Iga toit võib olla püsiv, olgu see siis lühiajaline või kõige tõsisem. Siinkohal on täiesti erinev - keha ei anna osaliselt keelduda mis tahes konkreetsetest toodetest, millest kasu toob. Pikaajalisel toitumisel saab ainult üks võita: ta järgib pidevalt ja laitmatult tervisliku toitumise reegleid ning järgib tervislikku eluviisi. Millised on need reeglid? Lõppude lõpuks tahate kindlasti säilitada täiusliku kujunduse ja suurepärase tervise kõikidel pikkadel eluaastatel?
Reegel üks. Mitmekesine toitInimeste peamine vaenlane, kes soovivad kaalust alla võtta, on ühetooniline toitumine. Lubatud toodete loendit vähendatakse miinimumini. Nad pakuvad isegi neile spetsiaalset süüa. Hea, kui teed loovalt toitu ja teenivad laua loominguliselt. Pöörake tähelepanu originaaltele retseptidele. Eemaldage lauast banaalsed salatid ja supid-kartulipuder. Lugege, kuidas luua köögiviljadest erksaid kompositsioone. Baklažaanid ja suvikõrvitsad, porgandid ja paprikad, rohelised oad ja rohelised herned on alati kasulikud. Iga päev lisage oma toidule uus koostisosa. Pidevalt katsetage koos erinevate toodetega. Lõunalauda iga kord, kui oled kindlasti väga tore. Toit on rõõm!
Reegel kaks Magusast keeldumine
Sa ei saa täielikult magusat loobuda. Ärge üritage glükoosisisaldust sisaldavate toitude välja jätta. Meie aju vajab seda. Ja kaalulangus ei tule mitte magusalt, vaid öist söömist kooki või kooki, ära söönud "kahele". Peamine on meede. See peaks olema kõike. Seda tuleb meeles pidada tema kõige raskemates hetkedes. Kõik teavad, et magusad segamisraskused.
Ütle ennast, et see tee ei sobi teile. Aga kui te ei ole pikka aega piirdunud magusate, tarbitavate maiustustega, siis ärge kiirustades asju. Muutke üleminek järk-järgult. Muuda maitse harjumusi võib olla väga raske. Asenda koogid ja kompvekid kuivatatud aprikooside, kuupäevade või ploomide, magusate viinamarjade jaoks.
Kolmas reegel. Nautige toidu lõhna
Kas te arvate, et see nõuanne sisaldab räpane trikki? Ei, see pole nii. Tõepoolest, saate nautida lõhna toidu. Kui proovite seda harjumust arendada, saate hõlpsalt ära ületada ja planeerimata snäkki (neist kahjustatakse ainult neid). Nautige tervisliku toidu aroomi, ei saa te enam kõike ilma valimata süüa.
Reegel neli. Pidage meeles vürtsid ja maitseained
Paljud inimesed eksivad, mõeldes tervislikule toidule kui maitsvale ja värskele toidule. Kasutage erinevaid vürtse. Nad ei saa neist taastuda. Kaneel suudab isegi metabolismi organismis parandada, normaliseerides süsivesikute ainevahetust. Vanilje suurepärane lõhn võib näljatunde tuhmuda.
Viies reegel. Ära jäta süsivesikuid välja
Kõik teavad populaarsetest proteiinisisaldustest. Nad aitavad kiiresti kaalust alla võtta. Kuid keha vajab ka kompleksseid süsivesikuid. Nende ainete puudus on võimeline provotseerima depressiooni, üldist metaboolsete protsesside pärssimist. Ja see toob tingimata kaasa haiguse.
Sööge teravilja: kaerahelbed, riis, tatar, kartul. Ja kindlasti pidage meeles nende toodete korrektne ettevalmistus ja serveerige lauale.
Kartulist hommikusööda söömine (väike portsjon) ei tekita kahju. Kuid praetud kartuli pideva kasutamise korral saate kohe ülekaalust saada. See toit on kõrge kalorsusega ja väga rasvavaba. Ja õhtul eine kartul on üldiselt sobimatu.
Reegel kuus. Söö aeglaselt
Kiiresti on väga kahjulik. Kõik seda teavad. Kuid nad teavad ja söövad! Me kahetseme, et on aeg tavaliseks söömiseks, sõiduteel või lihtsalt ettevõtte jaoks. Ilmselt ei tea kõik, et põhjalik toitu närida
soodustab ja töötleb seda sülje ensüümidega. See võimaldab suhteliselt väikeste portsjonite küllastumist, aitab toitu seedida.
Seitsmes reegel. Ärge sööge juua
Ärge kasutage vedelikku söömise ajal. See on väga sõltuv harjumus. Joogi soovitatakse tund pärast lõunat. Lihtne vesi on parim valik. See aitab kõhunäärme õiget toimimist, mis on samuti lahustanud mahlad seedimisele. Traditsiooniline "magusate tee" on väga halb harjumus.
Kuid halvim võimalus on proovida midagi süüa, kui olete janu. On vaja eristada jooki ja toitu. Tee-, kohvi- ja potis mahlad asendatakse ravimtaimede või tavalise pudelisveega. See vähendab ka toitumise üldist kalorsust.
Reegel kaheksas. Söö kodus
Kui te töötate kontoris kogu päeva või sulle ei meeldi süüa, siis on lõunasöök kohvikus muidugi lihtsam ja mugavam. Aga sulle ei pakuta kodutoitu.
Ärge unustage, et tervislik toitumine ja tervislik eluviis - see peaks muutuma harjumuseks. Nad määravad, mis teie pika eluga on.