Miks maos ilmub?
Naised kalduvad ladestama rasva keha alumises osas, kuid see pole põhjus. Enamik toitu, mis on töötlemise tulemusel soolestikus, jätab "räbu". Võite muidugi süüa loodusliku päritoluga toitu, keefirit, köögivilju, kuid ainult vähesed võivad eitada end rõõmuga hellitada ennast erinevatest delikatesse - lemmikvorstist. Need tooted ei ole meile antud Ema looduse poolt, vaid on ette valmistatud tehnoloogiliste protsesside abil. Lõpuks asetsevad need räbased soolestikus ja hakkame mädanema. Samal ajal vabanevad toksiinid, mis tungivad soolestiku seintesse ja ei tööta meie siseorganitel soodsalt.
Kuidas saab toksiinidest lahti saada?
Inimkeha suudab end kaitsta erinevate kahjulike mõjude eest. See moodustab rasvase vahekihi elundite ja soolestiku vahel. Rasvrakud koosnevad vedelikust ja vedelik eemaldab kehast toksiine. Ja isegi kui saate, söö vähem, sellisel juhul see teile ei aita. Kui te kaotate kehakaalu, pole see lihtsalt kõhuõõnes. Seetõttu järeldame, et me peame räbu lahti saada. Ja see aitab meil hea vana klase. Kahe nädala jooksul, iga kahe päeva tagant, kasutage seda ebameeldivat toimingut ja see mõjutab teid kaua.
Kuidas maost lahti saada?
Kogunenud rasva kiireks eemaldamiseks ei piisa räbu lahutamisest. Midagi põletab rasva, nagu töötavad lihased. Sa ei pea ennast ammenduma vajutama. Piisab, kui kasutada üht reeglit, kõndides pidevalt jalgades ja järk-järgult muutub see harjumuseks. Lihaste tööd on piisav rasva põletamiseks. Kõhu vabanemiseks pole midagi rasket.
Praktilised näpunäited
Igal kevadel seisame pikka aega peegli ees. Me tõsta oma lõugasid, venitada kaela, hoida hingetõmmet, tõmmata kõhtu, sirgendada selga, seista küljele. Pea külastatakse mõtteid: "Kuidas teha, et eemaldada vähemalt paar sentimeetrit. Naiskõrge võitlus on meie sees ja me mõistame, et hea tulemuse saavutamiseks peame kõvasti tööd tegema.
Kuidas teha mao korter?
Me ei ole meie tervise vaenlased ega soovi, et meid pumbataks või pumbataks. Me usume ennast ja ei ole mitte ainult meie saatuse loojad, vaid meie oma keha, oleme püstitanud tõsise töö. Me oleme korduvalt märganud, et toitumispiirangud ja erinevad dieedid ei anna soovitud tulemust. Võib juhtuda, et kaalu kaotatakse, kuid niipea kui toitumine peatub, võetakse see tööle sama lihtsaks ja mao muutub tühjalt, kuid mitte üldse tasapinnaliseks.
Selle saladus on see, et meie keha toitumine on šokk. Ja kui keha hakkab mõistma, mida need piirangud viivad, hakkab see ülemäärase rasva edasi lükkama "reservi". Kuid me ei kutsu teid, pannakse kõik, mida soovite plaadil. Peate lihtsalt loobuma magusast jahuest köögiviljade ja puuviljade, värvainete ja lisandite, hormoonimoodustatud toiduainete kasuks.
Kui kõht on lamedaks, peate füüsilist aktiivsust rakendama. Kas te pidevalt suurendate koormat, tegema iga päev harjutusi ajakirjanduses ja maos ning jääb ebameeldivaks ja lõtvamaks? Selle põhjuseks on see, et teie pumbatud vajutage lihtsalt rasvakihi alla. Sa ilmselt märganud, et pärast pargis neli ringi käimist muutus keha jahe ja keha on kuum? Selgub, et puusa- ja kõhupiirkonna rasvakihil puudub peaaegu veri ja rasva põlemiseks on vaja verd, nimelt hapnikku, mis selles sisaldub. Seetõttu, et saada lame kõht, peate hoidma tooni ja pumbata kõhu lihaseid nii palju kui võimalik, et vähendada rasva vahekihti kõhuosas.
Kõhuõpetused
Universaalharjutusi pole. Ja inimene peab ise enda peale valima kompleksi, sõltuvalt geneetilistest eelsoodumustest, keha disainist ja teistest teguritest. Saate määratleda ja korrigeerida teie jaoks kõige sobivamat harjutust.
