Selle lihtsa süsteemi tõhususe nägemiseks piisab kaks nädalat. Palkide eemaldamiseks ja toksiinide keha puhastamiseks ei saa te aidata, vaid märkate, kui kergelt nad hakkasid tundma. Seedeelundite normaliseerimine on meeldiv tagajärg kaalutõusust kogu maailmas tuntud volumetricsüsteemile.
Mis on süsteemi olemus
Volumetricskaberet reeglina asendama tavalist toitu, mis meile meeldib, kuid sisaldab vähem kaloreid. Nii et teie lemmiktoit aitab meil kaalust alla võtta. Näiteks võtke enda jaoks endale normaalse toiduga plaat, siis jäta kõrvale pool sellest ja asenda see värsketele puu-ja köögiviljadele. Otsusta ise: roogi kalorikogus on ilma mahu muutmata poole võrra vähenenud. Toitainete ja looduslike kiudude üldkogus on suurenenud. Jäta, tundub, sama, kuid samal ajal kaotada kaalu.
Proovige seda meetodit kasutades mõnda tuttavat toodet, mis põhinevad teie igapäevasel rutiinil, kuid mis takistavad teie kehakaalu kaotamist. Mõõdukas meetod näitab selgelt, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta ja mitte ennast eirata tavapärase toidu hulka. Sellise elektrisüsteemi järgimine ei ole üldse raske! Varasemalt kaalusite, püüdsite vähendada nende portsjonite mahtu ja nüüd on teil lubatud sama kogust süüa, kuid eelistame madalama energiasisaldusega tooteid. Nii et te puhastate oma organismi, sundides kõhtu ideaalselt töötama ja samal ajal paranema! Proovige toita kaks nädalat - sa lihtsalt ei taha süüa nagu sa varemgi.
Mõistlik piirang
Volovyumetrics võiks kehale maksimaalselt kasu saada, selle tulemused säilusid pikka aega, vähendatakse teatud toitude tarbimist ja dieedi lõppu. Ärge jälgi tärklisest köögiviljadest - kartulitest, kõrvitsast, maisist. Nad on väga toidavad, kuid sisaldavad palju kaloreid. Vähendage oma igapäevast tarbimist maksimaalseks. Ärge lülitage kõvasse juustesse sisse. Maitset nautima võite süüa väikest tükki, puista neid pasta, salat pitsa, isegi lisada supp. Ja lõpuks kindlasti vähendage suhkru ja soola tarbimist.
Sool soodustab kehas oleva vee säilimist, mille eesmärk on kogunenud kahjuliku räbu pesta. Samuti eemaldage konservid ja suitsutatud tooted, asendage lahustid või looduslik sidrunimahl. Majonees või ketšup on asendatud rasvata jogurti ja hapukoorega ning suhkur tuleb kasutada ainult looduslike toodetena, mitte valmisainetena.
Parem asendamine kui tühistamine
On teada, et suhkrut on palju kaloreid. Kuid ta vajab ka keha oma viisil. Seetõttu on kõige parem tühistada ja asendada see magusate puuviljadega. Soola ülejääk (senti või konserveeritud tooted) viib keha vedelikku - see on väga kahjulik ja isegi ohtlik. Seetõttu kasutage soola asemel kastevärvi ja sidrunimahla. Majoneesist ketšup sisaldab ka palju ekstra kaloreid, nii et nende asemel valmistada garneeringu ja köögiviljade kaste ja panna salat jogurti või madala rasvasisaldusega hapukoorega. Jälgige, et päevane kalorite maht oleks vähemalt 1200 kcal. Peamine eesmärk on järgida mahumõõtmispõhimõtteid: mitte vähendada portsjonite hulka ja vähendada nende kalorikogust.
Õige menüü
Olgem tavaline hommikusöök, kuid pool sellest on magus puu. Chaypejte mitte suhkruga, vaid mett või puuvilja suupistega. Kui sulle meeldib portselanpuru - toitu vees. Hämmasta endale šokolaadikompvekid ja ärge jätke teist hommikusööki jogurti, väikese juustu või kodujuustu kujul ja põhiosa on puuviljad!
Lõunasöök algab alati kergete köögiviljasuppidega. See sisaldab vähe kaloreid, kuid see on väga toitev. Teisel küljel sööge oma lemmik ananassi, vähendades selle kalorisisaldust toores, keedetud koos hautatud köögiviljade ja rohelistega. Liha ja kala keedetakse või küpsetatakse fologes.
Kas kasutada suupisteid? See ei ole keelatud, kuid asenda tavaline võileib juustu või täisteraleiviga õunaga. Suupistete mahlade või jogurtite (150-200g) jaoks söödake kodujuustu. Võite süüa šokolaadi, kuid ainult paar tükki ja valikuliselt koos puuviljaga. Täiuslikult rahuldab näljast šokolaadi kiiviga, apple-nuumutatud apelsinidega. Jooge roheline tee või piimjas puuvilja kokteil.
Õhtusöögi korral asendage poole tavapärasest portsjonit hautatud porgandid, tomatid, kapsas, baklazaan ja muud köögiviljad. Loobuge rasvatud ja praetud õlutoidudest. Proovige leiba süüa, kui sööte pasta, pelmeenid või vareniki. Selliseid nõusid on raske seedida, neid on kõige paremini süüakse lõunasöögi ajal puuviljadega. Õhtusöök peab olema vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
Kuus põhimõtet volumetrics
- Ärge vähendage toitu! Jagage tavaline portsjon, lisades sellele köögivilju, marju ja puuvilju.
- Ärge keelduge tavalistest roogadest! Kas sulle meeldivad saiakesed? Asenda lihtsalt liha kalorite täitmine puu-ja köögiviljadega. Armastus magus? Sulata paar šokolaadi viilu, kastetakse see värsketest puuvilja viiludest ja naudi oma lemmikmaitset! Harjunud pastaga? Küpseta neid uuel viisil: pastaks valmistamise ajal, lisada 2 tassi hautatud või värsket köögivilja, puista riivitud juustuga.
- Unustamatu füüsiliste harjutuste kohta. See aitab põletada kaloreid kiiremini ja kiiresti kaalu.
- Ärge ületage! Kuula hoolikalt oma keha, eristades tõelist meeleolu nälja valede soovide pärast.
- Hankige rõõmu! Armulauaga küpsetatud õhtusöök, ilusalt konserveeritud lauaga söömata, kustutab nälga paremini kui kiirustades alla neelatud toidud.
- Loendke kaloreid. Tervislik organism ei vaja enam kui 1200 kcal päevas. Toidu vastuvõtu vahel saate hellitada ennast looduslike mahlade, kokteilide või lihtsalt rohelisega.