Raseduse ajal muudab naine alati oma rindade kuju. See on tingitud rinnaga toitmise ettevalmistamisest. Paljud naised muretsivad, et nende rinnad pärast sündi kaotavad oma endise elastsuse. Paljud emad pärast sünnitust isegi keelduvad lapse toita. Kuid see on petlikkus, sest olenemata sellest, kas see toidab lapse rinda või mitte, muutub rinna kuju endiselt. Fakt on see, et rinna kuju mõjutab rindkere toetavate lihaste seisundit. Rindade perioodil rinnaga toitmise ajal ja pärast sünnitust säilitas suur kuju, peate hoidma rindkere lihaseid tooniga. Mõtle mõningaid harjutusi rindkere röga lihastes raseduse ajal, sest lihaseline tugev korsett ei luba rinda kukkuda.
Harjutused rindade lihaste tugevdamiseks raseduse ajal
Rase naine harjutuste läbiviimiseks on hea, kui teil on stabiilsuse saavutamiseks spetsiaalne matt. Enne harjutuste alustamist on teil vaja soojeneda: kõndige oma kohale, vaagna ja õlgade pööramine, põlvede tõstmine.
Nurgad tuleb asetada õlgade laiusele, painutatud küünarnukid asetada külgede rindkere tasemele. Enne oma käte panemist oma sõrmedega üles. Vajutage oma käed tugevalt üksteise vastu ja aeglaselt, ilma pingeid lõdvendamata, tõstke käed näole, seejärel laske aeglaselt maha. Tehke seda viis korda. Alustades positsioonist, sõid aeglaselt kokku surutud palmidega vasakult paremale, üritades mitte oma õlad liigutada.
Tehakse istungjärgu muu harjutus. Tõmmake oma käed ettepoole ja painutage küünarnukid rindkere tasemele, ühendades oma käsivarreid. Langetage käed aeglaselt, seejärel alla, amplituudiga 20 sentimeetrit. Samal ajal proovige mitte liigutada oma õlad ja keha ning hoida oma küünarnukeid ennast lähemal. Pärast aeglaselt ja sujuvalt tõstke käsi, painutades küünarnukid külgedele. Paar sekundit asetage positsioon, seejärel lükake käed tagasi oma eelmisele positsioonile.
Muud rasedatele mõeldud harjutused rindade lihaste tugevdamiseks
On vaja pääseb ja peate kätele kinni. Asetage oma põlved ja käed puusade laiusele. Asetage õlad, liigutades raskuskeskme. Pöörake oma käed aeglaselt, samal ajal hoides oma kere otse. Korrake harjutust 10 korda.
Istuge ja ületage jalad. Pika raseduse korral on see natuke raske. Tagasi sirutage ja ühendage õla labad. Käes võta pall (väike) ja hoidke seda enda ees. Exhaleerides tõmmake pall nii palju kui võimalik. Kui hingata, lõdvendage oma õlad. Tehke kolm lähenemist kümme korda. Esimesel lähenemisel hoidke palli kõhu tasandil, teisel lähenemisel - rindkere tasemel, kolmandal - peas.
Stand sirge ja käed külgedele. Pärast vabastamist ja kiiresti painutage rugi küünarnukidesse ja "visake edasi küünarvarre. Seda tehes tõstke käed üles. Need liikumised tugevdavad tugevasti rinna lihaseid.
Harjutus rindkere lihaste lõdvestumiseks ja kaela lihaste tugevdamiseks. See harjutus sobib rasedatele naistele enne harjutusi, kus kasutatakse hanteleid. Stand sirge, tahke edasi. Sellisel juhul peab selja olema sirge. Selles asendis alustage käsi küljelt küljele.
Pange oma selga ja painutage oma põlvi. Pange jalad oma puusade laiusele. Võtke väikesed hantlid oma kätega üles ja tõstke need üles rinda. Lahjendage käed külgedelt aeglaselt, seejärel lükake need tagasi. Korda seda treeningut 15-20 korda.
Hoidke käes hantleid, tõstke neid ja langetage oma õlad. Õlgade tõstmisel hoidke hantlid põrandaga paralleelselt, samal ajal kui küünarnukid peaksid olema veidi painutatud. Te peate seda treenima kahel 10 kordusel.
Istuge toolile või pallile, sirutage selga. Kätes võtke hantlid ja vaheldumisi käsi küünarnukis. Me peame tagama, et käed on torsale lähemal. Viia kaks komplekti 15 kordust.
Raseduse ajal raseduse ajal on raseduse ajal raseduse katkestamise oht, geestoosi ja toksikoosi puhul vastunäidustatud, kui madal platsenta previa. Samuti verejooks, nõrkustunne, pearinglus, temperatuur, külmetushaigused. Alates seitsmendast raseduskuust ei tohi harjutusi intensiivselt läbi viia.
Kui rase naine sooritab regulaarselt selliseid harjutusi, siis rindu raseduse ajal ja pärast seda on see suurepärane kuju.