Seda harjutuste süsteemi võib nimetada "lausa võimlemiseks". Seal ei pea hagist kuni seitsmenda higi. Calanetics põhjustab sügavate lihaste aktiivsust. Tavalises elus pole neid lihaseid palju kaasatud. Nad põhjustavad sügavalt asuvate rasvkudede sulamist, mis aitab kaalust alla võtta. Kui vaagna lihased töötavad, suurenevad nende tugevus ja elastsus. Samal ajal suureneb nende toon, vere voolab naiste seksuaalse sfääri elunditesse, mis soodustab sünnitust. See on kasulik ka naistele, kes soovivad lapsi saada.
Rasedate emade jaoks mõeldud kalantiine
Kui kõrvaltoimedes ja emakas esineb põletikulisi protsesse, ärge kasutage neid harjutusi liiga palju. Kalanetikutes on väga oluline koormuste aeglane ja järkjärguline suurenemine. Sa ei pea liiga palju pingutama, sa ei tohiks lubada valu ilmumist ja sa peaksid ise kuulma. Kelles on laevade seinad nõrgad, verevalumid ei saa neist põgeneda. Esiteks teevad nad seda kaks korda nädalas ja tundide kaupa. Kui on märgatavaid tulemusi, piisab sellest, kui treenite üks tund nädalas. Ja kui kaal on see, mida te vajate, saate iga päev 15-minutilist kalaanetti harjutada, mis säilitab suurepärase füüsilise kuju.
Rasedate vastunäidustused harjutuste ajal
Kui teil on spontaanne abort, ei tohi te kasutada.
Teil ei ole vaja tegeleda alakaaluga või ülekaaluga, kõrge vererõhuga, valu südamega, verejooks.
Enne füüsiliste harjutuste tegemist peab rase naine pöörduma arsti poole, nõustab ta, kuidas treenida.
Calanetics
Need on kerged harjutused, mis raseduse ajal õiget positsiooni, organismi lihaste arengut ja toonimist. See rütmiline võimlemine valitakse rasedatele naistele, see valmistab keha ette tulevasele sünnitusele ja vähendab seljavalu.
Andke tõhusaid kergeid harjutusi raseduse ajal. Nad on üsna lihtsad, saavad kõik naised igal ajal ja igal raseduskuul neid täita. Nad aitavad sünnitusjärgsel perioodil, valmistuvad sünnitusele ja tugevdavad lihaseid kõhukelme ja tupe.
Harjutus
- Pange oma selga, painutage oma põlvi, asetage jalad põrandale.
- Õlad ja pea asetatakse padja peale, asetage käed mööda keha.
- Me tungime lihaseid tupe ja päraku piirkonnas, hoidke seda asendit 10 sekundit.
- Siis lõdvestage aeglaselt lihaseid ja lõdvestage.
- Pärast neljandat raseduskuupäeva teeme seda harjutust urineerimisel, istuval või seismisel.
- Päeva jooksul korrake harjutust vähemalt 25 korda.
"Kassi tagasi"
- Harjutus vähendab emaka lülisamba koormust, sooritatakse kuni sünnituse lõpuni.
- Me tõusevad põlvedel ja meid käed toetuvad.
- Lõdvestuge selja lihaseid.
- Lülisamba, kaela ja pea on sirgjoonel.
- Me painutame lülisamba, langetage pea ja tugege tugevalt tuharade ja kõhu lihaseid.
- Järk-järgult lõdvestage ja naaske algasendisse.
- Harjutust korratakse mitu korda.
Kuidas õigesti teha harjutusi?
- Alustame harjutusi aeglase ja vaikse tempoga.
- Enne harjutuste algust me soojendame.
- Lõpustasime võimlemisega hingamisõppused.
- Kogu võimlemine kestab kuni tund.
- Harjutused viiakse läbi neli korda nädalas. Paljud naised, kes täidavad paar harjutust iga päev, tunnevad end palju paremini.
- Me teeme harjutusi samal ajal.
- Iga 30 minuti järel juua klaasi vedelikku, mis korvab keha vedeliku kadu.
- Viisteist minutit enne jõutreeningu algust sööme midagi valgust, me ei teosta tühja kõhuga harjutusi.
- Oleme spetsialiseerunud riideid ja kingi.
Enne kui hakkate kalaneketiga tegelema hakkama, peate alati konsulteerima arstiga, teil võib olla vastunäidustusi ja te ei tohiks neid harjutusi osaleda. Ainult arst lubab teil seda teha või mitte. Kui teete harjutusi, tunnete valu, pearinglust, hingeldust, näo käte, jalgade käte ja nii edasi, peate alati pöörduma arsti poole.