Need on mõeldud igale maitsele, nii et igaüks meist suudab talle sobiva kompleksi leida - antistress. Teid aidata aitab spetsiaalsed harjutused lihaste lõdvestamiseks.
Jooga-Nidra jumalik lõõgastus
See aitab kiiret vabaneda ärevusest ja taastada jõudu, saavutada meele ja keha sügav lõdvestumine, murettekitavate murede ja kahtluste selgeks muutmine, on vaja ainult õppida sisenema vahetasemesse une ja ärkveloleku vahel. Lühike õppetund (20-30 minutit) võib asendada mitme tunni puhata. Seda suunda nimetatakse mõnikord joogaks laiskate inimeste jaoks, kuid see võimaldab teil eemaldada kõik klambrid, aktiveerida loomingulised võimed ja leida äkiline lahendus keerulistele probleemidele, mis põhjustavad meie ärevust. Teil on vaja ainult täielikku kontsentratsiooni. Suurema efekti saavutamiseks on parem harjutada paremas vaimus ja juhendaja juhendamisel. Siin on algajatele kerge tehnika. Pange oma selga, jalad koos, käed mööda pagasit, sulgege oma silmad. Kinnitage lukustusharjad, tõmmake need oma peaga ja venitage kogu keha. Seejärel laiendage oma käsi mööda pagasit ja lõdvestuge koheselt. Ideaalne koht stressivastaste võimete harrastamiseks on surfamise servas kõrvale jääv rand. Kas sellist võimalust pole? Siis kujutlege vähemalt vaimselt vaikset lainete hõrenemist ja õrna merd. Sokid ja kontsad vähe hajuvad, langevad harjad peopesadega ülespoole. Pea võib pöörduda külje poole. Eemaldage ülejäänud stress, alustades paremast käest, seejärel vasakule, seejärel mõlemad käed samas järjekorras, jalad alustades paremast jalast ja lõpuks lõõgastage tuharad, seljaosa, kõhu, rind, kael. Eesmärgiks on tekitada raskustunne ja kuumus. Smooth your face, vaimselt lööb oma otsa oma käega. Püüdke tunda kogu keha. Iga kord, kui soovite saavutada "jumaliku lõõgastuse", on teil lihtsam.
Rahu mudrad
Jooga lihtsam, kuid vähem populaarne stressi leevendamiseks on mõistlik. See India ja Hiina populaarne kunst on juba üle 2000 aasta vana! On teada, et paljud närvilõpmed on koondunud sõrmeotsadesse, ja idamaised tervendajad usuvad, et peamised energiakanalid, mis on seotud tähtsate siseorganitega, läbivad sõrme. Kui ühendate neid teatud viisil, saate oma kehaga tööd teha. Need on tarkad, mis võimaldavad ärevust eemaldada. Tehke need mõlema käega korraga, paremini istudes, sirge, 3 minutit. Klassidele kõige soodsam aeg on hommikul või õhtul. Tarkad teadmised: aitab leevendada emotsionaalset pinget, ärevust, hirmu, ärevust. Parandab kontsentratsiooni, soodustab aju funktsiooni. Soovitatav unetus või liigne unisus. Ühendage nimetissõrm pöidlaga. Paigutage ülejäänud sõrmed pingutamata. Elu mudra: annab jõudu ja vastupidavuse reservi, parandab üldist heaolu, taastab stressi pärast jõudu. Ühendage väikese sõrme, sõrme sõrme ja pöidla väikesed padjad. Nurga ja keskmine sõrm tõmmata pingutamata. Tark maa: annab kaitset negatiivse välisenergia mõju eest. Ühendage pöidla ja rõngasrõnga klotsid kerge survega. Ülejäänud sõrmed on sirged. "Kiirelt aeglane" kõndimine on ärevuse leidmine nr 1 ja füsioloogide arvates on see kõige tõhusam ja taskukohane viis pingutuste leevendamiseks. Seega, kui stress katab teid pea, proovige seda jätta. Anti-ärevuse kõndimine erineb tavapärasest, kui alustate seda suurel määral (minna kiiresti kiiresti, nagu oleksite kiirustades) ja seejärel järk-järgult aeglustada. Mõne minuti pärast tunned, et olete välja tulnud kaootilisest ärevusest, mõelge, mida peaksite tegema ja miks. Selline kõndimine aitab struktureerida mõtteid, võimaldab mõtlemist otseselt ja rahulikult.
Tantsuteater, dünaamiline meditatsioon
Kui mõõdetud harjutus on sulle igav, ja meditatsioon ja mõtlemine tunduvad liiga keerulised, proovige siis tantsu abil ärevusega toime tulla. Ülesanne on keelata sisemine mõttevoog, keskendudes välisele liikumisele. Proovige mustritest eemalduda, liikuge spontaanselt, järgides muusikat ja keha. Kust alustada? Nendes moes suundades pole kindlat harjutusi, kuid on olemas erilisi tehnikaid. Proovige seda!
"Väike tants". Väga rahulik treening, hea soojendamiseks. Idee on olukorra päästmiseks kasutada minimaalset energiat. Pange oma silmad kinni kinni, tunned, et keha tahtmatult hakkab veidi kerkima. Jälgige mõnda aega nende liikumiste taga, hoidke tasakaalu. Ja siis hakkate teadlikult tormama, et tasakaalust välja tulla. Ärge laske kukkumisel langetada, libistades sammu ja pöörduda tagasi stabiilsesse asendisse. Ohutuse tagamiseks tehke seda koos partneriga või seina vastu. Selline mäng õhuke poolel aitab leida tasakaalukeskust, sealhulgas hinge.
Harjutuste erikomplekt "Stressivastane laadimine"
Hakkuge spetsiaalset füüsilist väljaõpet hommikul ja õhtul ärevuse ajal, nii et ilma tervisekahjustusteta suudaksite stressitesti vastu pidada. Tehke kõik liikumised aeglaselt, see üksi annab teile meelerahu.
1) Tõstke otse üles, levitage oma õlad, tõmmake kõhtu. Inhaleeri, tõstke käed üles ja venitage. Exhale - levitage käed külgedele.
2) Asetage jalad õla laiusele. Lükake ettepoole, püüdes põrandat sõrmeotstega (jalad sirged) puudutada. Hoidke selles asendis, viies aeg järk-järgult 3 minutit. Sirgutage, sügavalt sisse hingata ja välja hingake, lõdvestage käsi, raputage harjaga.
3) istuge toolil, venitage, lukustades oma käed lukus ja sirutades neid edasi inspiratsiooni saamiseks. Vältige ja lõdvestage. Püsine, hingake õhku läbi nina, hoidke hingetõmmet ja vabastage suu kaudu väljaulatuvad ja maos tõmmates (vähemalt 10 hingamistsüklit).
4) Istuge põrandale, hingake - tõstke jalad põranda kohal, tõmmake sokid iseendale, lohutage edasi, nagu püüdes jalgadele jõuda. Väljaheited, lõõgastuda.
5) Lase kõhuga ja venitada 30 sekundit, arvates, et sind tõmbavad käed ja jalad eri suundades.