Alustame kaloreid köögiviljadest lugedes. Kalorikogus on näidatud toote 100grammi kohta.
Köögiviljad
Baklažaanid sisaldavad 4 kalorit. Peet - 17. Kurk - 23 kalorit. Rohelised herned on 72 kalorit. Rohelised oad - 32. Valge peakapsas -27. Hapupipast sisaldab 19 kalorit. Cabbage krabi - 42 kalorit. Punane kapsas - 24 kalorit. Pekingi kapsas - 16 kalorit. Kapsa värv - 30 kalorit. Kartul - 80 kalorit. Potatoesmall - 30. In roheline sibul, võite loota 19 kalorit ja porrulauk, 33 kalorit. Sibul on 41 kalorit. Porgand - 34 kalorit. Kurk - 14. Peretssoderzhit 27 kalorit. Tomatid - 23. Rohelised 30-50 kalorit. Sorreel - 19 kalorit.
Paljud meist eelistavad puuvilju köögiviljadele. Vaatame, milline neist on kõige toitumisharjumustest.
Puuviljad
Aprikoosid sisaldavad 41 kalorit. Ananass sisaldab veidi rohkem - 49 kalorit. Oranž -40. Greibimahl - 35 kalorit. Mandariini -40. Sidrun - 33 kalorit 100 grammi kohta. Banaanid on kõige rohkem, võib-olla kõrge kalorsusega. Need sisaldavad 89 kalorit. Granaatõuna - 52. Pirn - 42. Nektariin - 35 kalorit. Peakid -46 kalorit. Hõõgija - 53 kalorit. Õunad sisaldavad 45 kalorit.
Piimatooted
Piim sisaldab 64 kalorit 100 grammi kohta. 10% rasva kreem - 118 kalorit. Hapukoor 10% rasv - 115 kalorit. Kodujuust on madala rasvasisaldusega - 88 kalorit. Jogurt - 66 kalorit. Keefir 1% rasv - 36 kalorit.
Kala
Roosa lõhe on 147 kalorit. Carp - 112 kalorit. Balti kilu on 137 kalorit. Tuuron - 82 kalorit. Räim on -105 kalorit. Pollock - 104 kalorit. Okunrechnoy - 103 kalorit. Fatless tailiha heeringas - 135 kalorit. Tursk - 69 kalorit. Tuunikala on 136 kalorit. Pike - 84 kalorit. Squid (liha) - 110 kalorit. Krevetid (liha) - 95 kalorit. Merekapsas on ainult 5 kalorit. See on madalaima kalorite sisaldus meresektsioonist.
Vähesed inimesed saavad piirduda proteesi vormis dieedi olemasoluga. Selgub, et seda pole vaja teha. Lõppude lõpuks on olemas ka lihatooteid, milles on väga vähe rasva.
Liha
Esimese kategooria vasikaliim sisaldab 97 grammi 100 grammis. Svinina on natuke rohkem - 109 kalorit. Veise sisefilee - 106 kalorit. Küpsised - 105 kalorit. Veiseliha neerud - 86 kalorit. Südameliha - 96 kalorit. Eriline toit on 126 kalorit.
Nüüd vaatame, kui palju kaloreid sisaldab valmis toitu, mitte liiga rasvaseid, mis aitab kaalust alla võtta.
Valmis toidud
Värske kapsa borsch (500 g) - 116 kalorit. Lihapuljong on 20 kalorit. Vinaigrette - 128 kalorit. Baklažaani kaaviar - 91 kalorit. Ikrakabachkovaya - 90 kalorit. Küpsetatud kartulid - 126 kalorit. Keedetud kartul koos hapukoorega - 117 kalorit. Keedetud kartul koos kastmega - 90 kalorit. Kashapurlovaya - 137 kalorit. Kissel värsketest marjadest - 105 kalorit. Suhkrut lahustuv kohv - 2 kalorit. Kohvi must ja suhkur - 10 kalorit. Makaronid - 153 kalorit. Liha hautatud - 175 kalorit. Puree õli - 141 kalorit. Kurgi salat - 76 kalorit. Tomati salat - 108 kalorit. Kapsa salat - 83 kalorit. Veiseliha väljaheide - 40 kalorit. Schnitzel - 168 kalorit. Värske kapsasupp - 88 kalorit. Keedetud munad (2 tk.) - 126 kalorit.
Siin on peamised toidud, mida saame valmistada endale, millest me ei parane, vaid vastupidi, me parandame oma näitaja. Kuid koos hea toitumisega on spordi jaoks hea minna.