Nõuetekohase toitumise spetsialist kinnitas minu arvostu: kehamäes on levinum asi - tugevus, apaatia, närvilisus, väsimus, masendunud seisundi langus. Sellised tingimused on otseselt seotud teatavate vitamiinide ja mikroelementide puudumisega. Kevadise melanhoolsest vabanemiseks piisab erilisest menüüst - hea meeleolu toitumisest. Kuid selle efektiivsus sõltub paljudest teguritest.
Alustuseks peate loobuma ülemäärasest kirgust maiustuste, kartulite, rasvade toitude ja kiirtoidu kohta. Seejärel sisestage menüüle maitsev ja tervislik toit keha jaoks, samuti antidepressandid: need sisaldavad täpselt neid aineid, mis annavad positiivset meeleolu ja energiakõrgust. Pange tähele, ohutamata vöö!
Kana liha
Kana liha sisaldab valke, mille kaudu organism saab aminohappe trüptofaani. Mida rohkem toidustoodetes on see element, seda suurem on serotoniini õnnestumise hormooni tase - seda parem me tunneme. Ei meeldi kana? On ka trüptofaani muid allikaid - punane tailiha, kalkun, munad ja teraviljad.
Banaanid
Teadlased on leidnud nendes puuviljades alkaloidide harman. Selle aine alus on mescaline, looduslik aine, mis tekitab eufooria tunde. Ja kuigi banaanides esineb alkaloidid väga väikestes kogustes, on see üsna piisav energia suurenemiseks ja elujõulisuse suurendamiseks. Need viljad on toitev, kergesti seeditav, ei põhjusta allergiat. Nad on rikkad magneesiumi ja kaaliumi ning need mikroelemendid on vajalikud emotsionaalse ja füüsilise ülekoormusega inimese jaoks. Kuid ärge pingutage seda õnne tegemisel: banaanid on väga kalorsed. Kui sa sööd rohkem kui kaks puuvilja päevas (ja isegi öösel), on oht liigse kaalu saamiseks.
Kala
Rasvavarud: lõhe, makrell, makrell ja sardiinid on maitsvad, madala kalorsusega ja omavad vaieldamatut toiduvarustust. Halva tuulega võitlejate rolli teostavad oomega-3-rasvhapped ja aminohapete trüptofaan, mis on vajalikud serotoniini moodustamiseks ja mis on organismis maitsev ja tervislik toit. Palju õlilises kala ja vitamiin B6 - see vastutab meeleolu ja tugevdab immuunsüsteemi. Keha ei suuda kõiki neid aineid toota. Sellepärast, et parandada ajurakkude tööd ja mitte anda
Depressioon areneb, ärge unustage laualt kala panna. Toitumisspetsialistid soovitavad neid kasutada vähemalt 3-4 korda nädalas 100-150 g kohta. Eelistame küpsetatud ahjus, hautatud või keedetud kala - see on kasulikum kui praetud praadimisel.
Kaerahelbed ja tatar
Erinevalt küpsetamisest ja maiustustest sisaldavad teraviljad keerukaid süsivesikuid, mis aeglaselt lagunevad ja tagavad pideva energia purunemise. Lisaks B-rühma vitamiinidele ja trüptofaani aminohapetele, mis normaliseerivad närvisüsteemi tööd, on putrutel selenium, mineraal, mis on vajalik hea tuju jaoks. Kui meie dieedis ei ole piisavalt seleni, siis väsime kiiresti ja isegi tavalised ülesanded tunduvad olevat võimatatud. Teraviljas sisalduv raud on vastutav hea verevarustuse eest ja magneesium suurendab stressiresistentsust ja rahustab närve, mis on läbi mänginud.
Pähklid
Kreeka, maapähklid, sarapuupähklid, kašupähklid, seedar - sisaldavad bioloogiliselt aktiivseid aineid, millel on kasulik mõju veresoontele ja vaimsele teravusele. Pähklites on palju polüküllastumata rasvhappeid - need on vajalikud ajurakkude normaalseks tööks. Vitamiin B6 ja trüptofaan lisavad meile energiat, jõudu ja tugevust. Sisestage igapäevases toidus 30-50 g pähkleid - see annab tugevust ja tuju.
Šokolaad
Kakaooad, mis teevad šokolaadi, sisaldavad magneesiumi, mis kaitseb meid stressi ja kroonilise väsimuse eest, aga ka - fenüületüülamiini. See on toodetud kehas, kui inimene on armunud või õnnelik. Sööge šokolaadi viil, stimuleerime meeleolu keskel ajus ja soodustab serotoniini moodustumist. Hiljuti leidis šokolaadi koostis narkootikumide sarnaseid omadusi. Sööge tükk - ja sa ei saa peatada! Ja ärge peatus, peamine on valida õige šokolaad, see tähendab must. Selles on enamasti väärtuslikud ained.
Juust
Teadlaste sõnul aitab igat liiki juust depressiooni ja stressi vastu seista, kui keha sööb palju maitsvat ja tervislikku toitu. Ja see ei ole isegi meeldiva maitse ja delikaatse aroomiga, mis juba iseenesest suurendab meeleolu. Juustus on kolm head tuju aminohapet - türamiin, triktamiin ja fenüületüülamiin. Ja paljud teised kasulikud ained: B2-vitamiin toetab närvisüsteemi ja B2 soodustab vere moodustumist ja osaleb serotoniini tootmises. Tänu juustu sisaldvale vitamiinile PP me ei allu ärritavusele, nõrkusele ja unetusele. Hämmastajad ja mitmesugused sordid: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - iga päev uus rõõm! Igapäevane norm on 30-50 g, olenevalt rasvasisaldusest.