Kõik harjutused ajakirjanduses jagunevad kolme peamise tüübina: kaldjoonelised lihased, "madalamal" vajutamisel, "top" vajutamisel. Koolitust tuleb teha hommikul tühja kõhuga või pärast söömist 2 või 3 tunni pärast. Selleks, et harjutused saaksid soovitud tulemuse, peate iga harjutuse kordama 20 või 25 korda, alustades vähemalt kahe lähenemisviisiga. Igal nädalal tuleb koormat suurendada.
Harjutuste kompleks:
1 Me paneme selga, jalad põlvituvad, me sokid põrandame põrandast välja (sellises olukorras pole vasikate jalgade ja lihaste koormust), käed hoitakse pea taga. Väljahingamisel tõstke pagasiruumi ülemine osa nii, et mõni sentimeetri lambaliha saaks põrandast välja tulla. Ja inspireerides läheme tagasi algasendisse. Me veendume, et keha tõsteid ei tee käte tugevus, vaid kõhu lihaste arvelt.
2. Me paneme selga, käed pea taga, jalad painduvad põlvedes, nad on põrandaga paralleelsed ja jalad on painutatud "triikimisega". Nägemise ajal pikendame jalgu, eemaldame nad end ise, kontrollides neid nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. Sissehingamisel pöördume tagasi algasendisse. Selles harjutuses ulatub kogu jõu koormus täielikult pressi alumisse ossa.
3. Esialgne treening, mis asub taga. Väljahingamisel, parempoolse küünarnuki korral, jõuame vasakpoolse põlve, meeleavaldusel läheme tagasi algsele positsioonile ja siis venitame vasaku küünarnuki paremale põlve. Selle harjutusega kaasnevad kõhu lihaste rühmad, samuti kaldus kõhu lihased. Kui me seda treeningut sooritame, siis kontrollime, et seda tehakse ainult "lihase keerdumisega".
Iga selline harjutus muutub veelgi efektiivsemaks, kui me seda fikseerime: kui väljahingamisel, kui lihased kokku lepivad, fikseerime selle keha selles mõnes sekundis, siis hoidke hingetõmmet ja pöörduge tagasi algasendisse. Samuti väärib märkimist, et hea väljaõppe saamiseks on koolituse läbimise ajal väga oluline hingamine. Pärast väljavahetamist põletatakse palju rasva ja suureneb lihaste kontraktsioon. Vastavalt spetsialistidele: hingata oma nina ja välja hingata suust.
Mitu korda päevas teeme kõhu ümbritseva võimlemise jaoks märkamatuks, nii et väljahingamisel me pigistada ja sisse hingates pigistame kõhu lihaseid. Püüdke hoida oma selga otse. Isegi paariga on kõht karmistunud.
Kõhu puhastamise protseduuride kompleks
Kui kõht ei peitu rasvakihi all, peate selle rasva põletama. Ja siin on suur hulk vahendeid, alates jooksvast, jalgratturist, spordantsudest, aeroobikast. Soovitud tulemuse saavutamiseks on mitmeid vahendeid. Pärast jõusaali on veeprotseduurid kasulik. Käterätid aitavad taastada vereringet. Selleks paneme masseerivale rätikule, pühi kõht, niisutage labakinder kõigepealt kuumas ja seejärel külmas vees.
Ebatavaline nõuanded
Nagu paljud usuvad, on lame ja ilus kõht tingitud valusatest ja rasketest harjutustest jõusaalis. Kuid see pole nii, et teil on ilus, lame kõht, peate olema nii närviline ja süüa korralikult kui võimalik.
1. rasvad toidud
Rasv ei ole selle näitaja vaenlane. Toitumisspetsialistid ütlevad, et monoküllastumata rasvad vähendavad liigset rasvumist kõhuõõnes. Ja kui soovite vabaneda rasva ümber kõht, siis piisab, kui istuda igapäevase toiduga, millel on suur sisaldus neid rasvu. Sellised rasvad on rinna- ja kopsuvähi raviks, südamehaiguste, maksa ja diabeedi vastu.
2. Tervislik soo
Kummaline küll, see kõlab, kuid meie kõhtu täiendatakse õhuvooluga. Ja et vabaneda oma kohalolekust soolestikus, peate järgima teatud reegleid. Toitlustamise ajal ärge avage oma suu laiale. Aeglaselt närida toitu. Toidu närimisega toiduga saab õhku ja kõhuõõnesid. Mingil juhul ei tohi te juua rikkaid vett, sest mullid põhjustavad puhitus. Ärge sööge palju oasi, kapsaid, tsitrusvilju, pirnisi, paprikaid, kõik aitavad kaasa gaasitootmisele. Ärge sööke palju soola, see hoiab keha niisket, põhjustab janu ja soodustab rasvumist. Isegi kui te närimiskemme näritakse, satub ka õhk sisse. Võtke regulaarselt toitu, elektrikatkestused põhjustavad gaasi moodustumist.
