Ravi rakendatakse, kui puuduvad valud, eriti nende võimendamine koormuse all. Võimalik, et esimesed harjutused tunnevad ebameeldivaid aistinguid, kuid lõpuks nad lähevad. Pärast kahe päeva koolitust harjutatakse harjutustega selja lihaseid ja ei haige. Siiski tasub eristada ebamugav valu ja valu, mida on raske taluda.
Seljaaju füüsiline ravi:
- Emakakaela selg.
See harjutuste komplekt on võimeline taastama kaela lihaste elastsust, samuti tagama selgroolülide suurepärase mobiilsuse selles seljaosas.
Harjutus number 1. Algpositsioon - istub toolil, käes mööda pagasit. Alustage oma pea esimene vasakule, siis otse, kuni see peatub. Korda keerake kümme korda mõlemas suunas.
Harjutus number 2. Algpositsioon on sama kui esimene treening. Langetage lõug välja, püüdes rinnaga puutuda, siis tõsta oma pead. Korda seda harjutust kümme korda.
Harjutus number 3. Sama lähtepositsioon, istub toolil. Kallutage pea tagasi, tõmmates oma lõugu. Korda seda harjutust kümme korda. Seda treenimist soovitatakse teha mitu korda päevas, see on võimalik töö katkestuste ajal.
- Rindkere lülisamba
See harjutuste kompleks on kasulik krooniliste ja ägedate haiguste korral. Harjutuste eesmärk on anda sügava inspiratsiooni võime, samuti selle seljaosa valuliku liikuvuse parandamine. Peamine asi nendes harjutustes on valulike aistingute järgimine.
Harjutus number 1. Algpositsioon - istub toolil, käes - pea taga. Lükake selja tagant nii, et tooli seljaosa ülemine serv puudutab teie selgroogu. Kui kõrvalekalle peab tingimata painutada rindkere, eriti selga, kus lüli puudutab tooli tagumist osa. Tagasi painutades peate sisse hingata ja edasi kallakult ettepoole välja hingama. Treeningu käigus tunnete end hingamisteede leevendamisel. Täielikku läbipaindet ja kallakut tuleks korrata neli korda.
Harjutus number 2. Algpositsioon on taga, lamades. On vaja lameda tasasel pinnal koos rulliga selja all rindkere piirkonnas. Rulli läbimõõt peab olema umbes 10 sentimeetrit, olema tihe ja jäik. Võite kasutada mitut kihti rätikuga keeratavat rulli. Peate oma käed oma pead, rull all selja all, painutama ja tõstma ülemise pagasiruumi. Kõigi selgroo osakondade väljaarendamiseks peate mööda seljaosa edasi armastama. Mis läbipaine on sissehingatav ja väljahingamisel - väljahingamine. Seda harjutust korratakse neli korda.
Harjutus number 3. Seda treeningut saab teha lamades või istudes. Rinna alumine osa peaks olema rätikuga ümber asetatud ja lahtihed otsad tuleks korjata. Võta sügav sissehingamine ja väljahingamine tõmmata jõuga, stimuleerides seega tugevat väljahingamist. Järgmisel inspiratsioonil vabastage käterätiku pinget. Korda treeningut tuleb väärtustada viis kuni kümme korda, olenevalt tervislikust seisundist.
4. treening. Tehke seda harjutust stabiilse pinnaga istudes või istudes. Jalad peaksid olema kergelt teineteisest lahti ja käed pea kohal, vasak käsi on parempoolse randme hoidmine. Lean, niipalju kui võimalik, vasakule ja tõmba parem käsi. Pärast käte asendit ja vasaku käe pinget teisele küljele. Korda treeningut tuleks teha viis korda igas suunas.
- Nimmepiirkond.
Selline harjutus seljaaju korral sobib lülisamba ja ristluuli limaskesta haigusteks. Need õppused aitavad tugevdada selgroogu ja täiendada lihaste väljaõpet.
Harjutus number 1. Algpositsioon on selja taga, valedes kätes mööda pagasit, jalad on veidi painutatud. Kõhulihasid tuleb võimalikult palju pingutada ja mõne sekundi pärast lõõgastuda, hoides hinge kinni. Seda harjutust korratakse 15 korda.
Harjutus number 2. Algpositsioon on taga, lamades, jalad liiguvad edasi ja käed on piki pagasiruumi. Tõstke pagasiruumi üles, hoides jalgu põrandal. Kinnitage tõstetud asend 10 sekundit. Seejärel võtke aeglaselt alguspunkt, puhke viis sekundit ja proovige uuesti. Seda harjutust korratakse 10 korda.
Harjutus number 3. Algpositsioon - lamades põrandal, jalad veidi painutatud. Parem käsi laieneb edasi, nii et pintsel on vasakul põlvel. Langetage vasak jalg, kallutades seda parempoolse käega, kui te ei lase selle näo poole pöörduda. Hoidke seda asendit 10 sekundit ja seejärel muutke oma kätt ja jalgu ning tehke sama. Korda treeningut - iga jalaga viis korda. Harjutuste vahele jääb kuni 10 sekundit.
Lõppsõidud.
- Chin hoiab horisontaalselt ja keerake oma pead paremale, vasakule. Maksimaalse peatusel hoidke positsiooni viieks sekundiks.
- Lõua langetamine kaelale, keerake pea vasakule, seejärel paremale. Pealmise maksimaalse taseme korral hoidke positsiooni 10 sekundit all.
- Visake oma pea tagasi, proovige puudutada parema õlari paremat kõrva ja seejärel muuta külgi. Asendi viivitus on 10 sekundit.
Ideaalne tervislik kehakultuur seljapuudega probleemide kõrvaldamiseks muutub harjumuseks. Kroonilised haigused leevenduvad, ja haiguse ägedate vormide korral on häired väga kiiresti, kuid ainult igapäevase väljaõppega.