Tooted, mis sisaldavad B-vitamiine:
- Pine pähklid.
- Maks ja neerud.
- Pärm.
- Oad.
- Kreeka pähklid
- Juust on julge.
- Šampinjonid.
- Kreeka pähklid
- Pistaatsiapähkel.
- Lamb.
Vitamiin B1 või mõni muu nimi on tiamiin. Ilma selleta meie keha rakud lihtsalt ei suuda elada ja eriti närvilisi. Selle peaeesmärk on aju stimuleerimine.
Tiamiini leidub köögiviljades ja puuviljades, samuti:
- Pshene.
- Pistaatsiapähklid.
- Hernele.
- Kartulid.
- Nisu.
- Pagasiruumi.
- Või kreemjas.
Vitamiin B2 või muu nimetus - riboflaviin parandab maksa ja närvisüsteemi toimet. See mängib olulist rolli valkude, rasvade ja süsivesikute rühmitamisel. Riboflaviini puudumise tõttu inimese kehas algab hüpovitaminoos.
Toitu rikas:
- Juust on julge.
- Mandlid.
- Kakao.
- Naeris
- Šampinjonid.
- Rukkileib.
- Kodujuust.
Vitamiin B3 vähendab vererõhku ja parandab maksa tervist. Seda leitakse teraviljadest, maapähklitest, hernetest ja ploomidest, samuti tatarist ja riisiteraviljast.
Vitamiin B4 on vajalik, et keha säilitaks aju kaitsekesta püsiva konsistentsi. Toitu rikas:
- Veiseliha maks.
- Munakollane.
- Kana muna.
- Macaroni tooted.
- Tärklise tangud.
Vitamiin B5 või pantoteenhape on seotud valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetusega. Seda leiti õllepärmides, piimast, juustust ja neerudest.
Vitamiinid B6 ja B12 tuleb eraldada eraldi, kuna need toetavad luude, hamba- ja igemete struktuuri. Lisaks suurendavad nad organismi vastupidavust erinevatele infektsioonidele. Õige koguse saamine, inimese juuksed ja naelad kasvavad väga kiiresti.
Millised toidud sisaldavad vitamiine B6 ja B12?
- Makrell.
- Tuunikala.
- Spinat.
- Avokaado.
- Kaheksajalg.
- Sardiin.
- Neerud.
- Lihtne.
- Juustud.
- Brynza.
- Kodujuust.
Selle peamine erinevus seisneb selles, et see on kuumuse suhtes vastupidav ja isegi pikaajalisel keeval ei kaota oma tegevust.
Vitamiinid B7 ja B8 osalevad energia metabolismis, mõjutades soodsalt närvisüsteemi tööd. Toitu rikas:
- Maks on sealiha.
- Piimapulber.
- Joon.
- Oranž.
- Läätsed.
- Herned
- Kaerajahu.
- Roosid.
- Kapsad.
- Arbuus.
Vitamiin B9 või foolhape on hädavajalikud seedetrakti normaalseks toimimiseks. See parandab söögiisu ja annab nahale tervisliku välimuse.
Foolhappega rikastatud toidud:
- Oad.
- Turski maks.
- Pähklid on kreeka pähklid.
- Spinat.
- Kaerutangud.
- Piim on kuiv.
Arst määrab vitamiini B10 või paraaminobensoehappe järgmiste haiguste puhul: vaimne väsimus, põletused, juuste väljalangemine. Vitamiin B11 parandab neerude, lihaste, südame ja aju aktiivsust. Seda kasutatakse mõnedes ravimites.