3. Kuiv leib
Pagari tooted ei ühildu õhuke joon. Leib sisaldab süsivesikuid, mis on vöö jaoks kahjulikud. Paljud tootjad lisavad leivale säilitusaineid, mis võimaldavad pagaritoodete pikka aega pehmeks jääda. Parim on kõva nisu ja spetsiaalsete kreekerite kõva leiva kasutamine. Siin sisaldavad nad kõike, mis aitab joonise harmooniat päästa.
4. Meditatsioon
Arstid on tõestanud, et üks rasvumise põhjuseid on stress. See toob kaasa kortisooli välimuse, mis stimuleerib rasvade ja magusate tahtmist. Seepärast proovige mitte närvida ega võimalikult vähe närvis. Jooge tee piparmündiga ja 5-10 minutit päevas mediteerige.
5. Harjutused
Kui teete ajakirjanduse harjutusi, ei vabasta nad teid rasvast. Harjutused peavad hoolitsema naiste eest. Proovige järgmisi harjutusi:
1. asetage kõhtu, painutage oma põlvi ja tõstke keha. Siis me sirutame jalgu ja valeme otse.
2. Tõstame jalgu ja keha kokku ja sirutage kätt edasi. Siis me sirutame jalgu ja valeme otse.
3. Lamades oma kõhus, tõsta oma jalgu ja käsi, lukustatud lukust ja me kipu kõhtu. Nende harjutuste tulemus on lame kõht, seljaosa ja tihedad tuharad, tugev seljatükk.
Kuidas lahti saada kole voldid?
Me jagame saladusi, mis säästavad teid koleval voldikust ja aitavad teil leida lame kõht.
- Soovitatav on iga päev sööda käputäis pähklit.
- Eże kaunviljad (läätsed, herned, oad), nad aitavad ehitada lihaseid, vähendavad rasvumise, südamehaiguste, soolevähi riski, soodustavad rasvade põletamist.
- Rohelised köögiviljad neutraliseerivad vananemist põhjustavaid radikaale. Köögiviljad on magneesiumi, kaltsiumi ja kiudainete aed
- Piimatooted peavad olema madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega.
- Munavalk on rasvade põlemisel ja lihaste süsteemide ehitamisel hädavajalik.
- Kala ja liha peaksid olema inimese igapäevases dieedis. Need tooted sisaldavad fosforit, tsinki, rauda ja valku. Omega-3 küllastunud rasvade kalade allikas.
- maapähkel, päevalill, oliiviõli. Oliiviõli on tasakaalustatud toitumise oluline element.
- Lameda mao dieedil on tähtis osa greibid ja õunad ning marjadest tuleb eelistada vaarikaid.
- Dieedi ajal kasutage maapähklivõi.
Päeval peate sööma 6 korda, väikestes kogustes. Võta sööki hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. 2 tundi pärast sööki saate endale suupiste, kuid mitte rohkem kui 3 korda päevas. Osakeste suurus peaks olema mõõdukas, te ei pea üle kanda ega näljuma. Dieedi ajal peate alkoholi loobuma. Ärge joomake gaseeritud magusaid jooke ja mahl suhkrulisandiga pakendites. Parem on juua rohelist teed ja taimeteed. Nad aitavad põletada kaloreid ja murda rasvu.
Saate korraldada jogurti jaoks paastu päeva, see eemaldab kehast toksiine, aktiveerib ainevahetust. Päeva jooksul peate juua 2 liitrit kalgendatud piima ja 1,5 liitrit mineraalvett, juua teed rohust.
Kui järgite lamedale kõhule mõeldud dieeti, peate välistama sellised tooted nagu:
praetud köögiviljad, suhkrustatud ja soolatud pähklid, kohe koostisained teraviljad, täispiim, kohesed supid. Ja ka šokolaad, kondiitritooted, kalakonservid. Vältige suitsetatud lihatooteid, suhkrut, mesi, moosi, margariini, moosi.
Töötage enda jaoks välja harjutusi, tehke neid vähemalt 3 korda nädalas. Ja ka jalgrattasõit, jooksmine, tantsimine, laadimine aitab põletada kõhuga kogunenud rasva. Efektiivne on vesi dušš, kontrast dušš. Lõpuks kohaldatakse kõhtkoore nahka, masseerides käte liikumist.
Nüüd teame, kuidas teha lamedat kõht praktilist nõu. Viimane soov kõlab nii, kui te rongi, mõelge, mis saab teie korter ja ilus kõhtu, ja kui kindel sa tunned. Ole kaunis ja tervislik!