevalt kudumiseks peab olema sirge joon. Hoidke teineteise alumisel positsioonil, sirutuge käed ja pöörake tagasi algasendisse.
Käte, puusade ja ajakirjade lihased
Esialgne positsioon
Istuge pinki servale, hoidke käes kummagi poole pagasiruumi, peopesad on lihtsalt õlgade all.
Langetage aeglaselt pistikupesa serva vähe, tehes väikesed sammud edasi, kuni põlved on täpselt üle pahkluude, kuid mitte suruge tuharad pingil välja. Tõmmata oma parem jalg edasi ja panna oma kand kandma maha.
Tegevus
Langetage käed küünarnukitesse ja tõmmates oma õlad tagasi, langetage oma tuharad maapinnale lähemale, samal ajal pingutades oma lihaseid ja tõstes oma parema põlve rinnale. Veenduge, et teie käed ei ole alla 90 kraadise nurga all.
Hoidke mõnda sekundit ja sirutuge oma käsi, sirgendades paremat jalga ilma maapinnast puudutamata. Korrake liikumisi 4-6 korda, ilma et jalg maha pääseks, pärast teise jalaga harjutust. Jääge 30 sekundit ja järgige mõnda muud lähenemisviisi.
Jalade, tuharate ja presside jaoks
Parki puud on suurepärased simulaatorid, mis aitavad tugevdada jalgade, tuharade ja ajakirjanduse lihaseid.
Esialgne positsioon
Pane oma selja jalgadega puusse, painutage parem jalg põlve, peatus maas, sirutuge vasak jalg ja jalutage puu juures, käsi ulatuvad piki pagasiruumi, peopesad ülespoole.
Tegevus
Pingutage tuharad ja tõstke vaagnat ülespoole, nii et keha õladest vasakule jalale on sirge, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Tehke üks lähenemine ühele, siis teine jalg, puhke 30 sekundit ja korrake harjutust.
Aqua aeroobika - kena ja kasulik
Kuumuse tõttu ei saa temperatuuri rullida üle 30 kraadi, sörkimist ja muid harjutusi. Aga selle kõrval on reservuaar. Nii saate vesi aeroobikat teha.
Harjutused vees - rõõmu kehas, nad võimaldavad teil koolitada erinevaid lihasrühmi. Lisaks on need harjutused väga tõhusad võitluses rasvumise vastu ja kõik see - ilma pingutuseta ja "seitsmenda higi".
Esiteks on veesambas igasugune harjutus lihtne isegi nendele, kes pole spordiga sportlased. Teiseks, vee lihased lõdvestuvad lihaseliselt ja väsimust ei tunne.
"Vesi arvud" annavad kehale erilist paindlikkust ja vormide harmooniat: kui me liigume vees, püüame tasakaalustada kõiki lihasrühmi.
Nõuanded
Ärge kiirustage vette "soojusest, kuumusest" - see on südamele väga kahjulik. Kõigepealt piserdage veidi päikest ja seejärel jääge varju umbes 10 minutiks.
Ärge peske enne, kui goosebumps : jätke vesi, kui keha ikka veel meeldiv soojus. Nii et me esitame need arvud.
"Jooksev vesi"
Stand sirge, käed lahti üksteisest. Pinguta kõhtu. Tõsta vasak jalg, painutades seda põlves reide tasandil. Langetage jalg täielikult sirgeks.
Tehke harjutus teise jalaga. Korda 20 korda. See harjutus on mõeldud rehvi esiosa lihaste koolitamiseks.
Krabi
Lähtekoht on sama. Keerake parem jalg ja proovige kreeni kandega puutuda. Langetage jalg. Tehke sama oma vasaku jalaga. Tehke harjutust, vahelduvalt jalgu, 20 korda.
Seahorse
Stand sirge, käed lahti üksteisest. Vasak jalg on põlvega painutatud. Keerake jalg tagasi tagasi. Korda harjutust 20 korda, seejärel vahetage jalg. Selle harjutuse abil koolitatakse tuharate lihaseid, vöö tugevneb.
"Dolphin"
Kastke otse vees ilma jalgade alt puudutamata. Käed jaotuvad üksteisest. Kui keha on kallutatud ettepoole, järgige liikumisi, nagu ronides trepidest, 5 minutit. Veealuse redeli ronimine aitab parandada ainevahetust ja tugevdada jalgade ja tuharade lihaseid.
Pärast veest lahkumist liikuge maale. Suvine mööda jõge või mere rannikut on õige tee, kuidas näidata pärast puhkust siledad jalad .
Suvel värskes õhus võite oma näo ja tervisega nii palju kasu tuua! Seepärast, loodusse minnes, ärge unustage võita palli, köis koos teiega ja lisaks kasutada looduslikku spordivahendit. Ole kaunis ja tervislik!
Inna ININA
passion.ru