Reeglina satume kõige sagedamini haiglasse talvel, kevadel ja sügisel. Sel ajal aitab ilm nõrgendada erinevate mikroobide immuunsust ja välimust. Külma ilmaga hakkab meie keha nõrgenema ja muutub haigustele haavatavaks. Kuid seda saab korrigeerida õige toitumisega. Loomulikult ei ole üks toit piisav. On vaja kleiti soojalt, võtta vitamiine ja mitte lasta keha ümber töötada. Kuid ikkagi on õige toit esimene koht. Teeme koostööd, kuidas ehitada talvist dieeti.
Kõige kasulikumad on värsked tooted
Igaüks meist teab, et talvel suureneb palju puu-ja köögivilju. Ja need on peamised vitamiinide allikad. Kuid tegelikult saab talvetoitu teha odavaks. Selleks on neid riistu külmunud puuvilju ja köögivilju hõlpsasti osta: redis, porgand, kapsas, peet. Need köögiviljad sisaldavad palju kasulikke vitamiine. Lisaks saab neid süüa nii toores kui hautatud. Nende toodete mahlad on samuti kasulikud.
Ära unusta puu. See võib olla õunad, apelsinid, sidrunid, banaanid, tangeriinid, viinamarjad, greibid ja tadaleye. Hinnad kõik see ei ole väga kõrge, nii et iga inimene saab endale lubada. Lisaks sellele on see kõik väga kasulik, see on ka maitsev.
Külma ilmaga peate alati sööma kuuma vedelat toitu. See võib olla supid, supid - kartulipuder, borscht ja tadaleye. Vähemalt kord päevas peaks see toit olema teie dieedil olemas, isegi kui sa ei armasta seda tõesti.
Lisage rasvad oma dieeti. Nad on talvel lihtsalt asendamatud. Teie toidus peab olema vähemalt 55% loomsetest rasvadest ja 45% taimest. Kui jõuate dieedi või tühja kõhuga, siis asetage rasvase kala - tuun ja lõhe. Lisaks rasvadele on kala palju kasulikke makro- ja mikroelemente.
Sõltuvalt tegevuse tüübist peate arvutama päevas vajalike kalorite arvu. Kui tegelete füüsilise või vaimse tööga, peaksite saama vähemalt 2400 kilokalorit päevas. Vastasel juhul on teie keha nakkuse ja viiruste jaoks lihtne saagiks.
Löö mikroobidele
Teie keha kaitsmiseks infektsioonide eest peate iga päev sööma ja küüslauku sööma. Kas teadsite, et ainult ühe küüslauguküüliku päevas on vajalik antiseptiline ja ennetav mõju? Kui te kardate püsiva lõhna, siis lihtsalt neelake kogu hammas ilma närimiseks. Sama iseenesest võib öelda vibu kohta. Ta pole vähem kasulik. Tänu sellele sisalduvatele fütontsiididele on see nakkustevastane toime ja suurendab organismi kaitsvaid jõude.
Haiguste vastu võitlemiseks vajab organism selliseid aineid nagu valk, raud, tsink ja seleen. Seda kõike võib leida veiselihas ja suures koguses. Talvel võib veiseliha kombineerida köögiviljade ja küüslauguga.
Talvel suureneb kilpnäärme koormus. Seetõttu on vajalik toidule lisada piisavalt joodi. See element on suures koguses hauemees, merikala, sibul. Joodi võib saada ka spetsiaalsete toidulisandite vitamiinidest.
Kui teil on talvel pidevalt külm, kuigi sa oled soe riietus, võib see tähendada, et teil on raua probleeme kehas. Raua võib saada sellistest toodetest nagu õunad, seened, kaunviljad ja liha.
Kui sa armastad maiustusi ja ei esinda oma elu ilma nendeta, siis ei tohiks neid täielikult loobuda. Kuid see on endiselt väärt kasutada. Kuna sa ei saa söönud kooki või kooki. Kuid ekstra kalorid ja suhkur on isemajandatud. Parim on asendada kõik need hõrgutised kuivatatud puuviljade, pähklite või värskete puuviljadega.
Talviseks parimaks jookiks on teed, keedised, puuviljajoogid ja infusioonid, mis sisaldavad minimaalset suhkrut. Peale selle peate juua rohkelt puhastatud vett. Kuna organismi vedeliku kadu suurendab teie külmakahjustuse võimalusi. Soovitav on jätta kohvi ja alkohoolsed joogid, mis sisaldavad kofeiini.
Mis peaks olema hommikusöök?
Hommikusöök on meie toitumise üks tähtsamaid koostisosi. Hommikust hommikusöögi ajal sõltub meie tervis terve päeva. Seetõttu peaksite alati sööma hommikul. Eriti talvel. Lõppude lõpuks vajab meie keha täiendavaid relvi, et vastupanu mikroobidele ja nakkustele.
Kõiki inimesi saab jagada kahte tüüpi. Esimest tüüpi võib omistada neile, kes hommikul hommikusööda söömiseks alati söövad, kui teist tüüpi inimesi, kes ei saa isegi võileiba koos teega süüa. Kahjuks on paljud teadlased tõestanud, et nende inimeste kategooria, kes keelduvad hommikust hommikusöögist, kannatavad tõenäolisemalt südame-veresoonkonna haiguste, stressi ja immuunsuse vähenemise tõttu. Lisaks, kui teil ei ole hommikusööki, siis lõunale, sööge kaks korda nii palju kui tavaliselt. Nii et kogu ekstra toit läheb külje poole.
Kohandage end sellega, et pärast ärkamist pead vähemalt hommikul hommikusööki olema. Ärge kunagi pärast ärkamist hakkad sööma, sest pärast puhata peab organismil aega normaliseeruda. Niipea, kui voodist välja pääseb, jookse klaasi soojas vetes sidrunimahla ja meega. Pärast seda võite võtta dušši. Selleks ajaks hakkab teie kõhtu töötama ja teil on isu.
Hommikusöögil saab süüa kõike, mida soovite. Kuid parem on eelistada järgmisi nõusid: keedetud munad, jogurt, kohupiimass, puuviljasalat. Ärge unustage. Vastasel korral on teil kiiresti unisus ja letargia. Parem on sellest natuke sellest välja võtta ja võita päevas võileiba või õuna väike hammustus. Kui te töötate, on seotud vaimse tegevusega, siis lisage hommikusele toidule veidi šokolaadi või kallis. Need toidud täidavad teie aju glükoosiga.
Kui teil on raske päev, kus on vajalik füüsiline tugevus, peaks hommikusöök olema tihedam. Võite ise endale võileib kana, salati, tomati ja pipraga. Soovitatav on asendada see musta või küüslauguga. Valgest leibast nad on väga tugevad ja pealegi pole see nii hea. Ka oma hommikul rationnochno hulka ja putru, võite koos piima lisamisega.
Et saada energiat, mida vajate kogu päeva, valmistada omlett juustuga. Võite hommikusööki valmistada pähklite, piima ja puuviljadega. Kui soovite, valmistage pannkoogid joogiga või juustukoogid hapukoorega.
Talvel terveks hoidmiseks peate täielikult sööma ja valima neid toite, mis sisaldavad palju vitamiine, makro ja mikroelemente.